lipszu Na poniedziałek-środę-piątek: 1. wyciskanie sztangi płasko - 3 serie 2. wyciskanie sztangi z klatki - 2 serie 3. francuskie wyciskanie sztangi - 2 serie 4. wiosłowanie sztangą - 3 serie 5. przysiady ze sztangą - 3 serie 6. martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie 7. uginanie ramion ze sztangą - 2 serie 8. wspięcia stojąc - 3 serie [...]
Ten pierwszy wygląda zdecydowanie lepiej. Najważniejsze, żebyś tak zamontował drążek żebyś swobodnie mógł zawisnąć na drążku bez dotykania ziemi i tak być po podciągnięciu nie uderzał głową w sufit.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drążek nie ten dział - trening w domowych warunkach . Tylko się zastanów czego ty chcesz ;-)
[...] gryf prosty 150 cm, 2 x hantle 40 cm, 123 kg obciazenia (Placki: 2x10kg, 2x9kg, 8x6kg, 4x5 kg, 2x4, 2x2,5 kg, 6x2 kg) + gratisy: krotki czarny gryf, hantelek z obciazeniem, drazek do podciagania, pas skorzany rozmiar M - 400 zl http://i33.tinypic.com/10sf23r.jpg http://i34.tinypic.com/14eanu9.jpg (nie wszystkie placki i gratisy sa widoczne na [...]
[...] prosty 180 cm, gryf prosty 150 cm, 123 kg obciazenia (Placki: 2x10kg, 2x9kg, 8x6kg, 4x5 kg, 2x4, 2x2,5 kg, 6x2 kg) + gratisy: krotki czarny gryf, hantelek z obciazeniem, drazek do podciagania, pas skorzany rozmiar M - 350 zl http://i33.tinypic.com/10sf23r.jpg http://i34.tinypic.com/14eanu9.jpg (nie wszystkie placki i gratisy sa widoczne na [...]
[...] http://i34.tinypic.com/1znbiwl.jpg http://i35.tinypic.com/wba2z9.jpg - modlitewnik (regulowane oparcie) - 100 zl http://i37.tinypic.com/1znsjll.jpg - gryf 180 cm, fi 28mm z zaciskami srubowymi - 50 zl - hantelek (srebrny) okolo 10 kg - 20 zl - pas rozmiar M - 10 zl - drazek do podciagania - 10 zl Zmieniony przez - siuw w dniu 2009-11-05 20:00:06
A drążek masz? Bo jeśli nie, to by się przydał. - do klatki by się przydało coś dodać. Nawet małe nachylenie, i ,powiedzy, hantle - wyciskanie na barki nie wiem, czy jest sens robić raz z jednej, a raz z drugiej strony - zamiast podciągania sztangi dałbym unoszenie ramion bokiem i w opadzie - łydki pod koniec treningu, dodaj coś na dwugłowe - a [...]
Trzymaj zestaw ćwiczeń: Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek Uginanie nadgarstków podchwytem Uginanie nadgarstków nachwytem Unoszenie ramion ze sztangą nachwytem Podciąganie na drążku w bardzo wąskim uchwycie Unoszenie ramion ze sztangą podchwytem Skręty nadgarstków
1.może zaczne pierw od brzucha. ile razy w tygdoniu najlepiej trenowac brzuch ? trenować pospolite brzuszki z różnymi "kombinacjami czy wziąć sie może za 6W ? Zależy co chcesz osiągnąć, jeśli masz troche facik i chcesz go spalić ( redukcja ) to proponuje A6W, jeśli to jest masa lub inny cykl polecam ABSII albo zwykły trening brzucha. A co [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 181 Cel treningowy : Ogólna rozbudowa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwami Uprawiane inne sporty : Koszykówka (sporadycznie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : - Drążek, Hantle Dieta : - Zdrowe odżywianie, kilka wartosciwych posilkow [...]
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 70kg / Martwy ciąg: 55kg/ Wyciskanie: 50kg " Ja bym tu najpierw skupiłbym się na prostym programie opartym o same złożone i wypracował solidny fundament pod dalsze treningi . typu http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html [...]
Ehh widze ze niema tutaj chetnych do pomocy i podzielenia sie swa wiedza Wyobraź sobie ze pracujemy, uczymy się, mamy rodziny i mnóstwo swoich spraw i nie pełnimy dyżuru na forum 24 h. A Przysiad 5 x 6-8 Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 6-8 Wiosło jsztangą 5 x 6-8 Wyciskanie sztangi siedząc lub push press 4 x 8-10 Uginanie stojąc ze sztangą 4 x 8-10 [...]
z atlasu zrezygnuj kup sobie ławeczke, drazek, stojaki, sztange, hantle, obciazenie okolo 100kg i rusz z treningiem, no chyba ze wolisz zapisac sie na silownie. Z tego co widac duzo masz do zrzucenia. Aby zrzucic tłuszcz musisz miec ulozona diete z ujemnym bilansem kalorycznym do tego wykonywac 3 treningi silowe i 3 treningi aerobowe pozniej [...]
Jak się udasz do sklepu z artykułami mocującymi to Ci doradzą śruby albo specjalne wkręty o większej średnicy do drewna. Jednak drążek musi być zamontowany idealnie w poziomie aby mięśnie miały takie same warunki pracy podczas treningu.
Nie zasługuję na miano koksa ;p Zrobiłbyś ten tren bez żadnego zmęczenia ;p W piątek kupuję pasy, będę mógł trenować jak na kółkach gimnastycznych :) napinacz jest dla regulacji i haki(troszkę szersze niż drążek) więc będzie łatwo to zakładać/zdejmować, a nawet będzie można na dworze na drzewie potrenować ;)
Teraz wygląda już lepiej. Jak nie masz dostępu do siłowni, a masz drążek, to nic nie stoi na przeszkodzie ku temu, żeby wrzucić podciąganie na drążku w obu wersjach treningu. Jest to ćwiczenie dość złożone, więc duża część mięśni pleców będzie pracowała. Poza tym, możesz zastosować różne chwyty, rozstawy chwytu, czas fazy ekscentrycznej, itp. [...]
[...] nienaturalna pozycja. Podchwyt, zmiana ilosci, z karku itd odpadaja bo nie tak mam w programie Mysle ze postawie na skrocenie ruchu, tj. nie bede opuszczal tak nisko a na dole bardziej sie odchylal. Problem bedzie tylko ze zdejmowaniem bo stanowisko jest idiotyczne (po zdjeciu musze daleko odejsc w tyl bo na gorze jest drazek). Dzieki za rady.