Plan dla kobiety nie różni się od planu dla mężczyzny. To co zaproponowałeś nie nadaje się dla nikogo... nawet trudno to poprawić. Gotowe plany są w podwieszonym poście 'koncepcja i regulamin działu' Nie proponuj początkującym ściągania drązka do karku. Jeśli zależy jej na sylwetce niech przypilnuje miskę
[...] sam już będziesz wiedział jak to działa ;) Wrzuć jakąś fotkę ocenimy jak to wygląda, oczywiście jak ustalisz pulę kaloryczną i % makro wrzuc je tutaj to zweryfikujemy jak to wygląda ;) Staraj się sam dążyć do celu a nie czekać na gotowe bo nikt nie zna Cie tak dobrze jak Ty sam ;) Zmieniony przez - Mordeliuss w dniu 2015-11-19 15:40:03
Ja robię tak samo, smażę na teflonie bez tłuszczu. Dla mnie gotowany kurczak jest bez smaku,ale np. mój tata robi sobie zupki: wrzuca warzywa, mięso, kaszę i ma też gotowe całe,pełnowartościowe danie,a wychodzą mu całkiem dobrze.
[...] i ćwiczyłam sama sobie, nikogo do pomocy. Zależy mi wiadomo na niskiej cenie, ale również na obsłudze, z którą mogłabym porozmawiać i dobrać trening do tego co bym chciała osiągnąć. Poradzić się i żeby ktoś miał na mnie oko. Czyli krótko mówiąc potrzebny trener, który wie o co chodzi, a nie tylko rozdający gotowe kartki z zestawem ćwiczeń.
[...] a w tym izotonicu 20:P masz rużnice wydać 37 zł a 200 zł:P nie ze wszystkimi suplementami tak jest że da się je samemu pozyskać., DLATEGO ci co kupują suplementy ze skrobi gotowe nie mają pojecia ile k***a kasy tracą,na tym przykłądzie na 5 kg izotonica dałem ci 175 zł więc jak masz produkt 1 sprawdź skład potem kupuj ,,jak jest 1 substancja [...]
[...] a w tym izotonicu 20:P masz rużnice wydać 37 zł a 200 zł:P nie ze wszystkimi suplementami tak jest że da się je samemu pozyskać., DLATEGO ci co kupują suplementy ze skrobi gotowe nie mają pojecia ile k***a kasy tracą,na tym przykłądzie na 5 kg izotonica dałem ci 175 zł więc jak masz produkt 1 sprawdź skład potem kupuj ,,jak jest 1 substancja [...]
Przepraszam, że nie odpowiem na żadne z postawionych przez Ciebie pytań, ale szczerze radzę uderzyć na bieganie.pl/forum i zobaczyć dział trening. Tam ludzie biegają takie wałaśnie dystanse, mają sporą wiedzę, czasami do dyskusji włączają się trenerzy. Znajdziesz tam również gotowe plany treningowe.
[...] dowiedziałem :D Mam jednak do Ciebie pare pytań. Pierwsze to o węglowodany po treningu. Powinny to być rozumiem wegle o mozliwie najwyzszym IG ? I teraz co wybrac, jakies gotowe węgle typu dekstroza z olimpu czy moze lepiej/taniej bedzie kupic zwykla glukoze pakowana na kilogramy np z allegro ? Drugie pytanie to o wyżej wspomniana [...]
Ja tego gainera biore od roku i nie narzekam. Mam po nim konkretne przyrosty masy ( i to nie tkanki tłuszczowej). Jeszcze do tego dołożyć ostry trening i roztępy gotowe (po takiej mieszance zrobiły mi sie roztępy).
[...] :) sam kompletnie nie ułożę nawet mizernego planu, zupełnie nei wiem co jak z czym łączyć i jakie partie mięśni ćwiczyć tak, żeby było "cacy" :D proszę o pomoc : ) ps ; gotowe plany z neta hmmm jest ich pełno, owszem, tylko który tak na prawdę jest dla mnie, przy mojej budowie itp? Zmieniony przez - lynczako w dniu 2008-03-24 21:00:29
[...] na tym polega własnei rzeźba-redukcja). Ale w Twoim wypadku redukcja nie ma racji bytu. Najważniejsze co musisz zrobić to trenowac całe ciało. W linku którym podałem masz gotowe plany treningowe. Od siebie dodam, że w Twoim wypadku dobrym wyborem będzie Proteo System. Użyj google i znajdź pdf'a, "Trening siłowy bez sprzętu". Ta metoda [...]
5x5 2x w tygodniu napewno sie sprawdzi. Jest moj art na ten temat, sa tam gotowe plany i wszystko co potrzebne. Czerwony temat by georgu i tam znajdziesz 5x5. pozdrawiam
Fachowcem zdecydowanie nie jestem, ale kilka rzeczy mogę podpowiedzieć. Jak dla mnie 2000 kcal to zdecydowanie za mało dla ciebie. Sugeruję zacząć od 2800 i ew. dopiero zmniejszać. Po drugie. Bardzo dużo błędów w jadłospisie. Czy cokolwiek czytałeś nt. odżywiania i treningu na tym forum? Jogurt owocowy absolutnie niewskazany. Gotowe musli lepiej [...]
[...] w wyniku czego uszkodzenia włókien są większe niż regeneracja. Jednak jak już napisałem jeśli się okaże, że dasz im za mało popalić - to łydki jako odporne na stress - gotowe "na złość" urosnąć. Wiem, że czasem stosuje się metodę mocnego bandażowania mięśnia, co powoduje, że nie może on pracować i wtedy nie rośnie normalnie - ale [...]
Jeżeli chcesz ułożyć plan domowy to pisz jak najbardziej w tym dziale i w tym temacie. W podwieszonych postach są chyba gotowe plany - zajrzyj i ułóż coś, a my najwyżej poprawimy. A tak na marginesie dla zrównoważenia treningu brzucha na początek wystarczą bardzo proste ćwiczenia grzbietu, które możesz i powinnaś wykonywać z powodzeniem w domu i [...]
a mi głupiemu wydawało się że biały serek i berlinki to super zdrowe rzeczy ... poszukam czegoś wedle zaleceń z linka a może znajdę jakieś gotowe dania :) bo poza niechęcią i brakiem czasu brak mi totalnie zamiłowania i umiejętności do kuchni. O ile mogę spróbować spożywać inne rzeczy to 6 czy 5 posiłków to abstrakcja. do tego co mam mogę na [...]
[...] , wiadomo wymiatacze sponsora załapią można było by porobić filmików takich od: A do C C- czyli cienki... jesteś zaczynasz i filmy jak zaczynać B - będzie... jakoś .. i tu filmy już z z jakimiś tam waszymi ciekawymi schematami i A - As no i klasa As w którym już macie zgrane gotowe świetne numery popisowe a potem cały marketing ...:-)):-P