drazek

„ Tak jak pisałem w temacie, w każdy dzień ćwiczę inny mięsień, na każde ćwiczenie przeznaczam 3 serie oraz od 15 do 20 powtórzeń, posiadam hantle, ławeczkę z modlitewnikiem, gryf prosty i łamany oraz drążek zamontowany w framudze drzwi. Na odstępy między seriami przeznaczam minutę. Jeszcze jedno w przyszłości planuje zacząć ćwiczyć jeszcze plecy [...]

Mogę dodać, że mój trening na siłowni to FBW. Robię podstawowy zeestaw : MC/wiosło , Płaska , Drążek , Przysiad , Wycisk na barki po 3s wszystko

http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Najpierw to przeczytaj, a później coś poradzimy, zaopatrz się też w drążek.

Jesli o to chodzi: :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel treningowy: pytanie do Was:) Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: hantelki, drążek, być może coś dokupię Dieta: jw., już dziś zacząłem porządną, wartościową kolacją :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Też szukałem czegoś dobrego na tzw "choinke" dzięki ronie , sog leci ; ) a , ronnie mam jeszcze pytanie . Nie mam tego bajeru którym robi sie "cable row" , ale mam za to ekspander i drążek . Moge zaczepić ekspander do drążka i wykonywać praktycznie te same ruchy , czy będą jakieś efekty? Zmieniony przez - Szczypior1996 w dniu 2012-07-04 20:15:00

drążek :)

Nie za wcześnie na aspektowe priorytety? Podejrzewam że mięśnie na twoim grzbiecie są jeszcze w stadium embrionalnym(%-) ) a ty chcesz poprawiać szerokość? Drążek,martwy ciąg i jakaś forma wiosłowania.Tyle wystarczy aby zbudować solidne plecy.Żadnych durnych "dobitek". Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-08 15:31:41

Rozbuduj górę ciała,to i efekt szerokich bioder zniknie. Jak pisałem wcześniej-drążek/mc/wiosło wykonane POPRAWNIE,załatwią sprawę.

"najszerszy grzbietu to jest motyl tak??" * tak "heh sorki ale upewniam sie, co do plecow to tez bym chciał byc szerszy - podciagam sie ostatnio na drążku nachwytem, szeroki uchwyt, do brody." * to ludzka rzecz - pytać podciaganie robisz w sposob prawidłowy "Powiedz mi ile serii w jednym cwiczeniu sie robi??mozna 4 (bo 2 [...]

dmx - obciążenie to obciążenie. Nie ważne, czy baniak z woda, sztanga czy żelazko babci. To tak na marginesie. Co do planu, to nie ma co tu oceniać, bo nie ma żadnego planu. Żadnego. Nawet nie wiem co znaczy większość ćwiczeń, które nazwałeś w przypływie mniej lub bardziej płodnej wyobraźni. Jeśli jesteś początkującym, to w dz. Trening dla [...]

Ławka http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/286 289zł http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/285 349zł http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/24/35 391zł Stojaki http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/14 299zł jest ich nowa wersja z regulowaną szerokością i nowymi hakami na które się odkłada ciężar [...]

3 serie zasadnicze - na biceps/triceps drążek/poręcze zamiennie A/B. Możesz dla kaprysu robić też siady na zmianę przednie/tylne. rodzyn2000, popracuj trochę nad tym planem .

Czyli tak rozmyslam nad dwoma opcjami pierwszy to rening Shotgun z tego co czytale w poscie Dudy dobry masowy trening pod diete na plus. Druga opcja to cos co zaproponowal Jodelko teraz ulozylem pod to trening czekam na wasza ocene i rady.Wszystkie cwiczenia progresja tlyko nie wiem jeszcze jak z seriami i powtorzeniami.I jak smiesznie mi sie [...]

MOREPOWER czyli tak po poprawkach jak ocenisz ten trening bede wkoncu szerszy w plecach/klatce niz w biordach czy nie ? Zakres powtorzen 10-8 bicepps triceps szrugsy i wznozy w opadzie i na bok wiekszy zakres powtorzen Pon-Grubosc plecow+ nogi -rack pull/ewentualnie klasyczny MC(zobaczymy czy da sie robic rack pull na moim stojakach na [...]

treinng ów jest do gruntownej przebudowy; Pon-Grubosc plecow+ nogi -rack pull/ewentualnie klasyczny MC 5s (zobaczymy czy da sie robic rack pull na moim stojakach na najnizszym stopniu. x4serie -mimo wszytsko zdecydowanie pełniejszy zakres ruchu niż w rack pull; moim zdaniem po wielu doświadczeniach z kulturystycznego punktu widzenia najlepiej [...]

Czyli tak: A: Przysiady 3-4s Uginanie 2s Wiosłowanie sztangą 3s Push press 2s Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 2s Klata: Pompki na poręczach 3s Wyciskanie sztangielek skos gora 3s Krzyzowanie linek w bramie 2-3s B: MC 4s Drazek do klatki 3s Wyciskanie sztangielek 2s Wyciskanie francuskie 2s Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-30 [...]

A: Przysiad przedni 3-4s Żuraw 2s Wiosłowanie sztangą 3s Push press 2s Uginanie ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 2s Klata: Wyciskanie skos w dol sztangi 3s wyciskanie poziomo sztangielek 3s Krzyzowanie linek w bramie 2-3s B: MC 4s Drążek 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Wyciskanie francuskie 2s [...]

[...] na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie hantli na lawce skos 4x6-8 - wyciskanie w staniu 4x6-8 - pompki na poreczach 3x10-12 pt. -prostowanie tulowia z opadu 3x10-15 - drazek 3xmax - wioslowanie 4x6-8 - podciaganie sztangi do brody 3x10-12 - uginanie ramion ze sztanga 3x10-12 Zmieniony przez - QTT w dniu 2012-11-02 09:30:58 Zmieniony [...]

Podałeś jakieś ciężary ale nie napisałeś jakie ćwiczenia wykonywałeś. Na przedramie najlepszym ćwiczeniem jest nawijanie linki z ciężarkiem na drążek. Tego ćwiczenia nic nie pobije. Jeżeli chcesz rozwinąć bicepsy to rób ćwiczenia na wolnych, dużych ciężarach: uginanie ze sztangą, ze sztangielkami po 6-8 powtórzeń.

pewnie o uginanie chodzi http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A oprócz hantli i sztangi masz jakieś stojaki czy ławeczkę, drążek.