drazek

Drążek, mam film, robiłam z podkładem od PK ale podkładu nie słychać przy głośnej muzyce na filmie. https://youtu.be/SGtMP_5bqj0 Ciężar to 30 kg, chociaż z wagą 59,9 mogłabym chyba robić z 27,5 kg z tego co kojarzę z tabel WW i wyszłoby więcej. Nie wiem, jak wyszłoby 2/2 wydaje mi się, że byłaby różnica jednak, bo jak robiłam, to pauza wychodziła [...]

Drążek.. phi, ja już dawno wpadłam na to, żeby wykorzystywać grawitację w fazie ekscentrycznej;-)

Drążek.. phi, ja już dawno wpadłam na to, żeby wykorzystywać grawitację w fazie ekscentrycznej;-) A ja ciągle boję się o piersi i żebra! :-?

Drążek, czy Ty próbujesz wizerunek ocieplić? Czyj? Tu wszystkie wizerunki są gorące :-)

Realacja z wczorajszego treningu: A Nogi: - Przysiady wykroczne 3s (piękne ćwiczenie, dzisiaj to mam takie zakwasy w pośladkach ze dramat hehe jak chodze czy siedze to czuje pupcie hehe) - Hack-przysiady 3s (oj trzeba sie z nimi pmęczyć,jak jest mało na sztandze to się fajnie robi potem już pot się z czoła leje) Plecy: - Martwy ciąg 3s (moje [...]

myślę że jak już teraz wybrałem tą kreatyne to bardziej przyda mi się jakaś odżywka która podtrzyma to co do tej pory udało się zbudować. a drążek na jakiś czas można zamienić innym ćwiczeniem. a np gdybym przysiady ze sztangą na barkach zamienił na "Hack Przysiad ze Sztangą" ? http://www.youtube.com/watch?v=U5-BK6TpDRI

27.09.17 MC 60 x 5 75 x5 90 x 5 105 x 5 120 x 3 135 x 3 125 5s x 4p (się walnąłem, miało być 5 x 4 ale 120) W.stojąc / drążek 20 x 10/4 30 x 5/4 40 x 5/4 50 x 3/4 60 3s x 1p/1s x 4 wznosy w opadzie 4s x 6p wznosy bokiem (rest pause) 8,8,8 (za lekkie hantle...dużo za lekkie)

13.12.17 OHP / drążek 20 x 10 / 3 30 x 5 / 3 40 x 3 / 3 45 x 5 / 3 50 x 3 / 3 57,5 x 7 /3 45 x 10,4,3 (RP) / 5 MC SS 60 x 5 75 x 5 90 x 5 97,5 x 5 110 x 3 122,5 x 6 100 x 10 Przysiad przód 5 x 20,20,40,60,70 15.12.17 Przysiad tył 20 x 5, 5 Pauzy po kazdym powt. do 5 42,5 x 7 50 x 7 60 x 7 (miało byc po 8, ale liczyć na dole do 5 i jeszcze [...]

W międzyczasie dzisiaj: Wycisk.stojąc / drążek 55 7s x 3p / 7 x 3 MC 120 7s x 3p I takie coś z gumą, 5 x 10 (rehab) https://www.youtube.com/watch?v=4oZ_0_bQcOg Na fronty brakło czasu, w piątek może się uda:-)

24.03.18 Aktywny odpoczynek Hajpul szeroko 55 10s x 1p (EMOM) OHP: / drążek 20 x 10 / 3 30 x 5 / 3 40 x 5 / 3 45 x 5 / 3 50 x 5 / 3 45 x 5 / 3 40 x 10 / 4 Szrugsy z pauzą do 3 / unoszenie nóg w zwisie 2 x 20 4s x 12p / 4 x 10 Unoszenie talerza przed sobą na głowę (front plate raises) 10 x 50 https://www.youtube.com/watch?v=jF6VO4nk1Cs

Wl 20x10 60x3 75x3 85x2 95x1 105x1 115x1,1,1 Ohp/drążek 32,5 5s x 10p / 5x5 Mc 60x5 80x5 95x5 107,5x5 122,5x5 95x10

19.09.18 OHP / drążek 20 x 10 /total 40 30 x 5 40 x 3 50 8s x 5p https://www.youtube.com/watch?v=FeUKlpMPigo&feature=youtu.be Fronty (nie doszacowałem chyba88-O, powinienem zrobić maks 5-6, a tu po prostu mechanizm jak u Fansa...na zasadzie doobra, dycha i starczy:-P ) 20 x 5 40 x 5 52,5 x 5 56 x 4 60 x 3 65 x 2 67,5 x 10 [...]

Drugi trening pod rząd;-) Ławka i przysiad 3x2 Drążek ileś razy 3 Wąsko 3s x 8p Biceps 3s x 12p Ławka i siady ciężar nieznacznie większy niż wczoraj. Samopoczucie z lekka gówniane%-)

Jakoś poszło..a nawet nie było źle. Chyba%-) WL 20 x 10 60 x 5 70 x 3 80 x 3 90 x 3 100 x 3 Między seriami drążek ofkors. WL wąsko 70 2s x 6p 70 x 10 Między seriami biceps 2 x 10 Wiosło hantlą..mniejszy cięzar, dłuższy ruch 5s x 10p https://www.youtube.com/watch?v=07pLGIgyfjw

03.04.19 WL 20 x 10 60 x 5 70 x 3 80 x 3 90 x 3 100 x 3 @9 (bez zejściowych) OHP / drążek + 5kg 20 x 8 30 x 8 40 x 8 50 x 8 @8,5-9 45 3s x 8p @9 MC z gleby, raczej sumo niż SS;-) Oj, dużo roboty przede mną%-) 60 x 5 80 x 4 100 x 4 120 x 4 110 4 x 4 https://www.youtube.com/watch?v=srzUIQ80Nms

23.04. Kucki 20 x 5 45 x 5 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 100 x 2}:-( 105 x 1 (wymęczone, nie liczy się) 75 pauzy 5s x 2p OHP / drążek po 4 20 x 6 30 x 6 40 x 6 50 x 6 60 x 6 53 4s x 6p ;-) https://www.youtube.com/watch?v=vrs4yqwL-Wg

29.10.19 Drążek 5 x 5 MC 30 x 10 40 x 8 60 x 6 70 x 6 80 x 5 (do tej serii z gumą) 100 x 10 120 4s x 5p Glute bridge 40 x 10 60 x 8 70 x 6 90 x 5 100 5 x 5

Ćwiczę w domowej piwnicy, do dyspozycji mam: ławeczka ze skosem dodatnim + z przodu jest opcja do ćwiczenia nóg a przy rączkach uchwyty do pompek. wyciąg - wiadomo górny dolny itp gryf łamany gryf prosty drążek skręcane hantle obciążenia ponad 150 kg ławeczka do brzuszków

Czy coś takiego będzie lepsze? PUSH 5 x przysiady ze sztangą 5 x wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x wyciskanie żołnierskie 3 x prostowanie ramion z drązkiem wyciągu 2 x wspięcia na palce PULL 5 x martwy ciąg 5 x wiosłowanie końcem sztangi 3 x uginanie ramion ze sztangą brzuch nie za mało na plecy? może jeszcze dodać 3 serie [...]

Wczoraj na fb na grupie jakiejś fanów siłowni wstawiłem zdjęcie i filmik tych pleców co sądzą o tym okazało się że mam i skoliozę i przodopochylenie miednicy i prawdopodobnie zamknięta klatkę piersiową dlatego te barki mi uciekają trochę do przodu i może coś z łopatkami hah także są prosty to nie jestem ogólnie muszę popracować nad szerokością [...]