drazek

Heavy day czy medium?? Pressy z drążkiem są ciężkie :-) Raczej heavy ;-) Chociaż na początku grudnia robiłem coś takiego: C&P - (1,2,3,4,5)x2 (1,2,3,4)x3 - 20kg a teraz bym raczej nie dał rady, Chociaż wtedy drążek zrobiłem tylko 5x3powt więc kto wie. Plan był taki - skoro wtedy robiłem z 20-tką drabiny z 5-cioma powtórzeniami to teraz zacznę z [...]

Po wczorajszych zakupach jestem mega zadowolony. Chociaż trening dzisiejszy był pod znakiem zapytania bo mam lekki kaszel to jednak się nie powstrzymałem. Gorączki nie mam, oprócz kaszlu nic mi nie dolega to pojechałem na siłownię. 1. Back squat - 20x5, 25x5, 30x5, 36x5x2, 40x4x2, 46x5x2, 50x5x2, 40x8 2. Bench press - nie wiem ile było bo sztanga [...]

A jednak udało się pomachać :-) 1. Jerk jednorącz* - 4/4-20kg, 14/14-16kg, 20/20 -16kg 2. Rwanie jednorącz* - 8/8-20kg, 27/27-16kg, 33/33-16kg 3. Drążek podchwytem - 5,5,5 4. Wyciskanie hantli stojąc - 3x12powt (2x12kg) Z części zasadniczej jestem zadowolony (rwanie i jerk). Dodatki średnio. Nie było już pary a to pewnie przez to, że cały dzień [...]

Wczoraj pobiegałem. Miało być wolne lub lajtowe 30' ale niechcący się trochę przedłużyło. 55' spokojnego biegu Rozciąganie Duuuuszno było qrewsko, od nicnierobienia się człowiek pocił. Wypuściłem się trochę za daleko i cza było cisnąć ;-) Po biegu duuużo wody, arbuz i ogórasy zielone postawiły mnie na nogi. Dzisiaj ketle. 1. Rozgrzewka - [...]

Wczoraj wieczorem luźniejszy trening z odważnikami, 1. Rozgrzewka - dużo ćwiczeń na mobilność, przysiady przy ścianie, aureole itd 2a. Zarzut i wyciśnięcie (każde wyciśnięcie po zarzucie) - (1,2,3)x5 odważnik 20kg 2b Drążek podchwyt - (1,2,3)x5 3. Rwanie odważnika - 9' - nie liczyłem dokładnie ale coś około 90 powt. Odważnik 16kg i 20kg. [...]

Wczoraj lekko pobiegałem w tym upale. Qr.. niech w końcu te upały się skończą. 40' spokojnego biegu Rozciąganie Dzisiaj siłka: 1a. TGU - 5/5 - 12kg, 16kg, 20kg, 24kg, 20kg 1b. Goblet squat - 5x5 - robione pomiędzy TGU, lekko robione w celu poprawy mobilności, 16kg 2. Martwy ciąg - 50kgx5, 60kgx5, 70kgx7, 80kgx5 3a. Wyciskanie żołnierskie - 15kgx5, [...]

Dobra zeległe wypiski: Wtorek rano: 45' spokojny bieg Ciężko, duszno, gorąco. Wtorek wieczorem: 1a. TGU - 5/5 - 20kg 1b. Goblet sqaut - 5x5-20kg 2a. drążek nachwyt 5x3 2b. Zarzut odważnika->wyciśnięcie->wykrok z odważnikiem nad głową - 5x5 - 16kg 3a. Rwanie odważnika 16kg 10/10 3b. Pompki 5x10 Rwanie miało być z 20-stką ale było tak gorąco w [...]

Dzisiaj pomachałem odważnikami co nieco. 1a. TGU - 5/5 - 16kg 1b. Drążek nachwyt 5x3 powt 2. Zarzut odważnika + press + wykrok (z odważnikiem w górze) - 6/6 x4 - 16kg 3. Rwanie odważnika - 16kg - 10L/10P, 10/10, 15/15, 15/15, 10/10, 10/10 - 30'' przerwy pomiędzy seriami 4a. Pompki z nogami na podwyższeniu - 3x10powt 4b. Uginanie ramion z [...]

Fajne określenie - przeciąg w płucach:) A tak mi jakoś przyszło do głowy :-) Dzisiaj odważniki trochę luźniej niż ostatnio. 1. TGU - 5/5 - 16kg, 20kg, 16kg, 20kg, 16kg 2a. Zarzut i wyciśnięcie - 20kg - (1,2)x3 1, 1 2b. Drążek podchwyt - (1,2)x3 1, 1 3a. Wymach jednorącz - 20kg - 90 powt/5'30'' To tyle. Na więcej nie było dzisiaj [...]

Dzisiaj o 6-stej rano już na siłowni byłem :-) Jak zwykle ostatnio - FBW. Przysiad tylny (ATG) - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 34kgx5 - lekko, leciutko, leciuteńko ;-) Wyciskanie żołnierskie (sztanga) - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 38kgx5, 30kgx6 Martwy ciąg - 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 66kgx5, 72kgx5 Drążek (chwyt neutralny) - 6,5,5 Wznosy hantli [...]

