I. 2 - 6 miesięcy II. * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III. * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV. 3 do 4 V. * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Z moim planem nie musisz się aż tak bardzo [...]
Chcę ćwiczyć 4x w tygodniu, poniedzialek-sroda-piatek-sobota Proszę o odpowiedź Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa + Siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: aktualnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,gryf prosty, gryf łamany, 2 [...]
[...] drazku. Chialbym sobie wystartowac w tych zawodach a co za tym idzie musze sie do nich przygotowac. Prosze was o jakas pomoc, udzielenie jakis rad itp. Chce zaznaczyc ze mam drazek w domu wiec mysle to jest duzy + Chcialbym sie tak do konca kwietnia z 30 razy podciagnac a moze i wiecej Chce zaznaczyc tylko ze podciagam sie na drazku 12 razy [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) *6-12 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V [...]
Witam. Zacznę od informacji: Płeć: Mężczyzna Masa: ok. 51kg Wzrost: ok. 172cm Wiek: 14 Chciałbym zapoznać się z jakimiś ćwiczeniami na poprawę siły i może jakiejś rzeźby xd, jak wiem w tym wieku nie powinno bawić się z hantlami itp. raczej brzuszki, pompki i tego typu rzeczy Gram w piłkę nożną, lubię biegać, lecz jestem dosyć szczupły. Co [...]
[...] http://allegro.pl/item293626119__mega_profesjonalne_porecze_do_sciany_marbo_sport.html co wybrac?? kelton wychodzi chyba z 7 zł drozej - ale jak gadalem z nimi ze che sobie drazek dobrac to trzeba doliczyc 25 zł do kosztów wysylki - PARANOJA!!!!!! (ogolnie zaczynaja mnie denerwowac - nie dbaja o klienta - choc na ich sprzecie dobrze mi sie [...]
Witam forumowiczów. Jak widać w tytule mam 15 lat 55 kg wagi i 165 cm wzrostu i chcę zacząc ćwiczyć (co nie znaczy, że wcześniej tego nie robiłem :D). Posiadam drążek, jeśli chodzi o pompki to potrafię zrobić 4 serie po 15. Chciałbym otrzymać od Was jakieś propozycje ćwiczeń jak je wykonywać i czy potrzebuje jakieś diety, bo boję się, że nie będę [...]
[...] mi cwiczen jakie moge wykonywac nastepujacymi ciezarkami: -sztanga prosta -2 hantelki: jedna ciezsza ze stałym ciezarem, druga ze zmiennym ciezarem(mozna dokladac) - drazek i tyle mam zelastwa, mozecie mi podsunac jakis trening jaki moge wykonywac tym sprzetem, wiem ze duzo tego nie jest ale zawsze mozna cos z niego wykombinowac z góry [...]
Witam Chciałbym poruszyć temat mięśni brzucha. Z tego co mi wiadomo najsilniejsze i największe mięśnie brzucha budują ciężkie ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiady/martwy ciąg/drążek/poręcze/wyciskania. I wiem też że powinienem po tych ćwiczeniach czuć mega palenie (to znak że mięśnie brzucha wykonały ciężką pracę), jednak nie czuję tego. [...]
[...] otoz moja lewa jest strasznie wysunieta do tylu gdzie widac ja całą, a bark jest za to glupio wysuniety do przodu i to tylko z tej jednej strony.Niedawno zakupilem drazek i dolozylem do mojego planu oczywiscie podciaganie na nim, ale czy to wystarczy?:( Dodam ze czesto chodze jeszcze z kijem trzymanym z tylu rekoma dla wyrownania [...]
Witam posiadam na sprzedaz: sztanga (gryf+obciazenie) okolo 50 kg (samorobka) 5 hantli stalych kazda wazy 3 kg maly gryfik waga 1-2 kg (oryginalny) drazek rozporowy do futryny ( do 100 kg) mozliwosc zakupu w calosci jak i osobno w razie pytan pisan na e-maila [email protected] lub tutaj mozna tez zostawic swoj nr gg i na 100% sie odezwe !BARDZO [...]
