drazek

Zapoznałem się z tematem. Plan całkowicie do wymiany. a. power clean 5x5 przysiad tylni 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 b. push press 5x5 MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 c. podciąganie nachwytem 5x5 wyciskanie wąsko 5x5 dzień dobry 5x5 szrugsy hantlami 5x5 Korzystając z artów i różnych wypowiedzi wyszło mi coś takiego. Jak to wygląda? Czy na [...]

ułożyłem sobie teraz cos takiego : Poniedziałek NOGI NOGI 1)Przysiady ze sztangą 4x20 2)Przysiady wykroczne 4x15 3)Wysoki step z sztangielkami 4x10 4)Wspięcia na palcach w staniu 4x20 Wtorek KLATKA+TRICEPS KLATKA 1)Wyciskanie sztangi 12/10/8/5 2)Wyciskanie sztangi w skosie + 12/10/8/5 3)Rozpiętki 10/10/10 TRICEPS 1)Wyciskanie [...]

No i oczywiście drążek

Wrzucam fotkę. Do dyspozycji mam hantle, drążek i matę Na początek. ABS II plus większe obciazenie na hantlah ? Odrzucenie Carbo po treningu ? /SFD/Images/2016/5/29/39d58b95a66a441584203c15d79df67d.jpg Zmieniony przez - Arbgor_83 w dniu 2016-05-29 12:39:23

tak,ale tym planem dopiero zacząłem i chciałbym jeszcze pociągnąć aż do zastojów.( zszedłem z ciężarami do 50% więc jeszcze trochę czasu zostało) czyli np plan A: przysiad wiosło płaska wyciskanie sztangi drążek nadchyt B mc inne wiosło klatka skos wyciskanie sztangielek poodciąganie podchwyt czy pododawać uginanie ramion i jakiegoś [...]

Klata: wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10/dałbym 10 10 8 8 rozpietki 4 x 10 staly ciezar Triceps: francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar jesli masz do dyspozycji wyciag to skozystaj z niego. Pozatym dalbym te 2 cwiczenia wyzej 3x [...]

klatka-ok triceps-daj pompki w podporze tyłem.Bardzo dobre ćwiczenie Plecy-Drążek szeroko nad chwytem potem daj wiosłowanie sztangą i MC po 4s 6-12p biceps-ok barki-wyciskanie sztangi sprzed głowy,unoszenie hantli na boki,podciąganie sztangi do brody Nogi-przysiady,wykroki itp. jaką miałeś kontuzje ???

dzieki za uwagę, faktycznie musiałem zjeść wiosło, ktore mialo wleciec zamiennie za drążek

A czy chwyty mogę mieszać? Drążek mam zawieszony na ościeżnicy od drzwi i nie za bardzo mogę go szeroko nachwytem złapać. Plan wykonuję co do sekundy w przerwach ćwicząc 5 razy w tyg.

[...] o wiele lepsze niz te rozporowe do futryny.

Dziekuje Panowie, szczerze to mnie zaskoczyło to 100-120scia :) Kierując sie popularnymi ogloszeniami na serwisach aukcyjnych i moją nie duzą siła myslalem ze na poczatek 80kg max :) Obciazenie drogie jak diabli, a nie chce tego zalewanego. Drązek mam albo mialem, wystarczy zamontowac, nie wiedzialem ze jest az tak uzyteczny :) dzieki, pozdrawiam [...]

Szeroki, czyli na pewno szerszy, od barków. Tak, mam taki sam drążek do futryny i normalnie się nadaję do tego :).

jeżeli będziesz sztywno sie trzymał planu weidera to drążek Ci jest nie potrzebny

Jak miałaby wyglądać całość? Niżej ostatni trening jaki zrobiłem. Ostatni trening wyglądał tak: -ściąganie drążka wyciągu podchwytem 4x12 -ściąganie drążka wyciągu za kark 4x12 -przyciąganie linki wyciągu do twarzy 4x12 -uginanie ramion ze sztangą rampa 6 -młotki 4x10 -uginanie w podporze o kolano 4x12 -Coś na plecy jeszcze by się przydało. [...]

[...] paskow). stojaki pelnia tu role psychologiczna :) nie martwimy sie czy uda nam sie odlozyc ciezar tylo trzymamy ile wlezie :) 3. Cwiczenie najlepsze, ale potrzeba miec rurke/kijek z linka, do linki przyczepiamy obciazenie i oburacz nawijamy linke na drazek. Nachwyt i podchwyt. Chyba najlepsze cwiczenie na przedramiona i uchwyt. bst

Witam, Właśnie odbyłem miłą rozmowę z przedstawicielem firmy Marbosport – Panem Michałem. Tak jak wcześniej mogliście przeczytać firma Marbosport chce wziąć udział w opisywanej na forum akcji wyposażania szkolnej siłownii zaproponowała przekazanie NIEODPŁATNIE następującego sprzętu: 1. ławka pozioma 2. ławka wielofunkcyjna (regulowany [...]

Witam, Miło mi wszystkich poinformować, iż akcja, zbiorki pieniędzy na wyposażenie szkolnej siłowni dobiegła końca. W naszej akcji wzięło udział 8 firm oraz 13 osób prywatnych (pełna lista uczestników poniżej) - jeszcze jedna firma zadeklarowała wysoka wpłatę w przyszłym tygodniu, zaraz po jej otrzymaniu poinformuję Was. Dzięki hojności [...]

ściąganie drążka na atlasie do karku tj. ściąganie linki wyciągu górnego do karku. cwiczenie to inicjuje podciąganie sie więc staraj sie wykonywać to ćwiczenie w najpodobniejszy sposób jakim masz zamiar sie podciągać. mam tu na myśli chwyt. jeżeli masz zamiar podciągać sie nachwytem to tak samo cwicz na wyciągu. złap drążek od wyciągu nachwytem i [...]

dokrecilem francuzem te nakretki, drazek tez mocno dokrecilem, na razie sie trzyma ;)

a są jakieś inne domowe ćwiczenia na klatkę oprócz popmpek? nie mam żadnej ławki ani cięzkich hantli. Mój sprzęt to drazek ekspander i butle 5l. prosze o odpowiedź. pzdr