jak wygladaja

Witam wszystkich i z góry dziękuję za wyrozumiałość i pomoc :) Mam 26 lat, 85 kg i 197 cm wzrostu. Zacząłem jakiś miesiąc temu na dobre zabawę z siłownią, moim celem jest nabranie masy, jak łatwo się domyślić ;) Zaznaczę od razu, że podchodzę do tematu amatorsko, chcę mieć efekty w czasie, ale nie zamierzam się katować treningiem czy dietą, bo nie [...]

[...] daje razem z NPP Wino oral 30mg ED Exe pół tabsa E2D Cabaser pół tabsa E6D Prawy sutek zaczął robić się nabrzmialy i się wypełnił, suty lekko swędzą ale olewalem JE jakoś mi to nie przeszkadzalo, czuć grudki pod skórą ale bardziej wyglądają mi na jakis tłuszcz nie wiem. Teraz uwaga dzisiaj nacisnolem mocniej na prawy sutek a tu k***a [...]

[...] forum (dieta redukcyjna -500 kalorii, piec posiolkow dziennie, ostatni - tylko bialko itd .. wszystko wg postow, ktore tu znalazlem(pewnie nie idealnie, ale staralem sie jak moglem). Diety przestrzegam, choc nie az super rygorystycznie (niestety, nie jestem az tak twardy, zeby w 100% ja wypelnic). + pije duuzo wody niegazowanej oczywiscie. [...]

[...] z BF ok 18% teraz myśle że mam poniżej 15%. Potwierdziła mi to maszyna do pomiaru (wiem to jest tylko poglądowe). Nie wiem czym teraz zaskoczyć organizm. Od 1.5tyg redukcja jakby stała w miejscu. Mysle żeby wrzucic reefedy raz w tygodniu. Ostatnio mam spadki energii i ochoty na wszystko. Wysypiam się, spie 8h. Jednak nie wiem ile dodawać WW do [...]

****temat w trakcie budowy, prosze o cierpliwosc*** Jest to podtemat od: http://www.sfd.pl/temat304258/ OTO JAK MNIEJ-WIECEJ WYGLADAJA CWICZENIA NA BARKI: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm PYTANIA DOTYCZACE WYCISKANIA NAD GLOWE PROSZE KIEROWAC TUTAJ: http://www.sfd.pl/temat304344/ UWAGA! "KAPTURY"/M. CZWOROBOCZNE SA CZESCIA MIESNI [...]

Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu przeglądałem SFD, ale jako gość. Dzisiaj znalazłem kartke z zapisanym hasłem i mogłem się zalogować wkońcu. Czytałęm sporo o redukcji bo teraz na tym mi zależy. Nie wiem czy to dobrze bo mialem przerwe z siłownia, ale najpierw chciałem zacząc od zrzucenia paru cm tłuszczu. Postawiłem soebi cel,że będe po [...]

Witam mam 22 lata 180cm wzrostu i 87kg wagi. Ogólnie jestem załamany , nie podoba mi się moja sylwetka ciała. Wcześniej kiedy ważyłem 60kg i miałem doła myślałem kurde jak fajnie byłoby ważyć 80kg i być chłopem. Teraz ważę 87kg i ogólnie nadal mam doła jeśli chodzi o moją sylwetkę. W klatce mam 104 na naprężonej , w bicepsie 37 w drugim 36. Lecz [...]

[...] kreatyny, ale bez kawy moje treningi wygladaja smiesznie. Poprostu wstaje bardzo wczesnie, pracy tez nie mam lekkiej. Treningi wypadaja mi poznym wieczorem. Bez kawy jestem jak trup, bez energi. Mozliwe, ze jest to tez duzo autosugesti w tej kawie. ALe inaczej sie poprostu czuje... Od zawsze kiedy cwiczylem pilem mala czarna przed. Jedynie na [...]

[...] innych forach jest dla mnie śmieszny. Każdy proponuje robić obliczenia co do posiłku, wartościując produkty, dzilac tłuszcze czy tam co na nasycone nie nasycone i jeszcze jakieś. soki oczywiście są nie zdrowe, tamto jest nie zdrowe. Co jakiś czas się słyszy, że produkt który do tej pory uwazany był za zdrowy już taki nie jest i na odwót (np [...]

