if

Może warto zastanowić się czy IF będzie w Twoim przypadku odpowiedni.

Takie pytanko jak na redukcji na IF wbić jakieś mięso ? w takiej sytuacji musisz wbić coś w mięso

Już widzę te tematy w tym dziale "Masa na IF na ujemnym bilansie z 2h oknem jedzenia" Jak ktoś jest przekonany że to jednak jest możliwe to ok, niech robi masę na ujemnym bilansie a wycinkę na dodatnim %-) I po chuya sie rozpedzasz z takimi tekstami? Rozmawiamy normalnie a nie szczekamy!

jestem 2 tydzień na IF i wydaje mi się jakby mnie zalało trochę ;/ :(

Panowie minęło 3 tyg jak jestem na if... i wydaje mnie się, że tracę mięsień trenuje na czczo system 18/6. w dni treningowe ładuje więcej węgli i białka, w dni nietreningowe bardziej białka z tłuszczami. Może być przyczyną to, że po treningach robię jeszcze około 25 minut interwałów ?

jestem juz kolejny dzien na IF, czuje sie bardzo fajnie na treningach. tylko mysle o makroskladnikach jak rozlozyc jak jestem endomorfem, bac sie tych wegli?

Panowie minęło 3 tyg jak jestem na if... i wydaje mnie się, że tracę mięsień trenuje na czczo system 18/6. w dni treningowe ładuje więcej węgli i białka, w dni nietreningowe bardziej białka z tłuszczami. Może być przyczyną to, że po treningach robię jeszcze około 25 minut interwałów ? Interwałów? No to sam sobie dałeś odpowiedź ..

[...] grozi a jednocześnie trenujemy z pustymi zasobami gliko wiec na treningu czerpiemy tłuszcz , a po treningu węgle oporowo dopiero, nie wiem czy to by było już złamanie zasad if ale wg mnie wygladalo by to lepiej, takie luźne przemyślenie tylko Nie polecam, podając samo białko wygłodzonemu organizmowi on sobie je przerobi na składniki stricte [...]

Są ludzie którzy jedzą posiłek przedtreningowy złożony z białka i tłuszczy i wyglądają dobrze :-) A ja carb back loading zamierzam wykorzystać latem gdy będę pracować. W dni z nocką IF, w dniówki carb back loading .

Panowie to na If nie robić interwałów po treningu ? A już sie tak przyzwyczaiłem do biegania :D będzie mi tego brakowało :D

@Never jutro startuję z IF i z początku bede miał okno 8h, a poźniej będe je zmniejszał też tak do 4. Ciekawe czy wytrzymam jutro z niejedzeniem do tej 16-17 :D:D:D

siemka panowie mam pytanie może nie ten temat ale pomożecie? Jestem na IF -500kcal. Zamierzam wejść na pro-sd+ pro-epi i chcę zdobyć trochę suchego mięsa 1-2kg jak się uda. I tu moję pytanie dodać do diety te 500kcal ? jak tak to z węgli czy z tłuszczy??

Ja muszę tez przyznać, że kiedyś, jak IF nie był zbyt powszechny i nie było tych wszystkich artykułów robiłem na czczo CrossFit i zrobiłem na tym jak narazie najlepszą moją formę jeśli chodzi o wygląd, więc coś w tym jest. A problemy przy treningu na czczo zaczynaja sie wedłóg moich obserwacjii, właśnie przy dużej OBJĘTOŚCI.

Panowie jestem na IF od 7 tyg na początku waga szła w 5 tyg około 4,5 kg tylko teraz mam problem waga stoi, i nie wiem za bardzo co robić jem około 2250 kcal 190g białka, 55-60 tłuszczu, 250-260 węgli. 4 razy siłownia + brzuch w dni nie treningowe, praca siedząca, brak aerobów. Cheat day co 2 tygodnie chodz ostatnio był cheat meal, okno żywieniowe [...]

tak :D ja na IF jakies poltorej miesiaca, 6 kg polecialo :D

od 1 czerwca 2013 jade na IF i jestem prze zadowolony!! za jakiś miesiąc w dzienniku pokaże foto przed po opis diety i wszystko co ciekwe pozdro!

To ja tez dopisuje sie do listy IF-owcow ;-p Myslalem, ze bedzie hardcore cwiczac po tylu godzinach postu, a tu taka niespodzianka, cwiczy sie bardzo dobrze :-) Na szczescie zaliczam sie do tej grupy, ze od razu bez problemu wdrozylem 6-cio godzinne okno, bez malych kroczkow, ale moze to dlatego, ze od dluzszego czasu jadlem 3 posilki dziennie, [...]

Panowie pytanko jaki stosunek makro składników macie na IF ? Sam jestem teraz na 50%/ 30%/ 20% w/b/t ale myślę żeby przejść na 40/40/20 i zastanawiam się czy byłby by lepsze rezultaty :P Bo jak narazie wolno idze a to 8 tydzien juz

Ja będąc od maja na redukcji z If-em mam inny problem, organizm zaczyna wariować i zdarza mi się ostatnio "taczanie się" po łóżku przez dobrą godzinę, czasem więcej zanim zasnę a nigdy wcześniej z tym problemu nie miałem.

Ja jade na IF jakos od 10 sierpnia ( dokladnej daty nie pamietam) i w pasie zeszlo ~3cm, jutro bede robic dokladny pomiar i oficjalne wazenie