Moim celem jest robienie masy do lutego-marca, a potem redukcja, żeby wyglądać do wakacji jak człowiek.
"Mój" plan na podstawie tematu podwieszonego riona10:
Na poniedziałek-środę-piątek:
1. wyciskanie sztangi płasko - 3 serie
2. wyciskanie sztangi z klatki - 2 serie
3. francuskie wyciskanie sztangi - 2 serie
4. wiosłowanie sztangą - 3 serie
5. przysiady ze sztangą - 3 serie
6. martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie
7. uginanie ramion ze sztangą - 2 serie
8. wspięcia stojąc - 3 serie
9. szrugusy - 2 serie
10. brzuch
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 81
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa do lutego
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: słaba, ale jest, z powodu szkoły
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak