Witam Mam takie pytanie, czy ćwiczenie nóg na końcu treningu jest dopuszczalne? Chodzi o to, że po zajechaniu nóg nie mam na nic siły, a czeka mnie jeszcze trening pleców i bica. Z kolei jak mam na końcu to jest ok, tzn. jestem zmęczony itp, ale jest już po treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 69 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa [...]
Witam prosił bym was o ocenę planu który właśnie skończyłem układać :) klata : wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6,4 wyciskanie hantli na skosnej 12,10,10,8 rozpietki na skosnej ( zalezy jak nam sie chce xd ) 4x 12-10 Biceps: sztanga łamana 4x12-10 modlitewnik 3x12-10 hanta o kolano 3 x12-10 Ćwiczenie „21" 2x1 2 Plecy Drążek podchwyt 4xmax Nachwyt [...]
Krótko odnośnie swojej osoby: Staż na siłowni kilkuletni jednak z przerwą dwuletnia. Od początku roku trening w domu (hantle, sztanga, ławeczka, drążek) + bieganie, basen. Dieta bez liczenia na kartce jednak doświadczenie pozwala na to aby bez tego wybierać co jeść i kiedy. Ogólnie kcal na poziomie dziennego zapotrzebowania. Suple: 4/5 cykli krea [...]
Witam, sprawa wygląda tak: z kumplami już drugi miesiąc ciśniemy takim podstawowym FBW Traktora. 3x12powtórzen Przysiad RDL Wyciskanie sztangi Leżąc Wiosłowanie nachwytem Wyciskanie Hantli drążek podchwyt Po pierwszym miesiącu np. w rdl +20kg, klata troche słabo mi idzie co mnie denerwuje. Jemy i śpimy dobrze. Chciał bym [...]
[...] x *Wyciskanie sztangielek 3x nogi jak narazie przysiady ze sztanga tyle ile mam ochote heh sprzet mam w domu wiec nie mam zadnych wyciagów etc. Posiadam 2 x sztangi lawke hantle drazek oraz obciązenia, mam jeszcze jeden problem a mianowicie zawsze po treningu klatki czuje zakwasy na barkach a kiedy czwicze je nigdy nie mam ;/ prosze o pomoc thx
[...] robie ploan na mse pewnego uzytkownika tego forum juz nie pamietam kogo i dwa ćwiczenia mi nie pasuja bo nie mam wyciagu. Mam tylko do dyspozycji hantle, sztangi, ławeczke, drazek i modlitewnik. Na jakie ćwiczenia zamienilibyscie 1 i 2 cwiczenie?? Cłay tening plecow sklada sie z: 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem(chwyt szeroki) 3x [...]
Witam, jestem nowy na forum jak i pod względem ćwiczeń. Troche się oczytałem i postanowiłem ułożyć swój plan i poddać go waszej ocenie. Do dosypozycji mam ławke, sztange, hantle, obciążnik do ćwiczenia nóg siedząc, drążek. Celem treningu jest wyrobienie siły oraz przy okazji rzeźby, ogólnorozwojówka. Nie biore żadnych odżywek ani suplementów. Przy [...]
witam na siłowni ćwiczyłem przez 6 miesiecy niestety musiałem przestać z powodów zdrowotnych po 2 miesiacach wracam i proszę o ocenienie planu i diety dodam że nie mogę robić martwych ;/ fbw oraz pul/push mi nie pasuje wolę splity :P /SFD/2016/8/28/39952908585941aa9451430b08367c79.jpg klatka,triceps: wyciskanie płasko skos rozpiętki skos pompki [...]
Witam. Mam tu plan do sprawdzenia na mesę i nie wiem czy jest dobry. Oczekuje na wasze odpowiedzi. Wzrost- 175 cm Waga- 65 kg Staż treningowy- 1,5 z hakiem Dieta- staram się jeść zdrowo i dużo nabiału Poniedziałek *Klatka -Wyciskanie na płask 3x12,10,8 -Wyciskanie hantel 3x12 -Rozpiętki 3x12 *Triceps -Wyciskanie francuskiej sztango siedząc zza [...]
