drazek

Push: Push Oress Przysiad tylni WL Wyciskanie francuskie nie mam poręczy Wspięcia stojąc/siedząc Pull: Power Clean MC Wiosło sztangą Drążek pod chwyt Szrugsy +brzuch 2ćw Można ćw w ten sposób: 1tydź Wto:Pull Czw:Push Sob :Pull 2tydź Wto:Push Czw:Pull Sob:Push

Jak będzie ciężko z prostownikami przy pull to daj drązek jako drugie ćwiczenie. Zobacz jak ci plan podpasuje i jak się ćwiczy. Tak, rób na zmiane jak podałeś.

Zobaczę jak siłownię będę kręcił 3x tyg . Trening: Push: Push Oress 4x6 Przysiad tylni 4x8 WL 3x10 Wyciskanie francuskie 3x12 Wspięcia stojąc/siedząc 3x20 Pull: Power Clean4x6 MC4x8 Wiosło sztangą3x10 Drążek pod chwyt 3xmax Szrugsy 3x15 +brzuch 2ćw

Zobacz czy ci plan podejdzie. Drązek po power clean jeśli będzie cięzko z prostownikami.

Plecy Barki + brzuch off Klata off bic + tric + brzuch off 1)Drązek 4x10 2)Wiosłowanie sztangielką 4x8 3)Podciąganie sztangi do klatki 4x10 4)unoszenie tułowia z opadu lub dzień dobry 3x10 5)Szrgusy 5x20 1)Pompki na poręczach lub wycisk na skosie sztangi 4x8 lub 6. 2a)wycisk poziomo sztangielek z supinacja 3x10 2b)Wyciskanie młotkowe [...]

Słaby ten split. Wl 5x6 Skos sztangielki 30 stopnii 4x8 Rozpiętki skos ujemny/krzyżowanie linek w bramie 3x10 Porecze na triceps 4x6 Francuz 3x10 Plecy w sumie okej, mc 5-6 serii, drązek 4-5, wiosło 3-4. Zakres powtórzeń 5-8. Barki: Wyciskanie stojąc 4x6 Unoszenie na boki/podciaganie sztangielek wzdłuz tułowia 3x10 Unoszenie na boki w opadzie 3x10 [...]

Klata: Wl 5x6 Skos sztangielki 30 stopnii 4x8 Rozpiętki skos ujemny3x10 Tric: Porecze na triceps 4x6 Francuz 3x10 Plecy: MC 6X8 Drążek 4x max podchwytem Wiosło hantlom4x8 Szrugsy hantlami 4x12 Barki: Wyciskanie siedząc 4x6 podciaganie sztangielek wzdłuz tułowia 3x10 Unoszenie na boki w opadzie 3x10 Bic: Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x6 [...]

Viren czytałem art KNIFE o sile: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 I zaciekawił mnie ten wątek: W planach kulturystycznych często spotyka się "dzień pleców": Martwy ciąg Drążek Wiosłowanie Maszyny... nie musi być to najlepsze rozwiązanie... Szczególnie ciężko łączy się siłowe wiosło jednorącz (lub oburącz) [...]

Plecy: MC 6X8 Drążek 4x max podchwytem Wiosło hantlom4x8 Szrugsy hantlami 4x12 Kolejność wyglada dobrze, zamiast hantlem rób podchwytem sztangą wiosło, jeśli dasz radę nachwytem podciaganie. Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-08-07 23:21:37

"- Pompki na poreczach wersja na klate: 10=10=10=10" -jest moze jakies inne cwiczenie podobnie dzialajace? bo nie dysponuje niczym co by przypominalo porecze (takie jak na siłowni) Może rozpietki? (z 5kg nie wiem czemu ale wcale tak latwo nie jest wiec moze na poczatek?) przeczytam jeszcze dokladniej artykuł: [...]

7.05.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 3, Dzień 11, /A/3x15 1. Przysiad ze sztangą kg: r. 20/ 40/ 43/ 45 2a. wyciskanie sztangi skos góra kg: r.12/ 17/ 18/ 19x12 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc kg: r.15/ 50/ 55/ 60x12 3a. suwnica kg: r. 30/ 80/ 90/ 100x12 3b. wznosy tułowia z opadu 3x15 kg: bez obciążenia 4. Plank 2 min 25 s - nie wiem [...]

