drazek

Spróbuj wykonywać w takiej kolejności dół brzucha , skośne brzucha , proste-góra, Dół brzucha- jesli masz drązek unoszenie kolan do klatki w zwisie na drązku, unoszeniu nóg do pionu w leżeniu na plecach skośne - spięcia leżąc na boku proste-góra - zwykłe spięcia leżąc Zrób w takiej kolejności aż mięśne pieką po 3-4 serie na każdą część PS nie [...]

chyba zle sie wyrazilem zamiast chodzic na silke wolal bym chodzic na basen i tutaj jest pytanie czy plywanie + pompki i drazek sa dobre w moim przypadku?

No właśnie nie wiem co tam potrzeba dokupić mogę wszystko nie ma problemu obciążenia mam chyba 60 kg ale to też w małych i dużych talerzach wolałbym mieć 20kg w jednym. I do tego mam chyba przykrótki gryf też musiałbym wymienić. Ale drążek na plecy nie potrzebny?

[...] po np.10 powtorzen to cwicz bez progresji pamietajac o tym zeby w kazdej serii miec z 5 powtorzen zapasuIdz na maksa w cwiczeniach ktore angazuja zale cialo w naturalny sposob:drazek,poreczePowodzenia Wierz w swoj rozsadek Na ostre pakownaie masz jeszcze czas A szkoda potem sobie pluc w brode zemozna bylo byc wieszkszym o te kilka cm tylko ...

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia + w domu posiadam Sztange i Hantle i ławke obecnie tylko płaska oraz "prowizoryczny" drazek jaim jest rurka przy stelarzu namiotu Dieta : ograniczenie słodyczy do 0 , zero napojow gazowanych , zero alko/uzywek , ograniczenie spozywanej ilosci , brak [...]

Jak to nie ma żadnych śrub, ma dwie: z prawym i lewym gwintem. Drążek napewno wytrzyma chyba , że masz słabo futrynę osadzoną :P

znaczy 2 razy w tygodniu hantle i jeden dzien drazek

Dzieki, a co myślisz o tym żeby z tego planu wyrzucić np drążek i robić go właśnie na przemian z martwym ciągiem w dwoch zestawach? Tymbardziej, że plecy od drązka z doświadczenia nawet wiem, że powinny ciut dłuzej odpoczywać niż 1 czy 2 dni.. Przykład ostatnio. Miałem właśnie przerwe od drązka ok 5 -6 dni i jak go dorwałęm to nawet po 2 [...]

No to jade z gotowcem.. z czasem ktoś coś na pewno doradzi a i sam dalej będę czytał. Trening no z rozgrzewka policzyłem więc bez to ok 1,5 h. Przerwy pomiedzy seriemi to nie wiecej niz 1 minuta, drązek własnie mi sporo czasu zajmuje, bo tu robie przerwy dłuższe, bo inaczej nie dałbym rady tych 4 serii. Nie wiem czy inii mają efekty po 30 min [...]

A mogę 3 jajka zjeść przed treningiem i po białko. I mam pytanie odnośnie mojej gumy treningowej bo jak skończy się kwarantanny to idę na drążki i chce muscle upy z gumą i mam nadzieję że nic się nie stanie jak waże 52kg A guma obniża 18kg w sensie mam nadzieję że nie wylece przez drążek

1 .RDL http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 2. Dlatego wiosło masz dopiero 4 . 3. zamiast drążka http://www.youtube.com/watch?v=vfTTDsBwLkk trening ma być trudny , drążek priorytetowo zakup bo to podstawowe złote ćwiczenie ;-)

Moja rada: SPRZEDAJ: atlas! KUP: laweczke, gryf i obciazenie oraz drazek. Wyjdziesz na tym 100 razy lepiej!!

A więc zaczynam trening FBW na masę, będę stosował plan podobny do planu, który założył kiedyś Bery89 bodajże. Wygląda on tak: 1. Przysiad Tylni 10-12 3s 2. Martwy ciąg 10-12 3s 3. Wyciskanie na płaskiej 10-12 3s 4. Wiosłowanie w opadzie 10-12 3s 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 10-12 3s X. Wspięcia na palce po treningu, aby łydki pobudzić jeszcze. [...]

nie dawaj wiosłowania, w treningu masz już drążek i on wystarczy (chociaż lepszy by był zamiast niego MC, ale jesli nie możesz) Zmieniony przez - Ziom91 w dniu 2010-05-12 18:58:30

3x3 to bardziej na siłę, bo zmieniłem priorytety. Ale 5x5 daje efekt masowy. 5 serii po 5 powtórzeń, dokładasz o 2 kg co trening, co daje w jednym tygodniu 6 kg progresu na np. przysiadzie. O ile pamiętam taki był: A Przysiad tylni 5x5 Klatka na płasko 5x5 Zarzut 5x5 Drążek podchwytem 2x8-12 (później z obciążeniem) Uginanie na biceps 1x6 B [...]

Drążek niebawem bedzie Wyciąg niedługo zrobie

A pomoglibyście mi w tym ? PS. Posiadam sprzęt domowy (ławeczka sztanga sztangielki drążek) Zmieniony przez - luznykrzycho w dniu 2012-02-07 19:57:00

to zainwestuj w silownie zawsze cos tam kupisz np, drazek czy gryfiki do hantli jaki masz sprzet ?

Sztuki walki to nie, ale możesz robić kilka rzeczy żeby poczuć się bezpieczniej. Np ogólny trening sprawnościowy: pompki, drążek brzuszki. Wyjdzie ci to na dobre. Z zakresu samoobrony możesz przetrenować podstawowe odruchy na worku o ile posiadasz, takie jak np co zrobić by uwolnić się z chwytu na rękę czy kopnięcia z kolana w krocze. Możesz [...]

nie mam tylko drążek