drazek

Iza, nie zwazylam sie, zrobie to w czw kiedy pojde na czczo na cardio. Chudniecie idzie jak krew z nosa... czuje sie jak bezksztaltna swinka mam 25dzien cyklu, nie wiem czy miesiaczka sie pojawi w ogole... Trening: Klata skos 20kg/22.5kg/25kg/27.5kg/30kg x5 Wioslo 32.5kg/35kg/40kg/42.5kg x5 42.5kg x4 Drazek 17bloczkow 4x8 Interwaly 12km/13.5km [...]

Sobota i niedziela - typowo weekendowa dieta czyli czysta miska, wąchanie zapachów z kuchni (rodzinka testuje moją wstrzemięźliwość) i kilka km spaceru na przełaj przez lasy. Podgląd diety w moim dzienniku. Od jutra planuję dorzucić w treningach trochę obciążenia. Ważenie jutro rano, ale wydaje mi się że waga stoi w miejscu, będzie trzeba trochę [...]

Kamiru, mógłbyś pokazać swój plan? Bardzo często wg "starej szkoły" HST dawało się za dużo ćwiczeń i serii podczas gdy wystarczy się skoncentrować na kilku, np przysiad, ławka, drążek, wyciskanie na barki i ew coś na ramiona. Zrobisz coś takiego w góra 45 min i może jesteś trochę bardziej zorany niż po splicie, ale za to masz czas na [...]

[...] plecow ale o wykorzystanie tego cwiczenia jako zlozonego- do pracy calego ciala. Zobacz jak przy podciagniu pracuja mocno miesnie brzucha. Rownie dobrze mozesz sciagac drazek na jedno wyjdzie. Musisz sie starac robic na ile dajesz rade nawet jak to jest teraz tylko jedno kontrolowane opuszczenie a pozniej bedziesz skakala i tylko chwile [...]

czyli dlamnie typowego ektomorfika co bedzie lepsze spiliut czy fbw podkresle ze cwiocze 4 razy w tygodniu moze byc cos takiego : A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s /mozesz dać hantlami, albo pompki na poręczach (w wersji na klatke) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / masz drązek ? Barki: Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] nóg do klatki leżąc na ławce 4x15/15/15/15 Wtorek – PULL 1. Martwy ciąg sztangą 4x12/10/8/6 2. Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem 4x12/12/12/12 - tutaj dalbym drazek jak jest mozliwosc 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x/12/10/8/6 4. Przyciąganie wąskiego drążka do brzucha 3x12/12/12 odpuscilbym juz w zestawie [...]

Nowy wez idz do kolegow z takimi kretynskimi tekstami, zal mi dupe sciska jak patrze na to co piszesz. Eminem dal dobry plan, mc/drazek wioslo to wg ciebie na co cwiczenia? wlasnie na plecy i nogi(mc). Po drugie to mozesz sam sie domyslic, wiadomo ze chodzilo mu o cale cialo, a poczatkujacy zazwyczaj glownie nog nie robia, bo takie cwiczenia jak [...]

drążek jest nawet podstawą przy ćwiczeniu pleców i powinien być na 1szym miejscu w treningu. Najlepiej szeroki nachwyt, bo najbardziej angażuje mięśnie pleców. sam drążek do postury V nie wystarczy, martwy ciąg i odpowiednia ćwiczenia na barki to jest jeszcze istotne. W innym razie będziesz bykiem z motylami jak nazgul, a barki i prostowniki [...]

Po pierwsze rzeźba nie idzie w pare z siłą ... albo zabierasz sie za rzeźbe albo za mase.. w Twoim wypadku oczywiscie radził bym zabrac sie za to drugie lecz musisz przygotowac do tego swój organizm .. Cwiczysz dopiero 2 miesiace wiec jest to bardzo krótko .. na wieksze efekty musisz jeszcze troche poczekac .. Nie wiem jak zaczynałes cwiczyc ale [...]

plecy zrobilbym mc na koniec drazek pierwszy lecz tutaj sprawa indywidualna zalezy jak tam u Ciebie z chwytem. ja bym tak zrobil drazek wioslo mc triceps zamiast jednego wyciskanie francuskiego dalbym pompki na poreczach. klata- lekki skos zrob hantlami. barki zamiast unoszenia wzdluz daj unoszenie w opadzie. jak masz 4 dni to moze lepiej split [...]

