Rzeżba , po redukcji ?

Witam , wiec sprawa wyglada tak
odchudam sie juz jakies 1,5 miesica efekty marne bo sie malo staralem ze 100k na 92 to tak nie duzo...ale chodzi mi teraz o cos innego
Chce "przypakowac", przez okres w ktorym sie odchudalem zobaczylem ze mam cos takiego jak miesnie łydek czy biceps'y wiec chciał bym jakos wyglądac i tu moje pytanie:

Czy pierw musze schudnąć ? czy można ten tłuscz przetopić na mase mięsniową ?

i jedno i drugie możesz łapać suchą masę a potem redukować albo możesz redukować i potem łapać suchą masę, a jak dobrze kombinujesz to możesz i łapać masę i nieco tracić tłuszczyk

Zmieniony przez - mnml w dniu 2009-03-26 12:41:22

Przedwszystkim to tak...
Dieta z nidoborem kcal, dzieki czemu bedziesz lecial w dol z tluszczem...
Trening aerobowy- podkrecajacy metabolizm i zwiekszajacy zapotrzebowanie kaloryczne..
Trening silowy- ochrona tej masy miesniowej, ktora juz posiadasz i zwiekszenie zapotrzebowania kalorycznego...
Suplementacja- uzupelnienie diety w mikroskladniki pokarmowe i np antykataboliki dla ochrony miecha...

Wiecej bede mogl rozwinac jak wypelnisz ankiete...

zdr.

Powinienem stworzyc konkret diete na redukcje czy na rzeźbe ? o ile taka jest..
Nie mam ułozonej diety , poprostu ograniczam sie w jedzeniu , zero slodyczy /uzywek /alko... Czy będa szybsze i zdrowsze efekty jak uloze kokretna diete ? jesli tak to czym sie powiniem kierowac redukcja czy rzeźba?



Płeć : Mezczyna

Wiek : 16

Waga : 92kg

Wzrost : 184 cm

Cel treningowy : Reducja tłuszczu /rzeźba

Staż treningowy na siłowni : okolo polora miesiaca

Uprawiane inne sporty : chwilowo brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia + w domu posiadam Sztange i Hantle i ławke obecnie tylko płaska oraz "prowizoryczny" drazek jaim jest rurka przy stelarzu namiotu

Dieta : ograniczenie słodyczy do 0 , zero napojow gazowanych , zero alko/uzywek , ograniczenie spozywanej ilosci , brak koknretnej diety...to zle ?

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Dieta jest ważna. A czy źle? To zależy co jesz