drazek

Tak jak volvo napisal, po diete za 3-4 lata. W tym czasie mozesz zaczac lekko cwiczyc, czyli:drązek pompki, bieganie itp.

Jeśli masz test na podciąganie sie to powinieneś podciągać sie, najlepiej jak byś sobie wmontował drążek w domu:)

a jaki cel przed SW ? Po co ? W Jakim celu masz taki zamiar ? Plan ok, same podstawy także nie ma się czego czepiać, ale drążek daj jako 2

przykład( to i tak będzie dużo z twoim stażem) a to że zrobisz więcej serii nie znaczy że będziesz miał lepsze efekty przeciwnie może się odwrócić przeciwko tobie i będziesz stał w miejscu. planuj progresje z serii na seria, z treningu na trening, a nie co tydzień łupanie na maxa, do tego dobre żarcie i bedą efekty Klata - wyciskanie sztangi [...]

jak wyżej fbw. co do sprzętu to podstawa: sztanga hantle, ławka prosta/skos regulowana, osobne stojaki i drązek to powinno wystarczyc na poczatek.

na triceps w takim razie zostaw francuskie podciaganie mimo wszystko zostaw rob 3x max (zrobisz np 2 podciagniecia to dodatkowo wybijaj sie z nog nad drazek i bardzo powoli opuszczaj w dol i zrob tak tyle powtorzen zeby w kazdej serii bylo mniej wiecej 10-8, po jakims czasie zwiekszysz liczbe podciagniec) na biceps starczy jedno bo przy plecach [...]

lepiej gdybyś robił w domu trening obwodowy, a nie tylko pompki i drążek Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling I szkoda tylko, że w noc kwietniową, Ciągnąc za sobą smród spalin, Nie cały Związek poleciał w kosmos, A tylko jeden Gagarin

Mam drążek, wioślarza i poręcze do pompek. Ewentualnie mogę iść do kolegi który ma w piwnicy ławke i gryf i ok. 80kg obciązenia.

[...] (lacznie treningu z 8 miesiecy) Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia, hantle, lawka, drazek, porecze Dieta : masowa Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : na razie brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

wyciskanie płasko + drązek wyciskanie skos + wiosłowanie sztangą rozpiętki + szrugsy lub dolny wyciąg moge sie mylić.... ale ja bym tak to rozpisał własnie

klatka + bic plasko sztanga 5s - 6-8powt skos w gore hantle 4s - 8-10 powt pompki na poreczach 3s - 8-10 uginanie ze sztanga 4s 6-8 mlotki 4s 10-12 1x100 - dowolna izolacja na klatke plecy + tric drążek 4s wioslo sztanga 4s 6-8 MC 4s 6-8 Rack pull z nad kolan 4 s Szrugsy sztanga 4 s francuz lezac 4s 10-12 prostowanie na wyciagu 4s [...]

Z czystym sumieniem polecam ci takie gumy , używam od lat wraz z żoną i żadna nie strzeliła a sprawują sie super , trening na gumch to super opcja , zrobisz dosłownie wszystko co chcesz , dla mnei gumy to genialny wynalazek i uwielbiam na nich ćwiczyc a jeśli jeszcze posiadasz w domu drążek w drzwiach albo na suficie żeby zawiesić gumy od góry [...]

Ja bym brał wyciąg, drążek tez spoko i przydatny, ale na drążku zrobisz tez plecy i jeszcze triceps, biceps a nawet barki. do tego możesz dokupić kółko do podłogi i zrobić jeszcze dolny.

Oczywiscie ze drazek! Zachecam do lektury, przyda Ci sie http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Najwa%C5%BCniejszy_sprz%C4%99t_do_domowej_si%C5%82owni-t818903.html

[...] z przed głowy chwyt szeroki 3x12-8 -Unoszenie sztangi z wyprostowanymi rękoma przed siebie 3x6-4 -Pompki na tyłem 3x13 -Wyciskanie chantli za głowy na triceps 3x8 Sobota - off=wolne Niedziela - off=wolne Do tego waże 60kg mam 172cm wzrostu i ćwicze z pół roku bez specjalnego planu treningowego do dyspozycji mam drazek hantla 10kg i sztange 30kg

Jakieś info o sobie? Sprzęt jakim dysponujesz, wyniki w podstawowych bojach w seriach docelowych, wymiary itp. 172 WZROTU 60KG WAGI PÓŁ ROKU ĆWICZEŃ, MAM HANTLA 10KG DRAZEK I SZTANGE 30KG JEM TAK BY SIE MAKROSY ZGADZAŁY :d

Jeśli chodzi o planche polecam tę stronę: http://www.dragondoor.com/cgi-bin/articles.pl?rm=mode3&articleid=229 Ja też ćwiczę pod kątem planche. Bez żadnych ciężarów, same pompki, przysiady, drążek, pompki etc. Myślę, że dobrym pomysłem jest kupienie tzw. uchwytów do pompek, można na nich łatwo ćwiczyć np. v- i l-sity lub elphant lift. Inne [...]

Poniedziałek, środa, piątek Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8 Grzbiet: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12/10/8 zamiast tego zrob drazek Barki: wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3x 12/10/8 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą stojac 2x 12/10 Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 2x 12/10 Uda: [...]

Zmien kolejnosc cwiczen. Najciezsz przsysiady dales na koniec. Zrób tak: nogi, plecy, klata, barki, bic/tric, łydki/brzuch. Btw drązek dodaj podchwytem zamiast uginania na bic

"siady + 60s odpoczynku + drazek + 60s odpoczynku + klata + 60s odpoczynku i od nowa." Wiadromen to o czym Ty piszesz, to jest trening stacyjny, a superserie robi sie z tego co wiem na antagonistyczne serie. Np Unoszenie sztangi na biceps i zaraz po tym seria francuskiego wyciskania na tricepsy. Potym krotka przerwa (ja bym walil kolo [...]