[...] byc "dzien dobry" 3;4;5 tu juz wiesz (barki polecam i tak z przodu-mniej narazasz staw barkowy na kontuzje.tylny akton?nie,kazdy rodzaj wyciskania rozwija tylko 2 aktony:przedni i boczny) 6. drazek. nie masz?to sobie kup. wyciagnij stojaki na maxa,zaloz gryf i juz masz drazek,jak marzenie. troche wlasnej inwencji,chlopie! pozdrawiam.

playand 1 ja robiłem full body workout przez 2 tyg pózniej musiałem zrobić 1 tydzien wolnego własnie na nim jeszcze jestem jutro zaczynam 1 trening i własnie full body workout planem podobnym do ciebie nogi 3 serie 12-15 (pełne przysiady) barki 4 serie 12-15 (podciąganie i unoszenie w bok) plecy 4 serie 10-12 (drążek i [...]

Rob cos takiego: A/B MC/Siady 3s MP/WL 3s Drazek szeroko/Wioslo 3s Dipsy/Drazek podchwytem 3s Lydki/Brzuch Jak czegos nie mozesz wykonac to daj znac zdr.

Ja tego planu nie rozumiem... A/B MC/Siady 3s MP/WL 3s Drazek szeroko/Wioslo 3s Dipsy/Drazek podchwytem 3s Lydki/Brzuch Odpowie mi ktoś czemu w treningu "A" mam trenować prostowniki (MC), barki, plecy znowu, trica i łydki a w treningu "B" nogi, klate,plecy,plecy,brzuch

Ściągałem drążek z wagą mojego ciała spokojnie 10-12 razy. Podciągnąć nachwytem mogłem się jedynie 2-3 razy. Przez kilka tygodni to samo. W ściąganiu drążka cały czas był progres, a w podciąganiu nic. Dałem sobie spokój z maszyną, a zacząłem się podciągać (głównie negatywne powtórzenia) i doszedłem bardzo szybko do 7-8 podciągnięć nachwytem. [...]

drążek ciężko zastąpić, jeśli masz dostęp do wyciągu możesz robić przyciąganie do karku lub klaty ale to nie to samo. Drążek to nie duży wydatek, ok 30 zł. na allegro więc warto zainwestować bo warto. Jak zakończysz 4 tygodniowy cykl wprowadzający na tym planie, proponuje http://kulturystyka.pl/super-masa-i-super-sila-wg-arnolda-schwarzeneggera/ [...]

mam drążek everlasta , był by super jakby tą gąbkę dało się przeciągnąć na środek :) ale i tak co firma to firma :). http://sportsklep.pl/drazek-cwicze%C3%B1-everlast-p-562.html

Witam, Sam zastanawiałem się nad kupnem drążka, ale w końcu zdecydowałem się zrobić drążek samemu. Wychodzi dość tanio, a komfort ćwiczenia jest IMHO nieporównywalnie większy niż na drążku rozporowym. Do wykonania potrzeba: - 2m mocnej lub bardzo mocnej linki lub sznura - kawałek rurki stalowej, osobiście skorzystałem z pręta drewnianego średnicy [...]

Bajpas: ja dorzucę coś od siebie drążek do sufitu HD9 http://www.ecentrum.kelton.pl/szukaj.php?szukaj=hd9 lub drążek do ściany HD15 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HD9_1.jpg Zapraszam po wycenkę

drążek do sufitu HD9 Mam ten drążek, Mogę go tylko polecić bo jest super