Plan treningowy

Witam mam 15lat i 55kg bez groszy, od około pól roku ćwiczę troszeczkę, od jakiegoś miesiąca cisnę poważniej, ale w moim planie treningowym wydaje mi się bardzo mało ćwiczeń. Możecie mi jeszcze doradzić jakieś ćwiczonka do tego? Mam hantle 10kg, sztangę 30kg, 60kg, 80kg, ale te dwie ostatnie to raczej tylko na nogi mogą iść.
Oto trening, trochę ubogi, ale po pompkach okinawskich ledwo cisnę te 4x15 zwykłych pompek. Trening ostatni idzie mi najlepiej, nawet jak dodawałem dodatkowe ćwiczenia to bez problemu dawałem sobie radę. Jakiś sprzęt mogę załatwić, ale lubię kalistenikę.
A
5x5 pompki okinawskie
4x15 pompki zwykłe
4x10 pompki na kolanach wąskie
4x20 pompki odwrotne
Przedramiona
B
4x15 pompki zwykłe
4x10 hantla młotki
4x10 hantla
1x1 bicek 90°
C
4x15 pompki szerokie
4x20 pompki odwrotne
4x10 pompki szerokie na kolanach
4x10 pompki zwykłe
Przedramiona

W sumie to tylko same pompki robisz,

nie wiem co to jest 4x10 hantla cz 1x1 bicek 90 stopni

Ale musisz zacząć od podstaw.

90° to utrzymanie hantli jak najdłużej w tym właśnie kącie, na tym forum przeczytałem, że to dobre ćwiczenie. A to drugie miałem na mysli zwykłe "machanie" hantlą.
Od podstaw to znaczy? Pompki są polecane w kalistenice na wszystko, klatka, barki, triceps... tylko różnią się np. na klate diamentowe, na triceps odwrotne/szerokie itd. Oczywiście na nogi robię przysiady z sztaną czego nie pisałem i na brzuch też mam ćwiczenia.

ale na plecy nie masz nic,
zwykłe macanie tzn, bo machać można nią różnie.

Zamiast hantli 90 st lepiej wziąć ręcznik, czy linkę i sobie izomeryczne ćwiczenie zrobić.

No właśnie po to tutaj napisałem, bo nie mam ćwiczeń na wszystkie partie ciała. Ta hantla to biorę normalnie podchwytem i macham.

pewnie o uginanie chodzi http://www.kulturystyka.pl/atlas/

A oprócz hantli i sztangi masz jakieś stojaki czy ławeczkę, drążek.

Tak o to mi chodziło. Mam ławeczke, drążek moge załatwić.

Na plecy że dwa rodzaje podciagania i dwa różne wiosłowania można wrzucic