drazek

znaczy ja robię tak ,że w jednym tyg drążek ,w drugim martwy . a co dać w srodę na nogi? i ćwiczenia staram sie robić bardzo dokładnie ,tak by nie narzucać itd.

czyli A teraz wygląda tak: przysiady 3 s wiosło 3s wyciskanie na płaskiej 3s wycisk sprzed klatki 3s po 10p uginanie rąk ze sztangą 3s B martwy ciąg3s drążek 3s ? wyciskanie na ławce skośnej 3s wyciskanie hantli sprzed klatki 3s wyciskanie francuskie 3 s i co tydzień zmieniam liczbę treningów A i B ,czyli ,że raz robię A 2x w tyg ,a raz B 2x wtyg?

dzięki ,a powiedz mi tylko jeszcze jedno ,czy drążek i mc robić jednego dnia? bo wtedy na tydzień wychodzi 12 serii na plecy ,ale to chyba jest ok ? a co do nóg to w środę coś dać? bo jeżeli nie ,to będzie max 6 serii tygodniowo ,a gdy plan b będzie 2 razy w tyg to tylko 3 serie?

takze juz zdecydowalem bede uzywal tego planu, jesli dobrze rozumiem to mam robic tak: jeden tydzien Poniedzialekk - pull1 sroda- push 1 albo 2 piatek - pull2 nastepny tydzien pon- push1 sroda - pull 1 lub 2 piatek - push 2 Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod.- potrzebne inne cwiczenie Pompki tylem [...]

Wiek28 Waga90 Wzrost175 Obwód ramienia46 Obwód klatki nd Obwód uda nd Obwód talii Staż na siłowni 10-11 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) bd Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Test, tura, oxa winstrol meta susta, oma, bold i coś pewnie jeszcze Opisz swój plan treningowy 5 dni w tyg . 3 obciążenia 2 drążek. [...]

A takie branie 2 tabletek przy treningu z niepełnym sprzętem (tam jest bodajże sztanga z ławeczką, drążek, modlitewnik i hantelki) coś da ?

pompki przysiady drązek ;) dobrze kombinujesz.jak masz możliwosc to sztuki walki.worka tez nie odpuszczaj ;) na ciężary przyjdzie czas

rob sobie codziennie pompeczki, ze 2x w tygodniu drązek i tak samo worek 2,3 razy week

Sprzęd ok... Ale gryfy to kup odrazu cały komplet porsty+łamany+2 hantle. Taniej Cie wyniesie. No i jeszcze polecam Ci podstawy http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-porecze-do-sciany-d002.html A jak kasa pozwoli [...]

no tak też myślałem ale z marbo jest zestaw tylko na zaciski sprężynowe, a nie chce takich.. w domuy mam hantle ale 25mm poszukam jeszcze czegoś z gryfow.. aa drążek mam, ławka do brzuszków narazie nie... bardziej martwię się o obciążenie bo ceny kosmiczne .. bylem w sportowym wczoraj za talerz 10 kg 72 zl, przesada.. szukam czegoś jak wyjdzie [...]

Dobra widzę - może być opuszczanie na drążku lub podciąganie na gumie. Masz drążek?

za 'gorący wrzątek' brawa dałbym SOG'a ale nie mam abonamentu :D co do tego, że jajka tracą wartość. to może wytłumacz mi fakt, że występują w 90% diet na masę jak i rzeźbę czy redukcję. Co fachowcy wciskają nam bezwartościowy szajs? oj nie sądzę :] jajka coś tam tracą na wartości - ale pozostają i tak wartościowym produktem. a białka na bazie [...]

Drążek to kwestia 15 - 20zł w hipermarkecie, ja swój kupiłem z 8 lat temu i dalej mi służy :)

Myślę, że moje kolano jest już zdrowe, więc zabieram się ostro do roboty :) Proszę o sprawdzenie planu push/pull/legs. Pierwsze ćwiczenie każdego dnia będzie się odbywać w systemie 5x5 typowo na siłę, stałym ciężarem z progresją co trening. Czuję, że potrzebuję nabrać trochę siły bo zrobiła mi się stagnacja w kilku bojach. Trening 4 razy w [...]

Atlasowi mówimy zdecydowane NIE. Niezbędny sprzęt to ławka, stojaki, sztanga, sztangielki, obciążenie, drążek.

[...] wtedy gdy mam czas. czasem po poludniu czasem wieczorem ok.10:00 lub pozniej. Ze sprzetu posiadam. Jeden ciezarek ok 10Kg, Jeden ekspander, S-tape(gumka do rozciagania), drazek do podciagania, skakanke profesionalna z ciezarkami w raczkach. Mam dobrego kolege do ktorego czasem przychodze i wtedy mam okazje u niego pocwiczyc sztanga z tymi [...]

Dokup drążek rozporowy, koniecznie! Podciąganie to złote ćwiczenie, nie tylko w domowych warunkach. Także kwestia poręczy do tzw. dipsów. Najprościej - dwa krzesła ustawić w odległości 63cm oparciami do siebie. Lub biurko + parapet, inny stabilny mebel, a na nich uchwyty do pompek - koszt 20zł. Możesz też oczywiście kupić gotowe poręcze, ale z [...]

Jest na nie kilka sposobów, najprostszy to leżąc na stole zaangażować kogoś do trzymania nóg. Innym będzie (gdybyś miał drążek byłoby łatwiej, ale wymyślimy i bez niego) zrobienie takiej instalacji: w odległości +- metra od czegoś pod co byś mógł wsadzić stopy nie podnosząc tego (np parapet, ów stół, jakieś schodki, cokolwiek) ustawiasz szafeczkę [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie (12,10,8,6) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie (12,10,8,6) Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie (12,10,8,6)drazek Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej 4 serie (12,10,8,6)wioslowanie Wznosy barków "Sztrugsy" 4 serie (12,10,8,6) nie masz wogole cwiczen na nogi i [...]

Trening A 1) przysiad 3 serie 5 serii 2) podciąganie na drążku nadchwyt 3 serie 5 serii tu daj wiosło półsztangą 3) wyciskanie wąsko 2s +rozpiętki 2 s no taka seria łączona naciągana ale niech będzie 3 serie 4) wyciskanie żołnierskie 3s 5) uginanie z supinacją nadgarstka 2s /myśle żeby tu dać sposób na oporne bicepsy by Mawashi!! brzuch Trening B [...]