drazek

[...] ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-3 serie12-15 powt Łydki: Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach-5serii x max wspiecia na palce siedząc-3serie x 20-25 powt Przedramiona -"Zawijanie"linki na drazek z ciezarem 3s max -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) uginanie ramion nachwytem stojąc3s 10

[...] ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-3 serie12-15 powt Łydki: Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach-5serii x max wspiecia na palce siedząc-3serie x 20-25 powt Przedramiona -"Zawijanie"linki na drazek z ciezarem 3s max -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) uginanie ramion nachwytem stojąc3s 10

[...] ze sztangielkami na ławce skośnej-3 serie12-15 powt Łydki: Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach-5serii x max wspiecia na palce siedząc-3serie x 20-25 powt Przedramiona -"Zawijanie"linki na drazek z ciezarem 3s max -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) uginanie ramion nachwytem stojąc3s 10 po korekcie

[...] ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-3 serie12-15 powt Łydki: Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach-5serii x max wspiecia na palce siedząc-3serie x 20-25 powt Przedramiona -"Zawijanie"linki na drazek z ciezarem 3s max -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) uginanie ramion nachwytem stojąc3s 10

Witam .. jestem nowym forumowiczem :o). ćwiczę już koło roku i nie wiem czy powinienem udzielać ejszcze komukolwiek rad jak ćwiczyć, więc podejdźcie do moich spostrzeżeń z rezerwą! 1. Polecam ćw. na motyle. potrzebny jest drążek .. łapiemy go nieznacznie szeżej niż rozstaw naszych barków. Na początek sie rozgrzewamy oczywiście, a ćw. zasadnicze [...]

Fbw wygladał tak ze 3 razy w tyg na kazda partie ciała 1 cwiczenie wyciskanie drazek pompki na porecach wyciskanie zolnierskie uginanie ramin ze sztanga przysiad na duze partie 4 serie a na male 3 serie a Ciezary w podstawowych cwiczeniach to : Wyciskanie 4 s po 12 razy 75 kg Przysiad 5 s po 12 razy 80-85 kg Martwego ciagu nie robiłem Wiosłowanie [...]

Znam chłopaka, który coś takiego robi, profile jak w marbo pro 80 na 40 na 3. Konstrukcja ok 160 kg. Rewelacja do tego drążek długi, wspaniała sprawa.

Nogi tak w ogóle to powinny mieć osobny dzień treningowy i tutaj sprawdziłby się 4 dzień no ale jak nie ma to można zrobić: Klata + przod/bok barków + tric Plecy + tył barków + bic Nogi Poręcze dałbym to klaty w wersji na nią 5 serii jako pierwsze ćwiczenie, potem skos góra i rozpiętki po 4s lub wywlił jeden skos, poręcze na trica + wyciąg po 3-4 [...]

Dla mnie drążek to coś absolutnie obowiązkowego. Wiem, że zostanę zbesztany, ale imo to najlepsze ćwiczenie, lepsze od mc i od przysiadów- bo nie rozpieprza kręgosłupa. Dużo osób mówi, że moc to mc i przysiad - zgoda, ale na mnie większe wrażenie robi np podciąganie na jednej ręce albo z 50 kg. Super pomysł Panowie, powodzenia w treningach. Na [...]

po prostu juz wychodzi zmeczenie materialu..:) drazek jest dosc specyficznym cwiczeniem,dokladajac nawet duzo na sztange i wyciagi-nie bardzo to sie przeklada na ilosc powtorzen na drazku. przekonal sie o tym dennis wolf biorac na sztandze i wyciagach ciezary w okolicach 100- 140 kg a na drazku jego poteznynajszerszy i ogromne ponad 60 cm bicepsy [...]

konik506 szacun panie! jestem pod wrażeniem. ja odkrywam drążek na nowo po kontuzji pleców! nie idzie mi jak tobie ani w połowie ale nie poddaje sie! i mam nadzieję że za niedługi czs będę miał sie czym pochwalić! pozdro.

u mnie drążek teraz bedzie w priorytecie ,az do momentu poprawy(cel 20p) lub kontuzji zrobilem go na początku treningu oczywiscie i były to tylko 4 skromne seryjki po 7p oraz 3 serie podciągania po 1p z zatrzymaniem w górnej fazie na 20-30sek do momentu az ciało samo opadało w dól, korytko zmniejszyłem o 1/3 co myślisz o tym drugim cwczeniu - [...]

ja drazek robie zawsze jako 2 lub 3 cwiczenie-miesnie sa juz rozgrzane,stawy docisniete spuchnietymi miesniami-lepiej sie wtedy podciaga.jako pierwsze podciaganie...brrr juz mnie wszystko boli..:)

nieeee no tak żle ze mną nie jest :) rozgrzewkowo 3-4 serie wyciągu przodem z lekka progresją ,ale nie na pełnych obrotach i dopiero drążek w innym wypadku moje podciąganie jest po prostu niemożliwe

Oj tak ... od czasu jak stuknelo 38 jakby cos sie zmienilo cos peklo hehe drazek uczy pokory :) i zawsze mi uswiadamia ze jestem slaby porecze pozwalaja mi za to uwierzyc jeszcze w siebie ze nie jest tak zle i warto ciagle walczyc :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-01-25 22:41:10

patent bardzo fajny, tylko trzeba mieć drążek do podciągania zamontowany przy wyciągu

[...] kuchni mam zdemontowana framuge :) wiec moge powiedziec nie mam jak i tyle, ale nie naleze do takich osob co sie poddaja tak szybko wiec szukalem w necie i otoz mamy jeszcze drazek mocowany do sciany ale ze moj pokoj to standardowy kwadrat i nie ma miejsca bym mogl takie cos zamontowac to rowniez odpada. Drugi raz moge powiedziec ze sie nie da i [...]

Widzialem kiedys na allegro drazek stacjonarny, nie trzeba do niczego mocowac. Tylko chyba jest dosc drogi..

[...] -wyciag-przyciaganie drazka na siedzaco -wypychanie ciezaru nogami -porecze do pompek , badz uchwyty do robienia brzuszkow w zwisie -sciaganie drazka za plecy , do klatki -maszyna z gryfem do wyciskania z mobilna laweczka -drazek do podciagania do tego dwie laweczki z dwoma gryfami plus jeden lamany no i caly komplet hantli o roznych ciezarach

Jeśli masz problemy z kręgosłupem napewno nie powinieneś robić podciagania sztangi w opadzie, drązek jest tu nawet wskazany, a jeżeli chodzi o reszte ćwiczeń to obciążają one kręgosłup ale w troche mniejszym stopniu. Co do treningu to stanowczo za ostry. 15 seri na klatke 2 razy w tygodniu to jest stanowczo za dużo!