Witam, biorę się za siebie i zgodnie z radami, które dostałem postanowiłem ułożyć dietę. Po zapoznaniu się z materiałami na tym forum i na paru innych stronach stworzyłem... *obrazek na dole* Starałem się zachować w niej wszelkie wartości odżywcze. Poproszę o ogólną ocenę diety i pomoc w jej uzupełnieniu, ewentualnych zmianach oraz odpowiedź na [...]
Koncepcja indeksu glikemicznego (IG) z pewnością jest znana osobom interesującym się zagadnieniami związanymi ze zdrowym stylem życia. Dla osób, które nie spotkały się wcześniej z tą koncepcją pokrótce wyjaśnię, że IG to wskaźnik określający tempo wchłaniania węglowodanów. Wartość IG mierzona jest na czczo, dla pojedynczych produktów [...]
Witam. Chciał bym żebyście mi pomogli : -Jak dobierać treningi co z czym ćwiczyć, barki i bic czy klata i bic ?: o to mi chodzi. -Ile serii i powtórzeń powinno być na masę ? -Czy jak ćwiczę poniedziałek, wtorek ...środa wolna.. wtorek i piątek a sobota i niedziela też wolne to nie za dużo ? czy może za mało dni treningu ? bo też jak mam do [...]
hej wszystkim! Rozważam przeprowadzenie pierwszego cyklu na SAA. Ćwiczę od 8 lat z bardzo słabymi wynikami. Generalnie tylko tyje od bogatszej diety a w mięśnie coś nie idzie Problemu nie doszukiwałbym się w diecie czy też treningach - przykładam się, problem tkwi prawdopodobnie w predyspozycjach genetycznych Zaczałem ćwiczyć jeszcze w liceum. [...]
[...] zabieram do roboty z kondycja. od miesiąca chodze w miare regularnie 3 razy w tyg na basen staram sie biegac od 5 dni ,ale 10 min mnie dobija, pozatym codziennie staram sie cwiczyc rozciąganie , pąpki idt.Generalnie nie widze rezultatów. Jak rusze z kondycja wpadne po wskaówki na temat siły(chyba ze proponujecie rownolegle nad tym pracować). [...]
Witam, mam problem i nie wiem gdzie się z nim zwrócić i kto będzie znał na moje pytanie konkretną odpowiedź. Chodzi o to, że mam 166 cm wzrostu i ważę około 52 kg, tak wiem to dobra waga ale niestety nie dla mnie. Trenuję taniec towarzyski i do idealnej formy, szybkości, zwinności itp potrzebuję ważyć około 48 kg. I tu zaczyna się mój problem, [...]
Witam, potrzebuję pomocy na temat ilości/długości "treningów". 180cm 90-91kg wagi Na początku chciałbym zaznaczyć, że nie chcę kupować drogiego dodatkowego sprzętu, ani nie chcę chodzić na siłownię. Bieganie w tym momencie odpada. Cele: spalić tkankę tłuszczową, polepszyć sprawność fizyczną. Opis: Jak byłem młodszy to pływałem dużo, więc umiem [...]
Odchudzam się od stycznia i obecnie mam już drugi zastój. Szukałam powodu i doszłam do wniosku, że zwolniłam sobie metabolizm. Nie wiem co zrobić, by to naprawić, dlatego będę wdzięczna o wszystkie wskazówki. Ankieta: Płeć : kobieta Wiek : 25 Waga : 55,7 kg Wzrost : 155cm Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 27-28 Obwód talii : 71 Obwód uda : 54 [...]
Dotychczas stosowałem dietę 2000 kalorii dziennie. Wyrzuciłem z swojego menu napoje gazowane kolorowe,słodycze, ziemniaki i potrawy z dużą ilością mąki. Dzięki temu jakoś bez ćwiczeń przez rok -25kg. Pytanie mam do was na początek czy to jest realne żeby w pół roku zgubić 20kg? Do tego zrobić z sylwetki zlanej tłuszczem w wysportowaną? Tak [...]
