cwiczyc

Cześć. Nurtuje mnie pytanie: "Czy mam mięśnie brzucha na kratę i brakuje mi tylko schudnąć, aby było je widać?" Niewiem czy to są mieśnie, ale wydaje mi się, że tak. Bo potrafię tak się "nastawić", że brzuch robi się mniejszy, węższy, a reszta ciała nie. Bruch mam twardy. Mam trochę "sadełka". Widząc, ile problemów rozwiązujecie oraz jak pomagacie [...]

Cześć. Po przeczytaniu chyba połowy FAQ ułożyłem sobie plan do ćwiczeń i teraz chciałem poprosić mądrzejszych o pomoc i ocenę czy to ma ręce i nogi. Ale najpierw coś o sobie napiszę. Jestem Michał lat 24 ukończone i ćwiczę jakieś 4 lata. (Wzrost 172 waga 70kg) Z tym ćwiczeniem to różnie bywało, kiedyś siłownia 3x w tygodniu potem długo robiłem [...]

[...] 3x5 Marka Rippetoe. Powod? Nadwyrezenie nadgarstka, lepiej zwolnic niz pozniej zalowac dlugotrwalej kontuzji. Juz jest wszystko ok i mozna zabierac sie do pracy. Chcialbym cwiczyc metoda FBW, sprawdza sie u mnie. 2 zestawy. Pytania: a) zakres powtórzen? wydaje mi sie, ze optymalnie bedzie 14-18, jednak prosze o doprecyzowanie pod katem celow b) [...]

Cześć. Zrobiłem sobie mały program na ćwiczenia w domu i zaraz go przedstawię. Nie mam wielkiego doświadczenia w układaniu takich treningów i chciałbym Was zapytać czy ilość serii i powtórzeń jest ok. Dodam, że już po drugim dniu boli mnie nadgarstek, ale chyba musi się przyzwyczaić do ciężaru, albo za krótkie przerwy robiłem. Drążek - 3 x 8 + 5 [...]

Witam. Mam 16 lat i zaczynam przygode z siłownią, ponieważ są wakacje i jest na to czas. Trzeba o siebie zadbać i jakoś wyglądać Chciałem przyzwyczaić organizm do regularnego ćwiczenia mięśni, nie wiem jak to tutaj zwiecie.. fbw? ogólnorozwojówka :> Mam do dyspozycjii full siłownie i ławke regulowaną + sztange 30kg w domu. Mam zamiar ćwiczyć [...]

Cześć. Założyłem ten dziennik w celu motywacyjnym jak i edukacyjnym. Człowiek nie jest wszechwiedzący, zawsze się czegoś nowego dowie. Ćwiczenia na siłowni rozpocząłem 3 lata temu i myślę, że w ciągu tego czasu doskonale poznałem swoje ciało, wiem jak skutecznie ćwiczyć i skutecznie jeść, aby osiągnąć zamierzony cel. A obecnym celem jest [...]

Witam. Nie wiem czy dobrze wybrałem dział, jestem tutaj nowy. Zarejestrowałem się tutaj w celu uzyskania informacji. Ćwiczę już sobie w domu około 2 miesięcy. Dokładniej, ćwiczę zawsze w poniedziałki, środy, piątki. Najpierw biegam, ok. 5km (ważyłem 82kg przy 182cm wzrostu, obecnie 75kg). Następnie podnoszę się na drążku podchwytem, zaczynałem [...]

Chcę zwiększyć masę i potrzebuje pomocy. proszę ocenić moje tręninig , jeśli jest coś źle poprawić. Mam pytanko : czy klatke można ćwiczyć 2x w tygodniu ZA KRYTYKĘ DZIĘKUJE!!!!!!!!!!!!! PLAN ĆWICZEŃ CYKL 1 1 DZIEŃ KLATA:-Wyciskanie na laweczce poziomej 5x12,10,8,8,50-Przenoszenie sztangielki za glowe 3x12,10,8 -Rozpietki 3x10 TRICEPS-Francuskie [...]

[...] w wyciskaniu. Jak mi sie chce to robie biceps i barki ale nie mam ustalonych dni Dieta: Wszystko i duzo Wymiary +/-: Biceps 43-44 Przedramie 39-40 Klatka 123-125 Pas powiedzmy ze 90 Nogi 68-69 Łydki 43 Cele: Poprawic przysiad i powrocic do sily w wyciskaniu jak bede mogl juz cwiczyc. Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2009-10-23 21:09:49

Witam. Mam 19 lat, jestem średnio wysoki, szczupły, raczej słabo umięśniony. Trenuję bardzo mało (tyle co na w-f, choć nie uczęszczałem długi czas). Mój problem ma się następująco. Zakupiłem sobie nową kurtkę, i mimo że wysokość, długość rękawa i szerokość w pasie są ok, barki są za szerokie. Chciałbym coś z tym zrobić, najlepiej do wiosny [...]

