[...] by kettler Wyciag gorny i dolny stacjonarny plus rozne uchwyty do tego stojaki 160cm-200cm albo i wiecej (wlasnej roboty) porecze (wlasnej roboty) nawet nie przymocowalem i drazek do sufitu 3xgryf (2krotkie tzn do hantli i jeden 170cm) cena 1000zl macie konkretne propozycje piszcie , nie sprzedaje w czesciach. kontakt [email protected] gg: [...]
wiek: 19 waga: 70 wzrost: 176 cel: masa mięśniowa staż: ponad rok Siemka, chciałem zmienić plan na klasyczny trening dzielony. Wcześniej ponad rok trenowałem FBW i czasami partia 2x w tygodniu. Będzie to mój pierwszy taki plan, więc chcę się doradzić czy jest coś do poprawy. barki+triceps wyciskanie sztangielek siedząc 4s unoszenie sztangielek [...]
Witam wszystkich Jestem nowy na tym forum i postanowiłem się was spytać czy mój plan jest dobry dla mnie.Zależy mi na wyrzeźbieniu sylwetki.Proszę o ocenę i poprawy mojego planu Mój sprzęt -drążek -2x4kg hantle -bloczek -3x0,5kg hantle Trening wznosy na palcach-łydki i piszczele-3x20 przysiady z sztangielkami [...]
Witam. JEstem nowym użytkownikiem. Chciałbym żebyscie mi zaproponowali jakis trening na atlasie. Moimi celem nie jest chcec posiadania dużych miesni tylko zeby byl jakis minimalny ich zarys. Teraz moje mieśnie wygladaja jak u dziecka. Prosze pomórzcie mi. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 188 Cel treningowy: ukazanie [...]
Witam Zanim przejdę do sedna sprawy chce napisać kilka słów o sobie, a wiec do czerwca będę ćwiczył na siłowni, ćwiczę już grubo ponad pół roku na masę. Lecz przez wakacje będę musiał ćwiczyć w domu mam tylko drążek i 5kg sztangielke no ewentualnie mógłbym kupić coś taniego do ćwiczenia. A wiec przeczytałem wiele artykułów na temat ćwiczenia w [...]
Od 5tygodni jade tym planem: A Przysiady 12,10,8 Wiosło 12,10,8 Wyciskanie płasko 12,10,8 Military press 12,12 Uginanie ze sztangą 12,12 Wyciskanie wąskim 12,10 Szrugsy 20,20 Unoszenie w zwisie na drążku 12,12,12 Skłony na maszynie 12,12,12 Spięcia 12,12,12 Wspięcia na palce 12,12 B Przysiady 12,10,8 Drążek max,max,max Wyciskanie hantli [...]
Witam mam 14 lat i od 4 lat trenuje zawodniczo tenis ziemny. Rok czasu chodziłem z trenerem na siłownie i to on dobierał mi ćwiczenia (byly to głownie ćwiczenia na nogi) jednak teraz rozstałem się z tym trenerem i muszę sam zadbać a swój rozwój ogólno rozwojowy. Czytałem dużo tematów na tym forum, ale jednak mysle ze mam 14 lat i w doborze [...]
Aktualnie ćwicze 3x tydzien (pon, śr, pt) splitem. W dni nietreningowe (wt, czw) robie aeroby po około 60 min (bieganie). I pojawia sie pytanie gdzie dodać HIIT ? Po treningu siłowym ? Rano w dzień treningu siłowego ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , systematycznie ćwiczę od 4 miesięcy . Wcześniej ćwiczyłem , ale tylko jak miałem taki kaprys . Z dietą ciężko , ale daję radę . Zwracam się do Was z prośbą o jakiś trening typowo masowy , szukałem tego po necie , ale nigdzie nie byłem pewien ,a sprzęt i waga też zapewne mają tu dużo do dyskusji . Mianowicie ; sprzęt- [...]
[...] hst (po sprawdzeniu maxow oczywiscie) ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: 0.5roku Uprawiane inne sporty: mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka drazek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam.Mam taki problem.Mam 15 lat(niedawno skonczone-w grudniu) waze 60kg (strasznie mało;/) Jesli chodzi o mój staż treningowy to strasznie trudne pytanie bo juz troche cwiczyłem ale miałem wiele przerw.Ostatnio miałem problem z nadgarstkiem a wczesniej złamana reka uniemozliwiała mi treningi ale cwiczyłem jakies pół roku.Pierwsze stycznosci ze [...]
Nie rozumiem wchodze na drazek i wisze po 30 sek bala mnie przed ramienia po 1 minucie spadam jestem w stanie zrobic tak 3 minut wiecej jak na ten czas nie potrzafie co jest jak to zwiekszyc?? nie bola mnie dlonie lecz przedramiona jak to zrobic zeby nie bolaly zeby o nich zapomniec?? czy cwiczenie na dziadku bedzie dobre?? a mam jeszcze pytanko [...]
Jak to w ogole ma wygladac? Przyrosty mam duze po splicie w 2 msc z chuderlaka przytylem 8kg i urosłem. Teraz jak mam wykonac fbw jakie cwiczenia mam caly osprzet i chce jak najwiecej tego FBW robic po 2 lub 3 cwiczenia.Bo tam niby po 15 potem 10 i 5 powtorzen sie wykonuje nie wiem jak to rozplanowac. Dodam tutaj swoje obciazenia jakim wykonuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jako że jestem nowy na forum, chciałbym się z Wami przywitać, a więc Witam wszystkich tutaj zgromadzonych. Planuje rozpocząć jakiś sensowne treningi w stronę rzeźby, słyszałem że to niełatwe, ale generalnie jestem systematyczny i mam silną wolę więc myślę że z lenistwem problemu nie będzie, natomiast jest taki problem że nie wiem jaki plan [...]
Witam Na początku powiem tak, nigdy nie miałem styczności z siłownią, ale przyszedł czas żeby wziąć się za swoje ciało, mam 18 lat, 190cm wzrostu oraz 87kg wagi. Chciałem rozpocząć trening w domu, w tamtym roku zrobiłem A6W co zresztą g**** dało, trochę poczytałem o różnych treningach i najfajniejszy wydaje się chyba ten : [...]
Witam wszystkich. Chciałbym zwrócić się do was o pomoc, jako że nie wiem jak się zabrać do ćwiczeń. Wiek: 16 lat Wzrost: 179cm Waga:74 km Chciałbym zrzucić około 5-6 kg, a przy tym troszeczkę przypakować :D Dlatego zwracam się właśnie do was o pomoc w ułożeniu planu treningowego oraz jakiejś dość dobrej diety. Tak alby w rezultacie dało w miarę [...]
[...] nie wiadomo jak bo to niemozliwe w przeciagu krotszego okres czasu. chodzi mi o okres 1,5 m-ca...nigdy wczesniej nie cwiczylem, ale mam w domu sztange,hantle, mysle ze drazek tez by sie znalazl ;] zamierzam biegac zeby poprawic sb kondycje i troche schudnac tez. mam 182 cm wzrostu i 73 kg wagi kompletnie nie znam sie na harmonogramie dnia [...]
[...] sie lopateczek i garbika ;) dodam ze przeważnie plywam kraulem // fajnie czuc jak wszystko sie prostuje itp... na pleckach jak i paroma innymi stylami co proponujecie ? dodatkowo w domku mam juz od wielu lat drazek na ktorm od czasu do czasu powiesze sie i poprostuje plecy // no wiec jak plywac i jakie cwiczonka mozna w domu robic pozdrawiam
