Na początku - głównie maszyny, ale musisz zobaczyć jak czujesz się ćwicząc hantlami. Najwięcej 70% obciążenia maksymalnego! Wg. poleceń ćwiczyłem następująco: 8 powtórzeń w serii, ale przy piątym ruchu przytrzymujesz przez 4 sekundy w momencie "najtrudniejszym" (np. przy wyciskaniu sztangi siedząc). Po tygodniu już czułem różnice, że [...]
3h treningu to strasznie długo i nie ma co się dziwić że czujesz się wypompowany. Czasem lepiej zrobić mniej ćwiczeń i krótszy trening, ale porządnie przetrenować partie niż robić długie treningi powodujące ogólne zmęczenie. Trzeba określić jaki jest cel i pod to dopasować plan treningowy. Co do kalisteniki to tu chwyt jest ważnym elementem więc [...]
[...] pomysłem?? Moim celem jest głównie poprawić siłę chwytu oraz ramion a jednocześnie nie zaniedbywać reszty partii. 3h treningu to strasznie długo i nie ma co się dziwić że czujesz się wypompowany. Czasem lepiej zrobić mniej ćwiczeń i krótszy trening, ale porządnie przetrenować partie niż robić długie treningi powodujące ogólne zmęczenie. Trzeba [...]
[...] stopień wtajemniczenia? Bo jeśli najlepsi systemowcy walczą jak p.Ryabko na filmach-to obawiam się, że pierwsza solidna plomba w łeb wyleczyłaby kilku z nich ze złudzeń. Jakieś powalanie energią Ki/PSI/Mocą czy już nie wiem czym-w wykonaniu pulchniaczka, który nie przebiegłby stu metrów by nie dostać zadyszki-nie czujesz lekkiego zażenowania?
[...] tym - wybrać się dla pewności do okulisty - teraz i/lub po rekonwalescencji. Zawsze możesz udać się jeszcze do drugiego laryngologa - jeśli Masz możliwość. Jak na razie odpoczynek, unikanie miejsc/sytuacji podczas których łatwo i kichnięcie. Odnośnie egzaminu - wszystko zależy od tego jak się obecnie czujesz i jak będziesz czuł sie za kilka dni.
[...] wszystko zależy od pompy treningowej, jedni mają twarde mięśnie inni miękkie. Zwróć uwagę na przedramiona. Jak je roztrenujesz i się napompują krwią to aż ręce bolą bo czujesz jak by ci chciało rozsadzić rękę ponieważ tworzy się pompa i krew jest przetoczona przez przedramiona pod dużym ciśnieniem i w dużej ilości dla tego jest takie [...]
[...] ale jeśli u Ciebie się zwiększa to tylko się cieszyć. Biorąc pod uwagę, że na pewnym etapie redukcji zmęczenie potrafi się kumulować to musisz obserwować swoje ciało. Jak czujesz, że nie wyrabiasz z regeneracją to trzeba się przyjrzeć treningowi czy nie jest zbyt ciężki. Ale jeśli wszystko działa jak należy to powinno się trenować ciężko na [...]
[...] gdzie mamy większe obciążenie i mocniejsze zaangażowanie układu nerwowo-mięśniowego. Trudniej wtedy jest dojść do siebie, aby wykonać kolejną serię, w porównaniu z zaangażowaniem mięśni dwugłowych ramion, czy też łydek. Długość przerw najlepiej jednak dostosować pod swoje możliwości. Jak czujesz, że jesteś już w stanie trenować, to tak też rób.
Dopasuj plan pod siebie jak tego nie czujesz. Upadek mięśniowy jest wtedy, jak nie dasz rady podnieść (np. sztangi) już nawet 5cm. Objętość dotyczy wszystkiego, ilości ćwiczeń, ilości serii, ilości powtórzeń i co najważniejsze ciężaru. Przerwy między seriami są od tego, żeby zregenerować siły do kolejnej serii. To tak po krótce, a tak wgl to [...]
Zapytaj lekarza. Jednocześnie po prostu sam obserwuj to kolano, czujesz, że możesz chodzić, to lekko próbuj. Boli/niewygodnie - zapomnij. "Czasem trzeba zrobić 1 krok do tyłu, by móc zrobić 2 kroki do przodu." Zastosuj się do tej zasady, nic na siłę, bo możesz nabawić się czegoś gorszego.
artroskopia to jest tak naprawde zabieg na kolanie. dosatjesz znieczulenie w kregoslup , lezysz nic nie czujesz lekarz wprowadza kamerke ktora pokazuje na ekranie stan twojego kolana w srodku. 2 dni po zabiegu jestes wypisany ze szpitala. artroskopia pozwala na 100 procent stwieerdzic stan kolana w srodku pozdro Zmieniony przez - piotrek999 w dniu [...]
Witam Jeśli się niepokoisz i czujesz jakieś dolegliwości to skonsultuj sie z lekarzem. Zbilansowana dieta jest bardzo ważna kiedy chcemy cieszyć się zdrowiem i dobrym trawieniem. Winna ona być urozmaicona i zawierać wszystkie niezbedne składniki odżywcze, witaminy, minerały a także błonnik. Jak zabrać się za układanie diety ? Polecam artykuł z [...]
[...] ćwiczenia bo praktycznie cały czas masz proste brzucha, a asortyment jest dość spory. Progresja może być taka choć nie wiem czy tak często są Ci potrzebne deloady. Jak nie czujesz jakiegoś mocne zmęczenia mikrocyklem to spokojnie możesz nieco dłużej pociągnąć mikrocykl. Jak problem z dołem pleców Ci wraca regularnie to idź na jakąś konsultacje [...]
Jeśli lubisz pływanie i dobrze się czujesz w tej dziedzinie sportu, zawsze możesz wykonywać to w dni nietreningowe i traktować to poniekąd jako regenerację. Natomiast podstawą powinny być treningi siłowe oraz nadwyżka kaloryczna, która pozwoli Ci zbudować dobrej jakości masę mięśniową. Na początku wylicz swoje zapotrzebowanie z tego wzoru: [...]
[...] do diety zero-jedynkowo. W dodatku wypowiedziałem się na ten temat już wcześniej. Zwyczajnie nie ma jakiś super nadzwyczajnych korzyści ze śniadania B+T. Generalnie jeśli czujesz się dobrze z tym zestawem - to kontynuuj taką kompilację śniadania. Co do ww przed treningiem to już kilkakrotnie wyjaśniałem dlaczego warto je uwzględnić ( nie [...]
[...] do diety zero-jedynkowo. W dodatku wypowiedziałem się na ten temat już wcześniej. Zwyczajnie nie ma jakiś super nadzwyczajnych korzyści ze śniadania B+T. Generalnie jeśli czujesz się dobrze z tym zestawem - to kontynuuj taką kompilację śniadania. Co do ww przed treningiem to już kilkakrotnie wyjaśniałem dlaczego warto je uwzględnić ( nie [...]
[...] wrażenie uczucia głodu. Tłuszczowe źródła kalorii pomagają zabić głód na dłużej. Spróbuj np. 10g (1-2 kostki) gorzkiej czekolady (minimum 80%, najlepiej 90%) w momencie gdy czujesz głód. 4. Wypij trochę wody, najlepiej wysokozmineralizowanej. Czasem suchość w ustach odczytujemy jako uczucie głodu, podczas gdy organizm "prosi" o nawodnienie. [...]