drazek

no mam zamiar ;) co mam ? drążek i hantelki i narazie tyle :P ktos moze ulozyc jakis terminarz cwiczen na poczatek ? bo ja w sumie nie wiem jak i ile cwiczyc . aha i jakby ktos ulozyl mi jadlospis na jeszcze 1-2-3 dni to bylbym BARDZO wdzięczny. bo codzinnie tego samego nie bede jadł błagam o pomoc !

Mysle, ze mozesz spokojnie zaczac od treningow w domu. Podstawowy sprzet (sztanga, sztangielki, drazek etc.) mozna skompletowac naprawde niewielkim kosztem.

śmiało można brać ? http://allegro.pl/drazek-rozporowy-60-90-4xhartowany-spokey-chrom-i2996623490.html

ja kupiłem jakieś 6-7 lat temu drążek rozporowy najtańszy jaki był na allegro i trzyma się bardzo dobrze do dzisiaj. Ja już od dawna nie korzystam z niego ale brat tak i nie wygiął się ani pode mną ani pod bratem.

Tak, o wagę. Ile masz obciążenia ? Masz może drążek do podciągania ?

wtorek klatka - wyciskanie hantli na płasko - wyciskanie hantli pod skosem ( glowa wyżej ) - pompki z waskim rozzstawem rak lub pompki na oparciach krzeseł ( to drugie dopiero bede próbował bo nie jestem w stanie zrobić skosu żeby głowa była niżej i wyciskać hantle i musze kombinować bo te pompki jakos mi nie podchodza czwartek biceps barki - [...]

Tak ale posiadam, ławke, gryf prosty i łamany, hantle, drążek, modlitewnik

oki- po przysiadach łydki- np wznosy na palce uginanie przedramion z gryfem łamanym- większy ciężar niż hantle- większy ciężar- większy przyrst. inne wiosło- np w planie 1 robisz sztangą, w planie 2 półsztangą jednorącz tak na barki w planie A też tak jest- drążek podchwytem też jest głównie na plecy. chodzi o zasadę: 1. quad dominant (np:rozne [...]

postaraj się skombinować więcej sprzętu przydałoby się więcej obciążenia, ale i podstawowe rzeczy co nie są specjalnie drogie jak drążek, gumy, TRXy bardzo mocno to zwiększy możliwości treningowe

Niestety zgadzam się z powyższą wypowiedzią Błędy (według mnie): 1) nie zaczynaj od brzucha 2) w jednym treningu przysiady a w drugim martwy, nie razem 3) pompki tyłem nie rób na maxa tylko połóż jakiś ciężar i w zakresie 12-8p 4) tak samo ze szrugsami (czy jakkolwiek się to pisze ) 5) w treningu B zamiast wiosłowania dałbym drążek 6) w [...]

[...] biegaj około 40 minut stałym tempem, na koniec zawsze powiedzmy 6 seri cwiczen na brzuch do upadku, powiedzmy 4 serie pompek ile dasz rade, przysiady 3 serie do upadku, drazek, jesli masz obciazenie to tez fajnie i zawsze sie rozciagaj basen tez fajna sprawa, nie jest takze powiedzaine ze musisz tylko biegac, choz jest to najlepsa opcjia, [...]

Ławka, osobno stojaki, drążek i poręcze + gryf i obciążenie i tyle.

Przecież tych stojaków do tej ławeczki nie da się zamontować. Po co Ci drążek do wyciągu ? Masz wyciąg ? Co do gryfów ja bym kupił fi28 bo łatwiej dostać obciążenie. A co do stojaków to już lepiej np. te http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15

ja mam dzien 1 klatka+tric :10x10 plaska :porecze 5x 10-15 dzien 2 barki bic laczona arnoldki->unoszenie sztangi->unoszenie bokiem3x modlitewnik z kratka 5x dzien 3 plecy +nogi drazek 9x przysiady 10x

a masz może drążek do podciągania? bo on naprawde dobry jest polecam pompki z obciążeniem alboi na z nogami wyżej od reszty ciała. możesz kombinować z rozstawem rąk. Hantlami możesz ćwiczyć praktycznie wszystkie mięśnie. a ile ważą te hantle?

[...] jedza,cwicza,spia,jedza,cwicza,spia (czasem nawet pracuja) maja oni co prawda sile ale w wyciskaniu sztangi na laweczce itp ale tylko nieliczni moga popisac sie taka sila (drazek) i te sprawy :) mam racje ? koles na filmiku co prawda jest ladnie wyrzezbiony ale nie wyglada on na typowego miska ktory moze pomazyc o takich fikolach :P Jak to [...]

Jako pierwsze, ciężar masz stały (własne ciało plus ewentualnie to co dorzucisz), martwy wrzuć na koniec najpierw zarżniesz prostowniki a potem wiosła będą słabo szły. Drążek Wiosła ( 2 w zupełności wystarczą, używaj różnych metod chwytów/ zmieniaj cwiczenia co jakiś czas) MC Zmieniony przez - Mephisto88 w dniu 2013-11-13 22:01:06

To moze inaczej :) ułożylem sobie plan z priorytetem na ramiona : Poniedziałek: Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 8-10 drążek szeroko 3 8-10 Barki Wyciskanie z przodu na siedząco 3 8-10 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 8-10 Wtorek: (Armageddon) Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze [...]

cwicze na strychu mam 2 sztangi obciazenie do nich drązek,ławkez wykłą i skosną i dużo hantli to juz chyba wiecie jakie cwiczenia robie , za niedługo dojdzie mi taki patent jak na filmiku ten co mówi ze to do tricepsa http://www.youtube.com/watch?v=kGumjBu5uXU ogólnie mam siłownie prawie taka samą jak na filmiku tylko nie mam nic na nogi ale [...]

Szubiik Staż treningowy na siłowni: brak Pierwsze 6 tygodni rób na jednym zestawie pamientaj najlepsza metoda jest najprostsza wzgledem poziomu wytrenowania . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps i po 6- 8 tygodniach przeżuć sie na te 2 zestawy [...]