Witam mam 17 lat i ćwicze brzuch ok. 3 miesiecy .Oto mój plan brzucha do oceny prosze o jakies korekty o ile beda potrzebne aha ćwicze w domu więc mam ograniczone możliwości sprzętowe ( sztanga,2 gryfy ,drążek ławeczka do wyciskania ) - brzuszki 3x30 - brzuszkoskręty 2x20 - unoszenie nóg i jednoczesne brzuszki 2x20 - unoszenie nóg leżąc 2x20 - [...]
Witam. Mógłby ktoś pomoc mi w rozplanowaniu treningu i diety na cały dzień? Wiem co jeść ale nie wiem w jakich godzinach, tak samo z treningiem. Generalnie celem jest redukcja, a planuję codziennie robić a6w, a dodatkowo przeplatać dni tzn. na zmianę trening HIIT i siłowy - hantle, drążek, pompki (chyba, że proponujecie coś lepszego). Dodam że [...]
Witam. Piszę tutaj bo potrzebuje waszej pomocy. Mam 17 lat, wzrostu ok. 175-177 cm. Waga: 78-79kg. Ogólnie chciałbym trochę schudnąć ale i trochę wyrobić mięśnie. Mam w domu ławkę, gryf, gryf łamany, hantle i drążek. Chciałbym, żebyście mi pomogli jakoś rozpisać trening co robić w jakie dni, ile razy w tygodniu trenować, a przede wszystkim jakie [...]
[...] planu cwiczen i mniej wiecej jak nalezy sie odzywiac aby przytyc i przy okazji zeby jakos wygladac moge sobie pozwolic jedynie na cwiczenia w domu. do dyspozycji mam drazek i 7 kg hantelki. zaczałem juz robic A6W-jestem na 6 dniu, i wogole cos cwicze hantlami i na drazku, ale nie chce zrobic sobie krzywdy zlym doborem cwiczen lub zbyt [...]
[...] w porżadku bo na niej duży progres zanotowałem. NIe wiem w ogóle jak sie brac za chociaz utrzymanie mojego obecnego wygladu. Myślałem oczywiscie o pomkach normalnych waskich skosnych o brzuszkach o przysiadach o bieganiu 2 razyw tygodniu i skakance.. zespawałem sobie drazek wiec moge sie tez podciagac ale tylko wasko. Jakies rady propozycje? :(
Witam ćwiczę od 2 miesięcy coś jakby ACT . Mam tylko atlas i sztangę. Ale jakoś dziwną ;P nie można krążków dokładać taki samorób znalazłem gdzieś w piwnicy :). Zamierzam na dniach kupić drążek do podciągania. I chciałbym zebyście pomogli mi ułozyc trening. Mam 16 lat 176cm i poand 80kg więc trening mogłby być na redukcję tłuszcyku :)
Witam Cwicze ponad 2 miesiace . Cwiczenia domowe pompki hantle drazek.4-5 razy w tygodniu. Pracuje fizycznie 6 dni w tyg wiec tez mam lekki wysilek w pracy. Nie przyjmuje zadnych odzywek. Chcialbym zwiekszyc intesywnosc . Nabrac troche masy ciala .miec sily zeby zrobic wiecej serii. Jedynie na sniadanie robie szejk z mleka serka wiejskiego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 21 lat, 170cm wzrostu i 64kg wagi. Jestem ectomorfikiem, bf ok 7%. Chciałbym jednak nabrać troche masy w jakimś ogólnorozwojowym treningu. Nigdy wcześniej nie miałem z tym styczności, więc starałem się poczytać co tylko było możliwe, ale bez praktycznej wiedzy i doświadczenia nie jest możliwe skonstruowanie dobrego planu. Tak czy siak [...]