[...] wam moje fotki cwicze niecałe 1,5 roku fotki będą z przed 3 miesięcy a niektóre z przed 2 bo nie mam jakiś nowych wiem że jest chudo ale mam dopiero 15 lat nogi zacząłem cwiczyc od 1,5 miesiąca , bo wiem że jest to ważne Nie chce komentarzy typu rób mase chudo bo to wiem chce tylko wiedziec czy idę w dobrym kierunku Plecy to według mnie moja [...]

Dzień Dobry, Mieszkam w Japonii od 6 miesięcy i od pół roku chodzę sobie na siłownię. Wiem że już jest nowy rok i macie Państwo tonę zapytań o plany ćwiczeń, lecz moje zapytanie podejrzewam będzie dość nietypowe. Jestem całkowicie nowy w temacie siłowni i "pakowania", tak jak i również nie jestem zainteresowany zmianą całego życia pod to, żeby [...]

[...] a moze by warto?? Plan jest dosc prosty i z tego co przeczytalem w roznych artykolach to jest dosc dobry jak dla mnie. I wlasciwie jeszcze jedno pytanko mam: Zaczolem cwiczyc majac lat 16 (85kg, troche tlusczyku bylo :( ) cwiczylem okolo 2 lata potem mialem 1/2 roku przerwy i niestety waga mi spadla do 67 kg :( i sila zreszta tez sadla [...]

PROGRAM TRENINGOWY 3 X W TYGODNIU PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1.ROZGRZEWKA -STEPER, ORBITREK, ROWER-DO WYBORU 10-30 MIN. 2.BRZUCH – TRZY RÓŻNE ĆWICZENIA W 4 SERIACH PO 12 POWT. 3.WYCISKANIE NA ŁAWECZCE POZIOMEJ SZTANGI-PROGRESJA. 5 SERII. 2-SERIE W WĄSKIM CHWYCIE. 1 [...]

[...] - jakie cwiczenia dodac? I gdzie w tym treningu dodac przedramie?To wazny dla mnie miesien,chociazby do silowania na reke. Prosze o szybkie odpowiedzi,dzis juz chce cwiczyc tym planem:) a no i cel... MASA :) I niechce innych FBW czy ACT czy jeszcze czego,tylko split . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 55 Wzrost: 175 Cel [...]

[...] i chodze do szkoly co bardzo by mi pozmienialo godziny posilkow. Moze kupie sobie odzywki MEGAMASS ale to nic pewnego. Prosze o poprawki do planu - z góry mowie ze nie chce cwiczyc treningiem cyklicznym. Jesli calkowicie do kitu to mowcie - skoryguje go calkowicie i znow wzniose na forum. Ukladalem go za pomoca postow "ULOZ WLASNY TRENING" ,a [...]

Witam. Mam 21 lat. Mój staż na siłowni to około 2 lata. Dieta oczywiście jest, bilans około 200 kcal na minusie. Obecnie jestem na redukcji i robię FBW 3 razy w tygodniu i interwały 3 razy w tygodniu. Planuję składać papiery od policji po służbę więzienną. Tak więc poza własną satysfakcją i poprawieniem wyników sprawnościowych chciałbym [...]

[...] (skrecone kolano, naciagniete wiezadla krzyzowe w kolanie i brak stabilnosci w kolanie, przeciazone drugie, dodatkowo naderwany miesien/sciegno od szpagatu w udzie - kontuzje zaniedbane, bo trafialam do lekarzy konowalow). Ale nie jestem z typow pieszczacych sie z soba - i staram sie cwiczyc uczciwie :) I co Wy na to? Pozdrawiam serdecznie! :)

[...] w opadzie tułowia 2x 12 DZIEŃ 6-WOLNY DZIEN 7 Dzien 7 moze byc dniem wolnym co oznacza ze kazda grupa miesniowa trenowana jest w stałę dni, raz w tygodniu, Mozemy równiez w tym dniu powtórzyc zestaw cwiczen z dnia 1 i cwiczyc w systemie 1 dzien treningu - 1 dzien przerwy. Z czasem podam trening anaboliczny dla osób z dłuższym stażem treningowym.

Witam. Jakieś 3-4 lata temu chodziłem na siłownię regularnie przez około 1 rok, jakieś tam efekty były ale w sumie nic specjalnego. Teraz pragnę wrócić do formy. Podstawowe dane: wiek: 23lata wzrost: 190cm waga 88kg zasobność portfela: słaba/średnia dostępność czasu: średnia(pracuje od 10 do 18 na szczęście w pracy mogę swobodnie jeść ile [...]