Witam . Jeżeli bd ćwiczył na domowej siłowni(sztanga,hantle,drążek,łąwka do brzuszków i worek) 4x w tygodniu (pon,wt,czw,pt) będą efekty po pół roku ćwiczeń ? Dodam że mam 14 lat i nigdy nie bralem żadnych supli i narazie nie mam zamiaru ;D
* 6 - 12 miesięcy * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) * 3 * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, ławka skośna drążek, wyciągi)
Siemka, Chciałbym zacząć cwiczyc mam do wydania 300zł na np drązek ławke do brzuszków.. Jaki sprzet byscie mi polecili nie chce kupować sztang i obciażeń Można powiedzieć ze chce ciwczyc workout ;) Ale bardzo chce zrobić sb dobry brzuch :) czekam na wasze propozycje ;)
Witam Mam 16 lat Ważę 60 kg Mam 180cm wzrostu Cel: Wyrobienie. -mięśni brzucha -bicepsów -tricepsów -klatki piersiowej Posiadam w domu: 2 hantle 5 kg Drążek Proszę was o ułożenie planu codziennego. Z góry dziękuję.
elo mam 14 lat i waze tylko 43 kg przy wzroscie 164cm.Chcialbym to bardzo zmienic.koledzy w mojim wieku waza w granicach od 54 w gore.nie wiem co sie dzieje ale od pewnego czasu nie moge przytyć nie wiem co robic w domu posiadam hantle i drązek prosil bym o jakis plan z góry dzieki:)
Witam mam 16 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć w domu. Jestem dosc aktywny fizycznie(trenuje kosza 2 razy w tyg. po 2h. W domu do dyspozycji w domu mam drążek i 2 hantle po 10kg z możliwoscia regulacji. Moje wymiary Wzrost-185 Waga-70kg Bardzo proszę o doradzenie mi jakiego planu treningu. Z góry dziękuje.
siema mam wielka prośbę chciałbym poprosić o ułożenie dość fajnego planu ćwiczeń na cały tydzień. Mam do dyspozycji sztangę 40kg hankle 5kg i drążek. najbardziej mi zależy na klacie i bicepsach acha no i oczywiście do tego jakaś dieta z góry dzięki:)
Witam, od dwóch dni ćwiczę a6w i niektórzy piszą że nie warto tego robić, a jak warto do dieta z ujemnych czy dodatnim ? I co mogę robić bez sprzeetu w domu tylko drążek (mam hantle i sztange za ciękie) . Polecicie jakiś zestaw ćwiczeń ? 15 lat
Da się zrobić plecy w domowych warunkach nie mając do dyspozycji żadnego sprzętu? Mam drążek, ale jest za wąsko na podciąganie się z szerokim nachwytem. Nie umiałem znaleźć podobnego tematu, wiec z góry przepraszam jeśli już było
witam. jestem w koncowce brania kreatyny. zosstalo mi ok. poltora tygodnia brania kreatyny, lecz z powodu kontuzji lokcia nie moge c wiczyc.Mam brac 4k. tylko rano czy w ogole przestac brac i zaczac po kontuzji ? co doradzacie ? (mam drazek w domu jak by cos dalo)
robie 3 serie pompki+drążek+brzuszki i hantle robie to codziennie czy to poprawnie??aha i hantle poprawia mi sile troche jak bede cwiczyl pare miechow?? Zmieniony przez - wacmajster w dniu 2008-04-19 10:52:49
1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. to moj plan i teraz jak w poniedzialek robie przysiad a w srode mc to jak mam zwiekszac obciazenia?? z poniedzialku na piatek o 10%?? przysiad?? i z srody na poniedzialek o 10% mc
siemka mam prośbe kto może mi dać jakiś dobry plan na rzeżbe (ale mam troche mało sprzętu dokłanie to ławeczke regulowaną ,1 hantle obciążenie do15 kg,expander i drążek)napisał by ktoś trening na taki sprzęt . za wszelką pomoc thx pozdr...
1. * 6 - 12 miesięcy 2. * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) 3. * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) 4. * 4 do 5 5. * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)
witam mam pytanie moj tata chce zaczsc cwiczyc cwiczyl kiedys ale to baaaardzooo dawno temu.mam pytanie odnosnie jaki trening mu doradzic do dyspozycji ma laweczke hantelki i drazek moglby ktos cos doradzic.chodzi mu o schudniecie diete juz ma no i o lepsza formee;] z gory dzieki pzdr;]
Witam, jakie wkrety i kolki dodajecie w komplecie do tego produktu: http://allegro.pl/marbo-home-drazek-do-sufitu-6-chwytow-120cm-i1635217827.html ? pozdrawiam
Witam! Nie wiedziałem gdzie mogę umieścić ten temat dlatego zamieszczam go tutaj ;) mianowicie jak mogę zastąpić ćwiczenia z siłowni na "domowe" (posiadam drązek, hantelki, i taki dziwny przyżąd na sprężynie :p) -Wide pulls -Narrow Pulls z góry dziękuję za pomoc.
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/28141239fdcdd26e.html Siemanko. Gdy wykonuje np podciagniecia nachwytem i puszczam drazek to czuje mocny bol ciegien w miejscu zaznaczonym na zdjeciu. Dlaczego tak mi sie dzieje i co mozna z tym zrobic? Z gory dziekuje za rade:) Pozdrawiam
Witam czy mógł by mi ktoś ułożyć plan ćwiczeń na rzeźbe. Mam do dyspozycji sztange z ławeczką, drążek do podciągania, hantle i gume do rozciągania. Moge iść raz w tygodniu na siłownie. Mam 15 lat i chciał bym aby to było dla początkującego. Z góry dziękuje.