FBW do oceny

Witam. Od stycznia chce zaczac chodzic na silownie i nie wiem czy mam dobrze ulozony plan. Diete mam dobrze ulozona wiec pozostaje dobry trening. Treningi beda odbywac sie w poniedzialek sroda i piatek.
Pon - A
Sr - B
Pt - A
Pon - B
i tak w kolo.

A.
Przysiad 3x10
Wyciskanie na płaskiej 3x10
Wiosłowanie 3x10
Wycisk żołnierski 2x10
Uginanie ramion z sztanga stojąc 2x10

B.
Martwy Ciąg 3x10
wyciskanie skos hantle 3x10
drazek 3x10
wyciskanie hantli 2x10
porecze. 2x10

Z gory dzieki.

Zmieniony przez - Szubiik w dniu 2011-12-24 20:20:30

Szubiik

Staż treningowy na siłowni: brak

Pierwsze 6 tygodni rób na jednym zestawie pamientaj najlepsza metoda jest najprostsza wzgledem poziomu wytrenowania .

przysiad
unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw
wyciskanie /lub/poręcze
wiosłowanie
wycisk żołnierski
drążek podchwytem - twój biceps

i po 6- 8 tygodniach przeżuć sie na te 2 zestawy co podajesz bedzie dobrze.

Pamientaj o odżywianiu i regeneracji

Z tego co mi tu napisales to mam w tym planie takie partie jak nogi,plecy,klata, znow plecy, barki i biceps. A tricepsu nie robie, ani brzucha? ; )

Zmieniony przez - Szubiik w dniu 2011-12-27 01:59:23

Tomasz1405

przysiad
unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw
wyciskanie /lub/poręcze
wiosłowanie
wycisk żołnierski

tu masz swoj triceps i brzuch;)

po 6tyg zrob sobie treningi A i B. wtedy dodatkowo np. w A dasz 1 cw na biceps, w B 1 na triceps

Gdzie tu mam triceps i brzuch? Bo albo ja zle zrozumialem te cwiczenia albo po prostu triceps tez pracuja np. przy robieniu klaty.

Szubiik

szczerze kręcisz sie bez potrzeby , biceps wiosło drażek , tricePs wyciskanie , porecze.

Brzuch to stabilizator ciała on chroni cie przed kontuzjami , urazami i trzyma postawe . SIADY ITD......

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-12-27 14:17:50

jw. nic dodać nic ująć ;)