drazek

Nie ma jednego podstawowego ćwiczenia na jedną partie mięśniową. Wiosło tak jak drążek angażuję mnóstwo mięśni :-)

Robiąc FBW musisz robić cwiczenie które angazuje jak najwieksza ilośc mięśni danej partii, w FBW polecam drazek, wiosło, MC :)

Hehe dalej k***a nie wiem co robic czy 2 czy 1 ale jak dla mnie 1 bedzie za bardzo monotonny czyli zrobe to tak A Wyciskanie na poziomej 3s x10 Przysiad 3s x10 MC 3x 10 Uginanie ramion na modlitewniku 3s x10 Wiosłowanie sztangi 3s x10 Wyciskanie sztangi stojąc 3s x10 +łydki i przedramię. B Żuraw 3s x10 MC 3s x10 Przysiad 3s x10 Drążek 3s x10 [...]

Tjujka Fakt, może to się wydawać dość głupie ale myśle, że moje myslenie może go trochę wybronić ale też nie tak do końca %-). Zakładajac czysto teoretycznie, że dzielimy plan na góra/dół to dając taki plan: Góra: Push press Wiosłowanie sztangą nachwyt Poręcze Drązek Dół: Swing Forma mc Przysiad przedni Żuraw To można przetrenować całe ciało [...]

To samo co zwykle. Śmieciowa gówniana szynka,. brak zdrowego tłuszczu, mało tłuszczu ogółem a za dużo białka i węgli. Nikt nie hejtuje, trudno, żeby Cie głaskać po główce skoro nie możesz kilku podstawowych spraw ogarnąć w ciągu tygodni. Przymocowałeś drążek czy mam przyjechać i to zrobić?

Dobra biorę się do roboty. Już będą codziennie zrzuty z miski oraz w miarę możliwości filmy z każdego treningu. Co do wykroków masz rację, robiłem je na śliskich panelach więc jeździłem jak na lodowsku bo nie miałem jak inaczej nagrac tego. Następne obwody będą robione na parterze gdzie mam drążek i wszystko będzie w 1. Syzyfki strasznie ciężko mi [...]

Skoro masz operatora, to niech stanie tak, żeby kadr obejmował całą sylwetkę... Czy ja naprawdę piszę w niezrozumiałym języku? Ocena techniki za pomocą filmów jest trudna, więc nie utrudniaj jej jeszcze bardziej. To są naprawdę drobnostki, a sprawiają tyle problemów. Gdzie film z mc? Wykroki - nie mam siły. Wrzuć sobie ten gif na tapetę, w [...]

dobra wracamy powoli, waga 81kg, sila jakas totalna masakra podciagne sie moze 10razy na drazku nadchwytem, klatki nie moge sprawdzic jeszcze boli nadgarstek, do tego ostatnio klopoty z nadcisnieniem hospitalizacja tygodniowa w klinice nadcisnien zeby sprawdzic przyczyny(o ile to nie pierwotne) w kwietniu i moze na poczatku maja zaczne lepiej [...]

To jeszcze sprzed wypadku wszystko mam (sztanga, stojak, ławka, bieżnia, orbitrek, rower do spiningu, worek, hantle) Po wypadku znajomi biegacze zrobili akcję biegową z jednej strony oraz jeden zawodowy bokser z drugiej strony i uzbierało się na atlas, trampolinę, drabinkę i mogę się bawić. Nie ukrywam, że atlasu, jako zdrowy bym nie kupił, nie ma [...]

A mnie podoba się trening na Atlasie - łatwa zmiana obciążeń i mniej się męczę niż na wolnych ciężarach :-) Wszystko zależy od celu.. mi by wystarczyła w sumie ławka do WL i rack do przysiadów, drążek, trochę obciążenia, jakieś regulowane hantle, sztanga i można zasuwać;-)

Wcześniej pisałem o zakupie gryfu, pasa i drążka. Pas i gryf od razu zacząłem używać. Drążek w sobotę wreszcie zmontowany, a tu jego nietypowe zastosowanie: https://www.youtube.com/watch?v=U19zj_l-QQU&feature=youtu.be

Drążek napisał 3 zdania.. i nie było tam żadnych inwektyw w kierunku Olo. Olo natomiast zdążył go już zmieszać z błotem i wylać na niego wiadro pomyj. Nie wszyscy mają jednakowy poziom empatii, wrażliwości, tolerancji i cierpliwości albo nie wszyscy to okazują. I wcale nie twierdzę, że zgadzam się z Drążka podejściem, ale po części rozumiem i [...]

Twój punkt widzenia Tsu nie pokrywa się z moim, nic nie wykazałaś. Jesteś bardzo stronnicza i nielogiczna. Jak to mówią punkt widzenia zależy od punktu siedzenia. Gdybyś miała więcej empatii to być zrozumiała mój oczywisty punkt widzenia. Olo, empatii mam aż nadto, z tym, że staram się mieć ją dla wszystkich. Wiem, co Cię w życiu spotkało, [...]

Profesjonalista zasługuje na profesjonalny sprzęt, ;-) a tak poważnie, gdyby nie niepełnosprawność to bym nie potrzebował ułatwień do ćwiczeń, bo o to tu chodzi. Normalnie, jak ktoś chce ćwiczyć to sztanga, ławeczka, trochę hantli, drążek i wystarczy. Do tego rowerek, bieganie i w moim przypadku przed wypadkiem, worek bokserski, może jeszcze gumy [...]

Poprawie twój plan chociaż specjalistą nie jestem, a i z góry przepraszam ,że nie edytowałem poprzedniego posta ale chciałem to zrobić w osobnym. Wtorek - Klatka + biceps KLATKA : Skos góra : 12,10,8 Płaska: 12,10,8 Rozpiętki na maszynie : 12,12,12 BICEPS: Sztanga łamana : 12,10, Modlitewnik hantlami: 8,6, Wyciąg/Hantle z obrotem(na zmianę co [...]

ad 1) na dietę jest masa. Standardowy zakres powtórzeń to 8-12,ale są partie które lubią wiecej powtórzeń a są takie które lubią mniej. Sam powinieneś wyczuć na własnych mięśniach co jest dla nich najlepsze. ad 2) ćwiczenia w miarę OK. Drążek to niewielki koszt,nie sądze by nie było Cię stać na niego(nawet jeśli nie kupić,to samemu zrobić). A [...]

ciąg - MC, siad - przysiad ze sztangą. Drążek jest jak najbardziej OK. A jeśli dałbyś radę chodzić na siłkę 3x w tygodniu to w domu nie potrzebujesz sprzętu.

Wprowadzilem kilka zmian, miin. zamienilem plecy z barkami, dodalem 2 cw na tylne aktony+ dodalem serie do siadow. D1- Nogi+ Brzuch Nogi Przysiady- 8/8/8/8/6 z progresja ciezaru Wykroki z hantelkami- 4x10 z progresja Leg extension/Seated leg curl- 4x10 kazde z progresja ciezaru+ drop set na koniec ostatniej serii Lydki na suwnicy- 4x10 z [...]

Kurde, musze se pas kupić do martwego i drążek zdemontować

Też mam drążek w futrynie. Złap na samych końcach, a do tego ręka na końcu ruchu, z głową nad drążkiem, była na środku klatki. Druga ręka nie będzie całkowicie prosta, ale i tak będzie ok.