Witam.Pisze ten temat poniewaz prosze o rozpiske cwiczen na moim sprzecie robie mase ,mam diete.Wiem ze ten sprzet wystarczy poniewaz mozna nim robic wszystkie partie miesnie.Prosze o rozpisanie cwiczen wraz z ciezarem ,iloscia serii i powtorzen. 1.Dzień klatka triceps i brzuch (na brzuch nie trzeba wiem jak cwiczyc). 2.Dzień plecy biceps [...]
Witam. Od następnego tygodnia znowu zaczynam chodzić na siłownie, tylko jest problem bo usunęli nam w mosie 1 dzień zajęć i jest tylko raz a karnetu nie kupie :D I tu moje pytanie bo klatkę to zrobię na siłowni z powodu braku możliwości w domu, ale plecy juz bym zrobił w domu. A tu problem bo w domu tylko drążek i hantle 10kg. Czytałem ostatnio o [...]
[...] m Wiek : 19 Waga : 95 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 i pol miesiaca Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu sztanga/sztangielki/drazek Dieta : JEST TYPOWO MASOWA Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : jablczan +mono +carbo jestem na cyklu dwoch kreatyn mono +jabłczan. wszystko ładnie [...]
Witam wszystkich :) Mam problem ponieważ nie mogę dobrać odpowiedniej diety dla mojego trybu funkcjonowania :) Ćwicze już jakiś czas (5 miesięcy) w warunkach domowych- drążek i hantelki 12. Doszedłem do wniosku że powinienem zacząc praktykować dietę ale taką przez którą nie stracę masy i mięśni.Myslałem o diecie proteinowej białkowej ale jeszcze [...]
[...] od tygodnia planem A,B czyli a przysiad 5x5 wyciskanie na plaskiej 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3x max b przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 klasyczny mc 5x5 drazek podchwytem 3x max do tej pory robilem aero x4 w tygodniu po silowym 35 minut i w sobote 40min. Chcialbym zaczac robic interwaly w postaci biegu bokserskiego w [...]
Witam. Zdecydowałem się na trening ACT opisany w temacie: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Mam kilka pytań. Mianowicie: 1) Chciałem się dowiedzieć jak mniej więcej prezentuje się sposób wykonania tego ćwiczenia: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) Przeglądałem atlas, niestety nie [...]
Witam aktualnie regularnie cwicze od okolo 2 miesiecy Drążek,pompki oraz C hantle. Dzisiaj kupilem Białko oraz Carbo ale niewiem jak z dawkowaniem prosze o pomoc oto dieta ktora mam : SNIADANIE 7.00 Jogurt, Płatki owsiane 80 g 3 Jajka 250g Orzechy 15g Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan POSILEK 10.00 - 10.30 [...]
Przyszedł czas abym wrzucił parę fot z mojej garażowej siłki. W skład siłki wchodzi: -Ławka do brzuszków (można zamienić na prostą) -Ławka prosta z regulacją na skos + -Hantle (2x8kg,4x3kg) -Krótkie gryfy 30cm (robią za hantle) -Gryf prosty 10kg -Obciążenia 2x10kg,4x5kg,2x2.5kg -Worek treningowy -Łapy -4 pary rękawic -Poręcze do pompek (kładzie [...]
[...] samemu planu nie ukladac a zadnego gotowca nie potrafie zlalesc. Cwicze od 2miesiecy troche ponad fbw traktora przysiad, rdl, wyciskanie, wioslowanie, wyciskanie w staniu, drazek. Chcialbym cos zeby w jakims planie byl juz biceps/triceps. Wyniki daje moje od 1 treningu na ktorym dobieralem ciezary a potem ostatni trening. Przysiady 58 7p ---> [...]
Witka chciałbym wkleić swój plan treningowy na plecy i prosić o jakieś sugestie i porady, moj staz to 1 rok cwiczeń na siłowni , 1x w tyg. miesnie grzbietu, trening staram się robić raczej na mase,zależy mi na poszerzeniu pleców na chwile obecna nie chcę robić martwego ciagu , mam zamiar jeszcze poczekac :] thx -krótka rozgrzewka( w tym unoszenie [...]
