Moj plan do oceny

Witam, ćwiczyłem w domu przez ponad dwa miesiące ze sztangielkami, a za jakieś dwa tygodnie zamierzam zapisać się na siłownie i zacząć regularnie ćwiczyć.
Moim celem jest robienie masy do lutego-marca, a potem redukcja, żeby wyglądać do wakacji jak człowiek.

"Mój" plan na podstawie tematu podwieszonego riona10:

Na poniedziałek-środę-piątek:

1. wyciskanie sztangi płasko - 3 serie
2. wyciskanie sztangi z klatki - 2 serie
3. francuskie wyciskanie sztangi - 2 serie
4. wiosłowanie sztangą - 3 serie
5. przysiady ze sztangą - 3 serie
6. martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie
7. uginanie ramion ze sztangą - 2 serie
8. wspięcia stojąc - 3 serie
9. szrugusy - 2 serie
10. brzuch

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 81

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa do lutego

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: słaba, ale jest, z powodu szkoły

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

lipszu

Na poniedziałek-środę-piątek:

1. wyciskanie sztangi płasko - 3 serie
2. wyciskanie sztangi z klatki - 2 serie
3. francuskie wyciskanie sztangi - 2 serie
4. wiosłowanie sztangą - 3 serie
5. przysiady ze sztangą - 3 serie
6. martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie
7. uginanie ramion ze sztangą - 2 serie
8. wspięcia stojąc - 3 serie
9. szrugusy - 2 serie
10. brzuch

Ja wolałbym dać 2 plany i przede wszystkim zmieniłbym kolejność
grup mięśniowych:
A
nogi - przysiad
klatka - wyciskanie sztangi płasko
plecy - wiosło
barki - wyciskanie hantli lub sztangi z klatki
biceps - uginania ze sztangą
triceps -francuz leżąc
B
nogi - tutaj klasyczny martwy
klatka - wyciskanie sztangi lub sztangielek w skosie
plecy - drążek
barki - superseria: unoszenie hantli bokiem stojąc + w opadzie
biceps - unoszenie z hantlami
triceps -prostowanie na wyciągu

reszta ( brzuch, łydki itd ) wg uznania

Co któryś trening nogi możesz przesunąć np. jako 2 ćwiczenie , aby móc lepiej sprawdzić postępy w wyciskaniu na klatę.

Dzięki Darek62, zaraz wyśle Ci soga.
Czyli mój plan ma wyglądać, np. tak(post georgu):
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B

No i zaczalem chodzic na silownie, troche wczesniej niz zamierzalem, ale nie zaluje. Za kilka miesiecy napisze jakie zmiany.