Przy bieganiu trzeba nieco cierpliwości. Zacznij od marszobiegów są gotowe rozpiski biegowe w sieci jak dojść do ok 40-60minut ciągłego biegu. Na razie nie ma sensu sobie zawracać głowy tempem i dystansem
[...] Edit2: faktycznie, nie zawsze udawalo mi sie utrzymac taki rezim, ale po jakims czasie wchodzi w krew. Poza tym, owe zabiegi wprowadzalem stopniowo. Najpierw przyszloi mi do glowy, ze moge przeciez ugoitowac sobie wiecej jaj i miec gotowe jedzewnie w szkole/w pracy. Dalej juz poszlo samo... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-04-16 22:13:44
[...] to ja opiszę swój dzisiajszy dzień: Wstałem o 6:20. O 6:30 nastawiłem płatki owsiane do gotowania, w między czasie poszedłem umyć zęby i twarz. Gdy przyszedłem płatki były gotowe. Gorące płatki zalewam mlekiem z lodówki, przez co są temp. pokojowej i mogę je od razu zjeść. Po zjedzeniu płatków jjem twaróg, kawałek piersji z kurczaka, popijam [...]
Jeszcze za wczesnie dla Ciebie na ciężary. Twoje stawy i koście nie są gotowe znosić dodatkowe obciążenie w takim stopniu, żeby dźwigać żelastwo. Już czuje jak wisi pytanie w powietrzu: "Ale kumple ćwiczą i nic inm nie jest". Tak to prawda. Bo na negatywne skutki trzeba będzie poczekać. Nawet kilka lat. Czy masz kumpli, którzy palą? A są [...]
[...] jak to się nazywa, ale kupiłem w auchan, a cena to poniżej 200zł. Takie frytki robią się 20-30 minut, jeżeli mowa o porcji powyżej 500gramów. Co do samych frytek to kupuje gotowe. Tutaj należy zwrócić uwagę, że frytki karbowane nie są tak skrojonymi ziemniakami, lecz są one formowane z ziemniaków oraz tłuszczy. Dlatego właśnie, zawsze kupuję [...]
Zamówienia jeszcze nie składałem, cały sprzęt będę kupował we wrześniu jak będą już miał gotowe pomieszczenie, ale już tworzę listę, bo zapewne będę musiał złożyć zamówienie w sierpniu. Z tą ceną olimpijskich to nieprawda. Marbo ma olimpijskie w znacznie niższych cenach. Co prawda bez mało wartościowych gum i elementów chwytających, ale różnica w [...]
Nad swoim tematem masz inne pogrubione, np pierwszy rok treningów, o treningu siłowym, kulturystyczny początek... Zerknij do nich, masz tam gotowe plany treningowe
[...] posilek, dwa ostatnie posilki o ile w ogole tak mozna je nazwac beznadziejne, bialko mozesz obnizyc do ok +- 160-180g staraj sie jak najmniej spozywac takich rzeczy jak gotowe musli, wedliny , tunczyk z puszki, pieczywo wybieraj razowe, pelnoziarniste itd. jak z warzywami wyglada u Ciebie? mozna dodac owoce, dieta to nie tylko makro ale tez [...]
diete to sobie sam uloz w oparciu o dzial odzywanie i potem daj tam do sprawdzenia, myslisz ze na gotowe przyjdziesz?? watpie zeby komukolwiek chcialo sie zadarmo rozpisywac diete specjalnie pod TWOJE potrzeby. laczysz enana z meta i liczysz na "sucha mase" ?? jeszce biorac pod uwage ze zapewne masz tendencje do tycia ... "sucha [...]
Zanim nałożysz na talerz, zanim to przeżujesz, potem mycie, a tak wrzucasz wszytko razem, zmixujesz, wypijesz, wypłuczesz i wsio. To samo na śniadanie, gotuję 5 jajek na twardo, obiorę, dodam owsianych, jakieś owoce i śniadanie w minute gotowe i zjedzone.
Jak chcesz robić "rzeźbę" bez diety? To od niej zależy czy zredukujesz tłuszcz, trening to taki asystent w pozbywaniu się jego, ale sam w sobie nie starczy. Zaczynasz, więc podążaj zgodnie z etapami tego: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Masz tam wskazówki, gotowe treningi, więc pozostaje tylko działać.
Ja mam piekarnik z termoobiegiem i robie tak.Zapuszczam go na 150 stopni, glade folie, na folie cycki w przyprawach i po godzinie sa gotowe - pychotka Precz z siepactwem. Chwała nam i naszym kolegom.Ch**e precz!
[...] 8.Triceps - Uginanie sztangi za glowe lezac 3s Moze bedzie dla mnie lepiej jak nic nie bede samemu wymyslal A co do odzywek mam w szafie jeszcze z 750g przedwakacyjnej kreatyny mozna to jakos polaczyc z tymi suplami co mi napisales Jaka diete stosujesz? Co wcinac na mase? (chodzi mi o jakies szybkie gotowe dania ktore mazna jesc codziennie)
Tłuszczu w mięśnie nie zmienisz. Najpierw musisz zrzucić ten tłuszcz, a potem zacząć budować masę ale MIĘŚNIOWĄ, a nie tłuszczową. Bez treningu jak tyjesz to tylko w tłuszcz. Poczytaj podwieszone tematy w tym dziale, masz gotowe treningi. ;)