drazek

ok,dziekuje.Teraz,zaluje ze tyle czasu tracilem na fbw :( Dzisiaj mma,a jutro plecy i triceps. Na plecy napewno mc,wioslo i drazek,prosze doradzcie w jakiej kolejnosci to ulozyc i jakie cwiczenie dolozyc. Na triceps wyciskanie sztangi zza glowy lezac,francuskie wyciskanie hantlami stojac i prostowanie rak na wyciagu.Takie cwiczenia beda ok? jezeli [...]

przedewszystkim rób pompki z obciążeniem. Robiąć 50 w seri tylko sie zmeczysz;p połóż sobie jakiekolwiek obciążenie i jazda. Co do pompek. Przedewszystkim rób pompki na poręczach w wersji na klatke (jak nie masz czegos co przypomina porecze to rób na krzesłach, 2 stołach itd, kombinuj). Oczywiscie mozesz jak najabrdziej dodac pompki z nogami [...]

moze niezbyt dokladnie przykladales sie do tych ogolnorozwojowek skoro rezultaty byly mierne. a jesli chodzi o split to sproboj cos w stylu plecy/bic drazek wioslo mc uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z supinacja klata/tric wyciskanie lezac sztangi wycisknaie skos hantli przenoszenie/dipsy ewenutalnie rozpietki wyciskanie francuskie [...]

Pon(klata Bic) Wyciskanie na plasko 5x 12/12/12/10/10 Wyciskanie na skos glowa w dol 4x 10/10/10/10 rozpieny skos w górę 4x 12/12/12/12 uginanie przedramion ze sztanga stojac(podchwyt/nachwyt) 10/10/10 uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 10/10/10 zamień na młotkowy ugiananie przedramienia w oparciu o kolano 12/12/12 dwie serie [...]

Ok, nie zauważyłem, że jest taka opcja, już wrzucam :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 73kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Chciałbym jeszcze przybrać z 4-5kg Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka ręczna i koszykówka amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, atlas, [...]

cholera tak się pięknie podciągacie że aż mi się trochę głupio zrobiło z tego co widzę to mam podobny życiorys do paru forumowiczów dawno temu ćwiczyłem, potem przerwa, straszne zapuszczenie się no i teraz próba powrotu do formy 15 lat temu potrafiłem się podciągnąć w zakresie od 10 do 20 podciągnięć, ale na drążku z bardzo szerokim chwytem i [...]

teraz mieszkam w innym mieście, chodzę na siłkę powiedzmy profesjonalną, tamten drążek to historia, zresztą z moją obecną formą mógłbym się jedynie pohuśtać na tym drążku

Tylko tak myślę czym tu zastąpić drążek :(.. bo nie posiadam. Dziekuję mam nadzieję ze mi sie uda :)

mój nowy plan poniedzialek klata wyciskanie hantli na plaskiej 10,10,10,10 wyciskanie hantli na sosie górnym 12,10,10,10 rozpiętki 12,12,12,10 40 pompek na zakoncznie biceps .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12,12,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z supinacją 12,10,10 UGINANIE RAMION ZE [...]

No dobra. Załatwie jeszcze tylko drążek i jazda :). Ale odniose się jeszcze do niektórych ćwiczeń: 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) - hm... martwy ciąg kojarzy mi się z naciskiem na kręgosłup (jeśli źle się go robi). Tak wiem, że trzeba być na maxa wyprostowanym w plecach, ale jest ten problem że ja mam krzywy kręgosłup; tak [...]

JA bym nieco zmienił Plan i dałbym go troche pod mój . a Co kraty na brzuchu? jak cwiczysz i kiedy :) A) 1) przysiady ze sztanga na barkach 3s 2) drązek 3s 3) wyciskanie płasko 3s 4) wyciskanie za głowe 3s 5) uginanie młotkowe hantla 2s 6) francuz 2s 7/ trening lydki 3s B) 1) przysiady ze sztanga na barkach 3s 2) wiosłowanie hantlą lub [...]

[...] Uprawiane inne sporty : piłka ale to raczej tylkko w niedziele ;p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , hantle ,ławeczka,porecze,drazek Dieta : jest ale wiadomo nie zawsze jest idealna ;p Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie nie zazywam a nie powino byc FBw w takiej [...]

poniedziałek plecy + tylni akton barków + biceps <--- Plecy a konkretnie co masz na myśli? martwy ciąg i podciąganie na drążku? nie mam niestety sprzętu innego do pleców. jedynie sztanga, hantle, drążek i tyle. A przedramienia nie ćwiczyć?

drazek i 2 drzwi

Drążek znajduje się zaraz obok siłowni

Trening A Przysiad 5x5 Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wiosłowanie 5x5 Pompki na poreczy 3/max Trening B Przysiad 5x5 Wyciskanie w staniu 5x5 Martwy Ciąg 1x5 Drążek 3/max Robisz te treningi zamiennie, dodajesz kg co trening.

Gdzie drążek i MC?

Posiadam jedynie hantle i zamocowany drążek. Nie znasz dnia ani godziny

Zrobiłem cały ten plan robimy formę na lato(bez ostatnich dwóch tygodni bo wyjechałem na wakacje na 1,5 miesiąca, więc miałem tyle przerwy. Nie wiem co robić dalej? Jaki plan polecacie? Poprzednie treningi. Program V (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze [...]

ja bym innaczej zrobil nogi przysiady x4 wykroki x3 wspiecia x3 barki zolnierskie x3 unoszenia.. plecy drazek x4 wioslo x3 mc x4 triceps wyciskanie francuskei x4 pompki na poreczeach x4 klatka jedno wyciskanie zrob hantlami.