08.11.2008r Dzień #33 Regeneracja. 09.11.2008r Dzień #34 jw 10.11.2008r Dzień #35 jw 11.11.2008r Dzień #36 jw (trening przenesiony na 12.11) 12.11.2008r Dzień #36 Trening *martwy ciąg- 50kg/60kg/68kg (10/8/6 powt) *podciąganie nachwytem- ciężar ciała (8/6/4 powt) *wyciskanie lezac- 50kg/52kg/54kg (8/6/4 powt) *wycisk wąsko- 40kg/42kg (6/4 [...]

oookej, zanim poprawią mi plan w odpowiednim temacie i zamieszcze tu oficjalny to myślę, że pare dni minie. więc jade wg tego, który narazie jest surowy, bez korekt. jako, że jest środa wypada na trening plecy/triceps, dzisiejsza jazzzda wyglądała mniej więcej tak: ŚR Plecy 1) podciąganie na drążku nachwytem- ciężar ciała (10-6-4 powt) 2) [...]

17.12.2008r ponownie dzień spędzony w domu, to sprzyja mojemu jedzeniu. jakos wszystko łatwiej rozplanować. także nic ciekawego do opisania nie ma. być może niedługo dojdzie nowe obciążenie. dieta: 1) kanapki z jajkami (2szt.) i majonezem + oliwa z oliwek 2) musli + mleko 3) ryż + pomidorówka + oliwa z oliwek + jakieś słodycze (przedtr.) 4) [...]

Ok. Nie poszło to tak, jakbym sobie zamarzyła, ale na pudło dwa razy się załapałam. Drążek: Było 5 dziewczyn, bardzo wyrównany poziom, poza pierwszą, która zrobiła 21 powt. było 2 x15 powt. i 2x14 powt. Ja miałam zaliczone 14, niewiele brakowało do 15.. ze 2 cm;-) Nie wiem, które miałam miejsce, bo dogrywka była tylko dla 2 i 3 miejsca. WW: tu [...]

Muszę się wyrabiać z postami, kiedy mi internet w pociągu nie zanika}:-( Załadował się drążek: https://youtu.be/4kKSJ-BWB9Y Tu trzeba nadmienić, że jako jedyna robiłam nachwytem. Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2019-11-16 19:30:42

I pompki: https://youtu.be/gmF0TjUkTxE https://youtu.be/gPcqfk4ZqxE Muszę przyznać, że kibicowałam na końcu temu w koszulce, bo pięknie te pompki robił. W ogóle się nie spodziewałam takich emocji i atmosfery. Kibicowali wszyscy wszystkim, ludzie przyjaźni, rywalizacja sportowa i tym razem jakoś tak bardziej na luzie, niż na MP, albo ja tak [...]

Trening A: WL: 5x30/40/45//50/55/60 Była praca nad łopatkami, już mniej więcej łapię, w czym rzecz, ale jeszcze czasami uciekają. Niestety zanim mi to wejdzie w krew, to trochę potrwa, a najgorsze, że całkiem przy tym o nogach zapominam}:-( https://youtu.be/-TewIy5oB_M https://youtu.be/E1OfVbsKslY Dla porównania wcześniejsze WL: [...]

TreningA: deload WL: 30/35/40/45/50 30/35/40 30/35/40//45x5/50x3/57,5x1+(8)/45x20 25/30/35//47,5x3/50x3/55x3+(8)//47,5x15 5x30/40/45//50/55/60 SQobj: 40/50/60/70x3x5(z gumą) https://youtu.be/ROdxi7li3Eo 5x 40/50/60 40/50/60/3x20x60kg 40/45/50//3x15x60kg 40/50/50//60kgx5x5 MCdef: 40/50/60//70/80/80/80 40/50/60/70/75 x5 5x Pompki: PK: x42 [...]

TreningA: Nawet nie zapomniałam się zważyć z rana: 59,7kg Po świętach to zadziwiająco mało, biorąc pod uwagę, że sobie folgowałam i jadłam sporo, w tym sporo słodkiego}:-( a ruszałam się mało.. WL: 30/35/40x3//47,5x5/50x5/52,5x5 + WW wg tempa PK: 25kgx86 ... nie wykasowałam filmów z tel. i podczas próby zabrakło miejsca}:-(.. wk*** na maksa.. [...]