Siema, jestem Santiago92, mam 18 lat, nie wiem czy można nazwać to stażem, ale ćwiczę ok. 2 lata. 2 lata temu zaczynałem jako 76kg szczypiorek, przez ok. 1,5 roku udało mi się nabrać masy do 93kg, nie jest to dużo, ponieważ mam 191cm wzrostu. Jednakże podczas tego wzrostu wagi dało się odczuć zwiększoną ilość tkanki tłuszczowej. Od 13 marca [...]

[...] Tak wyglądają posiłki, warzywa zmieniają się dość często. Nie długo mam zamiar dorzucić nieco kalorii do diety. Wody wypijam ok. 3,5 l dziennie. Z góry dziękuje za pomoc jak i rady. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 91 Wzrost: 177 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 90 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 [...]

[...] mogą teraz doznać szoku, ponieważ mam prawie 27 lat... Tak, to nie żart. Całe życie zmagam się z tym... ale to nie czas, by się tutaj użalać. O dziwo wcale nie jestem chudy jak się tutaj komuś wydaje. Przy wzroście 183 cm, ważę na pewno ponad 80 kg (nie wiem ile ponad, bo nie ważyłem się parę miesięcy, ale tak to wyglądało wtedy). Chociaż [...]

[...] w opadzie tulowia , prostowanie ramion podchwytem na wyciagu stojac 2 dzien/ Plecy - Sciaganie drazka za plecy , na siedzaca na maszynie ciagnac do siebie z uchwytem jakbym siedzial na Harleyu, unoszenie tulowia z opadu na laweczce "rzymskiej" Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z "supinacja" nadgarstka, uginanie [...]

Witam, mam malutki problemik od jakiegoś czasu (2msc) zauważylem małe zmiany na przyroście mięsni klatki piersiowej. W czasie treningu wszystko wygląda perfekcyjnie, lecz po np w dzień regeneracji jest troszkę kicha ... np plecy wyglądają bardzo dobrze tak samo jak bic + tric czy barki ... no a klatka jakby nie dawala rady co tak naprawde boli, [...]

[...] karnet roczny w styczniu z czego przechodziłem tylko do marca i miałem znowu przerwę. Trenować na siłowni zacząłem w wieku 19 lat - 2 lata trenowałem intensywnie i miałem jak dla mnie spore rezultaty ( wzrost -184, waga-88, biceps-41,5 , wycisk sztanga-110 (wycisk)- zawsze słaba klatkę miałem :/ , modlitewnik sztanga francuska-obciążenia po [...]

[...] 181 cm Waga 74 kg Udo : 55 cm Łydka : 36 cm Pas : 83 cm Biceps 34 cm Klatka : 103 cm W załączniku przedstwiam badania i poziom mojego bf I teraz nasuwa sie moje pytanie jak to brać ponieważ mam bardzo skomplikowany dzień a mianowicie jestem studentem na Akademii Wychowanie Ficzynego i do tego piłkarzem codziennie treningi po półtorej godziny [...]

CZesc Witam Wszystkich ! Stwierdzilem ze czas i pokazac sie na tym forum , Powoli mija pierwszy tydzien na diecie. Samopoczucie jest w jak najlepszym stanie... Mam kompletny brak ochoty na cardio :). poki co 2 sesje za mna 35minut ( intesywniej niz normalne cardio ). Dieta wyglada na ten moment bez zmian : 1.150g Platkow owsianych/60g izolatu [...]

[...] 3, 4 i 5 są takie same, bo szykuje je dzień wcześniej wszystkie razem. Efekty do tej pory: -Schudłem z 91 do 87kg. -Nabrałem trochę siły i wizualnie lepiej wyglądają mięśnie jak sie napną podczas treningów. Ten dziennik istnieje głównie po to, aby mnie samego zmotywować. Pozdrawiam. EDIT: Ach, nie napisałem jaki jest mój cel. Wiem, że wagę mam [...]

[...] : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, klatka piersiowa, uda, łydki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) nic, kilka razy dziennie szybki chód około 10 km razem Co lubisz jeść na śniadanie: biały chleb z masłem, serem żółtym, pomidorem Co lubisz jeść na obiad : [...]

hm ... od czego tu zacząć a więc mam 24 lata 188 wzrostu waga trochę jak dla mnie za duża bo 98 kg i co najgorsze oponka z boczkami przygoda z siłownią jakaś już wcześniej była ale wszystko amatorsko po pół roku i się kończyło wszystko brak samozaparcia hm ale teraz jak nigdy mnie coś naszło i najwyższa pora na długi trening z konkretnymi [...]