drazek

MatFil, na najszersze robisz standard? wiosło i drążek? Bo nie moge podkreślić środkowej części najszerszych. Stosuje dość szeroki uchwyt na drążku, więc pytanie :P Robisz z uchwytem na szerokości barów ? Czy te wiosłowania tak cie wyrobiły ;]

Drążek spróbuj robić nachwytem , nie jestem ortopedą ale myślę że przysiady robione z głową(nie przeginaj z obciążeniem i pamiętaj że technika zawsze jest na 1 miejscu) nie powinny Ci zaszkodzić , a jeśli się mylę niech mnie ktoś poprawi.Jeśli chcesz żeby siła i masa szła do przodu musisz skupiać się na przysiadach i martwym(nogi i plecy są [...]

Przy podciąganiu z nachwytem drążek ma iść przed głową czy za nią? Jakie polecał byś optymalne obciążenie na przysiady jeśli na każdym treningu ćwiczyłem z obciążeniem 37kg a mój rekordowy wycisk to 67kg? MC mam robić na prostych czy ugiętych nogach? Zmieniony przez - DonLegionX w dniu 2011-12-31 15:10:29

[...] to nie było to chociaż to jest pewne rozwiązanie i w miare zdrowe, musiałbym w necie poszukac to bym tu linka dał, narzie zmieniłem plan trenowania tylko na pompki i drazek w nachwyvie, porzucilem inne cwiczenia, zobacze jak z tym wyjdzie, chociaz na peewno masy nie powieksze bez odżywek. nie pale i nie piję wcale alkoholu a wódy [...]

Ew. do tego jakieś bieganie + przysiad + drążek + pompki w rozsądnych ilościach. To Ci nie zaszkodzi a może pomóc. Nie masz co kombinować na razie z takimi treningami.

[...] Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. ttroche go "zmodyfikowalem" wyrzucilem dwa cwiczenia ktore ciezko by mi bylo wykobnac... natomiast dodalem drazek... mozna to robic tak jak napisalem? i trzy raxzy tydzien.? mowicie panowie masy nei zlapie... tez tak mysle a moze go jakos pozmiaeniac na mase ? niewiem niewiem .... [...]

Sorry za spam, ale spodobał mi się drążek :) Możesz dać jakieś namiary?

Prosze : http://allegro.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-new-i2902229996.html ;]

Nie wiem, co to są za linki, przynajmniej mi się nie otwierają. To są ćwiczenia na maszynach? Jeśli tak, to trzeba to zmienić i zastąpić je wolnym ciężarem - sztanga, sztangielki, drążek, poręcze. No ale więcej info potrzeba ;)

Można tak pomyśleć.. Drążek, zaniechałeś wklejania posiłków? Czy może dzisiaj post?

drazek nieźle te MU ze zwisem;-) szacun za swobodę chociaż widać że chyba dawno tego nie robiłeś? Zgadza sie przez jesien i zime wejsc nie robilem no i kilka kg wiecej waze.

drazek jak robisz MU to cały myk polega na tym żeby jak najbliżej biodra przyciągnąć do drążka czy masz jakiś inny myk?

Drazek - ważyłeś 75kg już kiedyś, więc 10kg spokojnie możesz przybrać, ale to raczej taka niechciana masa - podnosząca trudność w MU i szpecąca sylwetkę.

Twój plan ma jeden "słaby" punkt: po przysiadzie i martwym na dzień dobry zejdę na zawał . OK, spróbujemy. Kiedy powinno się przejść na system 5x5? I jeszcze: czym się różni rumuński MC od zwykłego i jaki drążek (wąsko/szeroko, podchwyt/nachwyt) ? Cholera, mam teraz plan by drsquat, by Leistner i MASS by Michail (w tej właśnie chyba [...]

Ogólnie trening z dupy .... , pierwsze co to się zajedziesz tym treningiem. Pamiętaj że regeneracja to też bardzo ważnym czynnik w tym sporcie. Po drugie. Nie wklejiłeś swoje diety. Po trzecie. Gdzie masz zdjecia? sylwetki abyś mógł porównać , własny progres. Tutaj masz dobry trening , którym ćwiczyłem. Jest bardzo dobry , bo tym co obecniesz [...]

piątek 20 XI - pierwszy dzień rozsądnego jedzenia . Treningu nie zrobiłem sobota 21 XI - pierwszy z kilku treningów na rozruszanie sie. nie robiłem nic na rekord - bo jutro też podobny trening. zgodnie z założeniami, po 3serie drązek (ok 10 powt) /wl (85 alb o 90 kg, nie wiem ile gryf waży - ok 8 razy)/przysiady na sztandze ale nie całkiem [...]

niedziela 22 XI drugi trening wprowadzający - FBW , potem 30min aeroby (ściślej pewnie były to 'interwały' a nie aeroby ale w moich rekreacyjnych treningach nie będę tego rozróżniał) w WL założyłem po 2 x20 kg , gryf podobno 20 kg ale mi się zdaje że 15. 5 powtórzeń sam , 6 z minimalną pomocą nie wiem czy w ogóle potrzebną. Drążek dziwny ,muszę [...]

Trening A: - Przysiady - 3 serie - Wspięcia łydek z hantlami 4 serie maks - Wiosłowanie - 3 serie - Drążek - 3 serie - Wyciskanie sztangi płasko - 3 serie - Wyciskanie hantli skos na plusie - 3 serie - Wyciskanie hantli siedząc - 4 serie - Uginanie przedramion ze sztangą - 4 serie - Dipy - 4 serie - Unoszenie nóg w podporze - 4 serie Trening B: [...]

Tak jak napisałem u góry, dwa zestawy złożone z wielostawów + jeden zestaw złozony z ćwiczeń uzupełniających/izolacji/reszty ćwiczeń. A: Przysiad 5s Wiosłowanie 4s wyciskanie sztangielek skos 4s wyciskanie sztangielek siedząc 4s Uginanie ze sztangą 3s Dipsy 3s B: MC 5s Drązek 4s Wyciskanie poziomo 4s Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s [...]

a co do planu co mi podałeś na poprzedniej stronie to moge robić na razie bez cieżaru bo nie dysponuje nim, drążek co prawda mam taki prowizoryczny ale z powodów technicznych nie bardzo moge używać na razie