Jak dobrze, że człowiek ma kule pod ręką ;-) Miałem pojechać dzisiaj na siłkę ale córka obudziła się z gorączką więc nie chciałem żony zostawiać. Córka zasnęła później to złapałem za odważniki. TGU - 5/5 - 16kg, 18kg, 20kg, 22kg, 24kg Clean and press - (1,2,3,4,5 )x1 20kg; 18kgx5, 16kgx5x5 Drążek - 1,2,3,4,5,3x4 Biceps - 3x10powt To tyle. Ręce [...]

U mnie też po części ostatnie kilogramy są efektem całkowitego odstawienia biegania. W pracy siedzę, dojeżdżam autem, spacery z córka mocno ograniczone więc siedzę w domu. Z aktywności tylko siłownia mocno statyczna a apetyt jaki był atki jest :-) No ale zaczynam się bardziej ruszać więc będzie dobrze ale żarcia też pilnuję bo nie chcę żeby waga [...]

Wracam do starego dziennika :-) Siłownię odstawiłem jakieś 2-3 tygodnie temu. Przy obecnym trybie pracy/życia, problemach zdrowotnych i jeszcze kilku innych kwestii nie jestem w stanie trzymać jakiegokolwiek planu. Oprócz tego idzie wiosna więc czasu szkoda na siedzenie na siłce o kilku innych kwestiach nie wspomnę ;-) Mam w domu odważniki, [...]

Mnie od samych wymachów dupa boli, szczególnie jak robię mocne HS :-) Inverted Rows jak gdzie robisz? Drążek,kółka? No mnie też od samych wymachów boli dupa i dwugłowe ale to zazwyczaj po przerwie od nierobienia. Jak juz robię w miarę regularnie to jest ok ale w połączeniu z wykrokami to nowe doznanie. Inverted rows robię na TRX który mam [...]

Dzisiaj rano siłka i trening sztangowo-ketlowy :-) 1. Martwy ciąg 40x5x2, 50x5, 60x5, 70x3, 82.5x3x3 2. TGU - 5/5 - 16, 20, 22, 22, 20 3. Drążek nachwyt - 5,4,3,3,2 4. Obwódx3 z przerwą pomiędzy obwodami 30'': 2HSwing(28kg)x5-->1HSwing(20kg) x10(5L/5P)-->Snatch(16kg)x10(5L/5P)-->pompki na podpórkach z nogami na podwyższeniu x10 Obwodów na koniec [...]

Witajcie po miesięcznej przerwie. Trochę mnie nie było na forum. Cały czas ćwiczyłem, głównie ze sztangą. Wracam do swojego starego dziennika i tak jak w tytule do odważników i biegania (bez jakichś konkretnych planów). Dlaczego tak? Przyszła wiosna a od ćwiczeń ze sztangą zrobiłem się mocno klockowaty i jakoś tak po długim czasie niechęci do [...]

Sobota 26.08.2017 Bieganie - 75' w tym dość dużo podbiegów w mocniejszym tempie. Miało być mniej podbiegów i wolno. Wyszło więcej podbiegów i momentami za szybko. p******e, więcej nie biegam tak długich biegów. Do godziny biegu w zupełności mi starcza a i to nawet za dużo. Wolę jakiś szybki bieg po krosie zrobić, czy podbiegi. Nie znam żadnego [...]

Dzisiejszy trening. Rozgrzewka 1. Martwy ciąg - 97.5kgx3x2, 87.5kgx5, 80kgx7 2a. 1H Kb clean and press (24kgx1, 20kgx2, 16kgx3)x3 2b. Drążek - (1,2,3)x3 3. (Kompleks ketlamix4 2x16kg + step upx12 (+15kg))x3 Kompleks - Renegate rowx2 + clean + press + frontsquat To tyle. Trochę się zmęczyłem :-) Jutro pewnie coś się poruszam ale zależy od pogody [...]

Wczoraj trochę się poruszałem. Niedziela 10.09.2017 Rano: Bieganie 75' - spokojny bieg Biegało się całkiem nieźle aczkolwiek z pustymi bebechami więcej już bym nie nabiegał. Dobrze, że chociaż wodę zabrałem ze sobą. Wieczorem: Rozgrzewka 1a. TGU - 20kg 5/5 1b. Drążek - 6,5,4,3,3 2. (2HSwing z gumą 20kgx20, Inverted rowsx8, Pompkix12)x5 3. [...]

Zaległości. Sobota 16.09.2017 Bieganie 45 - luźny kros. Wyskoczyłem w przerwie między opadami deszczu. Fajnie było. Cisza, spokój, czego chcieć więcej :-) Niedziela 17.09.2017 Odważniki Rozgrzewka 1a. TGU - 5/5 20kg, 24kg, 28kg, 24kg, 20kg 1b. Drążek - 5x5 1c. Goblet squat 20kgx6x5 2a. 2Kb front squat 2x20kgx5x5 2b. 2HSwing 32kgx10powtx5 3. [...]