[...] hantle 3,5 kg) 140 przysiadow w seriach po 20 Cwiczylem codzinnie, taka dawka zabierala mi ok. 60 minut plus rozgrzewka. Poczytalem serwis kulturystyka.pl i zaczalem cwiczyc co 2 dni (regeneracja). Kolejnosc cwiczen aktualna: sciaskacze hantle stojac sciskacze hantle stojac brzuszki sciskacze hantle lezac przysiady i tak 7 razy. Doszedlem [...]
witam nie jestem już nowym forumowiczem , ale dawno tu nie zaglądałem no ale do rzeczy: wiek:16lat waga:65-70kg(niewiem dokładnie) wzrost:172cm-możliwe że jeszcze urosne;] cel treningu: siła,sylwetka,masa trening domowy: do dyspozycji mam: hantelek 8kg expander - planuje kupić worek trningowy do boksowania- planuje kupić ławeczka(do brzuszków i [...]
[...] zaczynajaca, badz srednio-zaawansowana, nie jest w stanie zalapac o co chodzi w tych wszystkich przeliczankach ,tysiacach diet, treningow masowych itp. Zaczalem cwiczyc 2.5 roku temu, gdyz bylem tzw,, anorektykem`` doslowna tragedia. W Szczegolach : Wzrost : 188cm Waga : 72kg Wynik BMI : kosci wystajace, ,,Klatka prawidłowo [...]
[...] chodze od listopada 2008 roku, byl to moj pierwszy powazny kontakt z silownia, przed rozpoczeciem treningow postanowilem nieco sie podszkolic i dowiedziec jak skutecznie cwiczyc, trafilem na sfd i znalazlem post o tym ze na poczatku trzeba zrobic trening obiegowy, poparlo to kilka osob na silowni na ktora uczesczam wiec tak zrobilem, [...]
[...] o przybranie masy i utrzymaniu formy,nie chce byc kulturysta,tylko przytyc i miec wporzo sylwetke. Cwicze w domu,moze w przysz zapisze sie na silke...aha jak dlugo mam tak cwiczyc i na co przejsc dalej.. I co jesc bezposrednio po treningu,zazwyczaj jem cos z ryzem,czy bananka jaies mieso,popijam mlekiem,szpinak,mkaron(naturalnie nie wszystko [...]
Witam Postanowiłem już na poważnie podjąć sie diety i treningu siłowego. Przyszła pora by z cielaka, spaślaka, grubasa zrobić to coś większego od innych. Zacząłem ćwiczyć rekreacyjnie od tamtego roku efekty nie były kto wie jak zadowalające coś sie tam formowało 0 diety 0 poważnego podejścia. Aż do czasu tego rocznych wakacji kiedy przez te 2 [...]
Witam wszystkich, mam pewne pytanie ponieważ niedługo chcialem zaczac swoj 1 w zyciu cykl wlasnie na metce, kiedys zanim zaczolem cwiczyc bylem dosc gruby i tluszczyk odkladal mi sie miedzy innymi w okolicach klatki piersiowej co moze oznaczac skłonność do gino chcialem wiec atakowac nolve od poczatku cyklu z tego powodu jak i z tego ze nie zalezy [...]
Cześć Od 18-tki trochę czasu minęło, ale nie znalazłem lepszego miejsca na dziennik dla początkującego. Poniżej ankieta. Wiek : 30 Waga : 87.5 Wzrost : 185 Staż treningowy: 0 (był dłuższy epizod w zamierzchłych czasach licealnych, później kilka krótkich powrotów, wszystko raczej rekreacyjnie) Obwód pasa: 94 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 50.5 (nad [...]
Pytam raczej czy to możliwe? Bo bardzo mi zależy na szybkich efektach, gdyż od września znowu zacznie się szkoła i nie będzie czasu na trening. Słyszałem, że bardzo dobrą rzeźbę można uzykać w 6 tygodni, ja jednak wątpie w to. Oto dieta jaką stosuję : 1.65g płatkó zbożowych+250ml mleka+1 jajo 2.100g ciemnego pieczywa+100g wędliny+1pomidor 3.70g [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 174 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 83 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16,30% - liczone za pomocą wzoru Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Obecnie nic Odżywianie : Dieta jest Cel : Masa mięśniowa [...]
Witam, od początku roku zacząłem ćwiczyć, aby spalić tkankę tłuszczową oraz wyrzeźbić się :). Siłkę mam w garażu znajduję się tam m.in. ławeczka prosta, hantle, sztanga 160 cm no i obciążenia, gdzie łączna waga wynosi ok.70 kg (na początek wystarczy, później się dokupi obciążenia i sprzętu tj. gryf łamany, drążek do podciągania i modlitewnik). [...]
