drazek

Dieta- masowa. Co do ćwiczeń jak chcesz ogólnie rozwinąć to polecam na początek FBW ogólnorozwojowy potem kładź nacisk na podstawowe cwiczenia typu: Wyciskanie,przysiady,Martwy ciąg, podciąganie, + dołóż na mniejsze mięśnie po jednym ćwiczeniu. Co do sprzętu: w domowych warunkach to wystarczy sztnaga,hantle,ławeczka,drążek. [...]

Poręczke Marbo do brzuszków i dospawałem w tyle drążek do podciągania.

No no za 1500zł to możesz fajną siłkę złożyć Potrzeba ci na początek ławkę sztangę hantle drążek i obciążenie celuj w sprzęt marbo lub kelton Odżywki tylko i wyłącznie po ułożeniu diety więc weź się za układanie jej Trening FBW na początek będzie najlepszy ;-) Przyczyn bólu może być wiele Stawiam że zła technika

po jakim cwiczeniu bola Cie plecy , gdzie ? musisz najprawdopodobniej popracowac nad technika co do bialka jesli brakuje w diecie to mozna uzupelnic odzykwa ale to trzeba miec diete zeby wiedziec jesli chodzi o sprzect to podstawy: zestaw hantli, sztangi, lawka, drazek, porecze

Bez dobrej diety cudów nie będzie. Jeśli nie masz kasy na siłownie to poczytaj dział trening domatora - nt. ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała. Polecałbym Ci z czasem kupić drążek( jak najszybciej)- bardzo dobra sprawa,ale tak jak mówię przede wszystkim dieta. Poczytaj tematu podwieszone w dziale odżywianie. Jeśli się przyłożysz do ćwiczeń i [...]

mozesz pocwiczyc, ale nie z ciezarami. kup drazek, hantelki 5kg, porob pompki itp zdrowo jedz.

na jakiej podstawie dobierałeś serie? i jaki masz staż? nie widze nóg w planie na klatke ci wystarczą dwa ćwiczenia proponuje wyciskanie- np na lekkim skosie w góre i pompki na poręczach albo przenoszenie do pleców dał bym drążek, zostawił bym MC i ewentualnie dodał szrugsy- i to tyle jeśli chodzi o plecy :D albo bez drązka, wtedy zostaw [...]

Drążek neutral na długość najszerszego. Do tego ogóle rozbudowanie pleców.

Więc: Wiek: 15 lat Wzrost: 170 cm Waga: 55 kg Staż: 2 miesiące temu przerwałem treningi na siłce (jechałem nieregularnie, nie raz codziennie, nie raz co 2 - bez żadnej diety) - trwały +- 6 miechów Cel: dobra sylwetka i siła Siłka: sztangi, gryfy łamane, hantle, ławeczka z regulowaną wysokością, wyciąg, podpora (), modlitewnik, drążek. [...]

Można uzupełniać, jeśli masz zamiar coś kupić, to drążek i jakieś hantelki 10 kg. rób przerwę 2 dniową na regeneracje mięśni.

[...] a do wyplaty troszke zostalo xD No i sprawa druga, iz na drazku jestem strasznie slaby i max podciagne sie 6-7 razy xD tak wiec to cwiczenie w pewnym sensie odpada, czy moze zastapic to wyciagiem na plecy? czy jednak robic drazek? sog juz wszedl:< p.s pomyslec ze to byl temat o gainerze Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-10-26 20:16:03

Rób 2 serie na duże partie i po 1 na małe. Rób pompki, przysiady, krzesełka itp. do maxa po 3 serie. Do tego porządna dieta. Dokup jakiś drążek. ABSII albo jakieś A6W. http://www.sfd.pl/TRENING_BEZ_SPRZ%C4%98TU-t135240.html , http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_bez_sprzetu-t482641.html , http://www.sfd.pl/trening_bez_sprz%C4%99tu-t302367.html <-- [...]

In My Opinion. Ławka + Osobne stojaki + drążek + poręcze + Wyciąg + Zestaw Gryfów + Obciążenie.

drążek,ławka, stojaki, gryf obciążenia tyle Ci sprzętu potrzeba.

Witaj kaprall Ja mogę Ci polecić coś z naszej firmy bardzo solidne i wytrzymałe poręcze. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/24 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HD0_HD1_1.jpg Z tych poręczy możesz także zdobić drążek co daje Ci więcej miejsca i oszczędność pieniędzy ;-) Dla użytkowników SFD mamy 5% rabatu na nasz sprzęt. Podaj mi [...]

Zgoda - dlatego napisalem ze jest potrzebne wiecej niz sama sztanga i drazek - chodzilo mi jednak o to ze nie sa potrzebne wymyslne maszyny, itp. Co do drazka - masz racje - na poczatku pewnie bylyby problemy. Pozdro

PONIEDZIALEK klata Wyciskanie hantelek skoks w gore 4x6-12pow wyciskanie sztangi na plaskiej 3x6-12pow wyciskanie hantelek na plaskiej 3x6-12pow brama/porecze 3x12pow / 3xmax bic Modlitewnik maszyna 3x8-12pow mlotkowy stojac 3x8-12pow Uginanie przedramion na wyciągów górnych w bramie 3x8-12pow WTOREK nogi przysiady 5x6-12pow Prostowanie nóg na [...]

Sztangę,trochę obciążenia, ławkę i stojaki to niej, hantle najlepiej takie, żebyście mogli zmieniać na nich obciążenie, drążek też by się przydał i zasadniczo z takim zestawem dacie radę. Myślę, że 2 500 zł byście się zamknęli.

Myślę, że sztangę za 100 zł kupisz, ławka jakaś najprostsza 150 zł, drążek 50-100 zł, obciążenie nie wiem ile potrzeba na wasze możliwości, do tego kupiłbym jeszcze hantle z możliwością regulacji obciążenia, na allegro są chyba całe zestawy szant i hantli z jakimś obciążeniem.

[...] serii (system powt. 5/4/3) triceps - uginanie francuskie hantli 3s progres - uginanie sztangi do czola lezac 3s pr. wtorek - plecy - drazek 4 seryjki - wyciskanie w rogu lub wioslowanie 4s. - martwy ciag (bida z nim jak ch*j tak btw) biceps - uginanie sztangi 3 serie [...]