odgrzeje trochę kotleta,gdyż chciałbym zacząć trenować tą metodą,lecz mam kilka pytań: 1.Czym można zastąpić to wyciskanie do czubka głowy?(jakoś mi nie leży w ogóle to ćwiczenie) 2. Czy ten drążek do czoło podchwytem,można (przynajmniej na początku) robić na wyciągu górnym?(podejrzewam że 15powt. będzie ciężko a i progresji przewidzianej w tym [...]
Mam pytanie odnośnie treningu: ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A [...]
[...] seriach troche lepiej ale musze przeanalizowac ten filmik jeszcze raz. Kayak row - tu mi sie najbardziej chyba podobalo chociaz na poczatku oczywiscie sciagnelam ten drazek odwrotnie niz trzeba }:-( bardzo czulam najszersze, chociaz ciezar byl bardzo maly, tez nie wiedzialam na ile mam byc pochylona i jak bardzo ten drazek przekrecac, tu [...]
Paco_2 jak moglaby wygladac rozpiska na mase-sile uwzgledniajac wyposazenie: lawka uniwersalna, drazek, stojaki, hatle, sztangi ? JEST TAM WERSJA CO SIE ZOWIE: "ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI " CHYBA NIEUWAZNIE CZYTALES. [...]
BATERYJKI PODLADOWANE.... ramboszcza nie nie co do planu myślę, że bedzie trwał około 8 tygodni :) Czyli w tym tygodniu zrobię tak jak zasugerowałeś intuicyjnie będe dobierał ciężary w poszczegolnych cwiczeniach, wszystko pospisuję, nastepnie wyliczę a od przyszłego tygodnia jadę kreatyną.. BIERZ KRETE BEZ LADOWANIA I OD 1 TYGODNIA!! A [...]
dobrybajer niestety nie jestem nawet pewnien jaki jest wpływ saa na przepuszczalność błon komórkowych ( stawiam że wzrasta =] ), a jak to się ma to przyrostów to nawet nie chcę strzelać... masz może jakiegoś linka na ten temat? albo czy mógłbyś rozwinąć? SZUKAJ PO CHASLEM DEHYDROGENAZA PIROGRONIANOWA.. OGOLNIE NA NECIE.. POZA TYM ZNAJDZ COS O [...]
ja splotłem coś takiego- mam jeszcze 5-6 tyg ale juz myślę- co najlepiej dać. A: -WYCISKANIE sztangielek NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY z przodu -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE w SS z PROSTOWANIE RAMION W DOL- z linką z węzłami - wiosłowanie jednorącz sztangielką lub półsztanga - martwy na [...]
ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, [...]
Siema. Co można zmienić w planie z akcentem na poprawienie wyciskania leżąc na piwniczną siłownię, żeby się zrobił akcent na nogi? Zależy mi na rzeźbie, szczególnie nóg. FBW 15-10-5 polecił mi Kris4real. Przeczytałem artykuł i wydaje mi się że to ciekawy trening, tylko czy można dać właśnie jakiś priorytet na nogi? Jeżeli nie, lub jest to zbyt [...]
W tym treningu są przećwiczone wszystkie grupy, poręcze wykonuj szeroko jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na klatę, drążek na najszersze, ja osobiście robię w tym planie szerokim nachwytem. Co do drugiego pytania, najpierw robisz serię unoszeniem a później odrazu bez zmiany ciężaru seria wyciskania tak to rozumiem pozdro
-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM Co mam zrobić jeżeli mój max w podciąganiu wynosi 3 powt. ? Zmieniony przez - Zimny lech! w dniu 2011-12-01 15:34:51
wyżej zadałem pytanie ale nie mogę już edytować, a mam jeszcze jedno.. na mojej siłowni jest tak skonstruowany 'drążek', że można podciągać się tylko szerokim uchwytem, albo neutralnym. Po środku jest pusto. zamiast podchwytu do czoła wybrać neutralny, czy robić na wyciągu zamiast tego? no i jest jeszcze jeden problem - nie ma pasów ani niczego do [...]
Chwila bo nie lapie tego :D Jesli chcialbym w domu cwiczyc to jakimi cwiczenia moge zastapic te ktorych nie posiadam? Mam do dyspozycji porecze , lawka plaska i skos , drazek , hantle 2x9kg obciazenie okolo 80 kg.
[...] za tydzien 25kg 2. ok 3. zaczelam od krotkiego drazka, potem zmienilam na uchwyt V, lepiej mi sie nim robi lub po prostu sie juz do niego przyzwyczailam, chyba ze ma byc drazek to bedzie drazek. 30tka slabo spinalam lopatki wiec zmniejszylam obciazenie 4. lower back nie jest moja mocna strona, bardzo ciezko szlo, pare razy taki zamaszysty [...]
25/04/18 DT Tydzień 7 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 7/5/5 8/6/5 8/6/6 8/6/6 8/7(6+1)/6 No nie było szans na 9te powtórzenie. Tylko zauważyłam, że zakres ruchu robię większy , w sensie większy do góry, i zastanawiam się czy jest sens czy wystarczy brodą ponad drążek się podciągać i nie marnować sił Broda ponad drążek to [...]
/SFD/2022/5/27/29103536e0e54473891a1c58a0b3b3cf.jpg Drążek do futryny jest ok, ale pod kilkoma względami. Po pierwsze futryna musi być dobrze zamontowana przez fachowca bo jeśli jest źle zamontowana to rozpychając taki drążek może ona pęknąć. Po drugie musisz go odpowiednio zamontować w tej framudze. Możesz dać jakąś podkładkę gumową, która [...]
METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW
