Mój plan treningowy do tej pory wyglądał tak. Pierwszy plan - Przysiad ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą 3 serie po 12 powtórzeń - Wyciskanie na płaskiej ławce 3 serie po 12 powtórzeń - Żołnierskie 3 serie po 12 powtórzeń - Pompki na poręczach na triceps 2 serie po maks powtórzeń - Uginanie ramion z hantlami 2 serie po 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zacząłem ćwiczyć we wrześniu 2013, dieta była na miejscu, FBW na początek i udało się jakoś wrzucić z 70kg do 95, a następnie lekko wyrzeźbić do 85. Teraz chcę już wrócić na masę, ale tym razem zacząć ćwiczyć splitem. O to co znalazłem z wujkiem Google: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli [...]
[...] proporcjonalnie do bioder!Pytanie moje jest nastepujace czy moge ulozyc sobie jakis plan treningow z wiekszym naciskiem na plecy ,barki i ramiona!Ile razy w tygodniu moge cwiczyc maksymalnie dana partie miesni!Czy przy mojej wadze musze cwiczyc na mase czy na rzezbe i czy odrzywki to jest dobry pomysl jesli tak to jakie !Kiedys mialem bardzo [...]
Cześć , ćwiczę brzuch ponad pół roku , co 2 dzień oraz jadę planem na masę. Mięsnie brzucha po treningach się wzmocniły ale ich nie widać (tylko przy napięciu gdy leże). -I oto moje pytania proszę o odpowiedzi czy nie lepiej mi żebym przeszedł na trening 3x tyg. niż co 2 dzień. -brzuch ćwiczyć w dni treningowe czy nie? ( trening 3 dniowy) -brzuch [...]
Witam, mam pytanie, jaki trening - plan najbardziej polecacie na mase i siłe ? Czyli zarazem mase, wraz zeby z nia oczywiscie tez szla siła. cwiczyc moge codziennie, no moze oprocz niedzieli, wiec nie ma przeszkod. Do tej pory u kumpla cwiczylem cos na miare FBW, lecz bez diety. Teraz mam diete, mam za jakis czas tez kupic Mutant Mass w celu jej [...]
Mam pytanie jako nowy:) Ćwicze ok roku w domu. Mam cięzarki 2*po 10 kilo i sztangę z ciężarkami o łącznej wadze ok 27 kilo. Jako typowy amator, mam pytanko. Mięśnie już jako takie są :) Ale jak ćwiczyć by osiągnąć większy mięsień??Chodzi mi o serie?? Ja ćwiczę 3 razy w tygodniu. I tak seryjka to: 2* po 15 sztanga (27 kg) + 3 seria ok 7 [...]
Witam zaczynam swoją przygodę z siłownią, dlatego postanowiłem rozpocząć trening od planu FBW.Zamierzam ćwiczyć 3x w tyg, poniżej moja ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam wszystkich. Chciałbym zaczerpnąć opinii odnośnie tego, z czym robić martwy ciąg, czy zostawić go tak jak jest razem z nogami czy włączyć do mięśni pleców. Ćwicze metodą bodybuilding. Wykonuję 3-4 serie każdego ćwiczenia po 12 powtórzeń (ostatnia seria do odmowy) jeżeli wykonam więcej powtórzeń zwiększam ciężar, jeżeli mniej zmniejszam ilość [...]
[...] dlatego zwracam sie z prosba o udzielenie mi porad jaki trening sprobowac i czy majac troche gorzej rozwiniete barki i rece do reszty powinienem to uwzglednic to w planie i cwiczyc je czesciej?myslalem ze moze sprobowac HST?albo jakis trening typu armagedon,albo dzielony ale cykliczny bo zawsze do tej pory cwiczylem raczej bez cyklicznosci z [...]
Witam. Mam 18 lat, chce się wyrzeźbić i przy okazji schudnąć. Wiek : 18 lat Waga : 100kg Wzrost : 182cm Obwód uda : 60cm Obwód łydki : 44cn Obwód brzucha : 103cm Biodra : 116ccm Klatka piersiowa : 104cm Biceps : 34cm. Nie widać po mnie że tyle ważę, bo nie mam dużego brzucha. Mam bardzo nabite nogi i dużą klatke. Chciałbym też zrzucić [...]
Witam serdecznie! Kończy mi się karnet na siłownię ale się ostatnio zastanawiałem czy nie warto kupić po prostu zwykłej ławeczki do domu i ćwiczyć na niej. Moim priorytetem jest brzuch, chcę mieć ładnie wyrzeźbiony 6 pack i siłownia do tego raczej nie jest bardzo potrzebna. Owszem, jest przydatna ale chyba efekty nie są adekwatne do wkładanych [...]
witam mam 19 lat 179cm 81-82kg wagi cwiczyc zaczolem od stycznia tego roku poczatkowo cwiczylem w domu,od maja zaczolem chodzic na silownie ogolnie od stycznia schudlem bardzo duzo bo gdzies z 26kg od maja do teraz robilem rzezbe 6x w tygodniu (2x kazda partie miesni w tygodniu) dodatkowo cwicze tez od maja miesnie brzucha codziennie po 8 [...]
Witam was serdecznie. Miałem teraz dwutygodniową przerwę w treningach i postanowiłem od dzisiaj zacząć znowu ćwiczyć . Miałem przeróżne dziwne plany :D ale , że mam teraz prace co weekend to ciężko mi coś ułożyć ponieważ hmm... dość często się zginam , podnoszę coś itp itd... po 8h takiej zajezdni , mięśnie lekko dają o sobie znać (w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Na początek ankieta: Wiek :22 Waga :82 Wzrost :182 Staż treningowy: zerowy Obwód pasa: 85cm Obwód klaty:92cm Obwód uda: 60cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 1x w tygodniu, siłownia 4x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: bez [...]
Witam! Za 2tyg. kończę ćwiczyć systemem ACT. Jutro zaczynam cykl sześcio tygodniowy na creatine mega caps 1250. Chcę się zapytać, jaki mam ćwiczyć, po skończeniu ACT. Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 54 Wzrost: 169 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Ponad miesiąc Uprawiane inne [...]
WItam, mam pytanie do tematu. Bodajżę 3,5 roku temu zacząłem ćwiczyć, jednak nie mogę powiedzieć że ćwiczyłem regularnie. Zależało mi najbardziej na klatce, ponieważ miałem nadzieję że pomoże mi to pozbyć się wady klatki piersiowej - klatki wklęsłej. Nie dało to rezultatu oczekiwanego, gdyż klatka rozwinęła się nierównomiernie. 10 miesięcy temu [...]
Witam. Artykuły na tym forum czytałem kilka godzin - bardzo pouczające. Jednak nie jestem w stanie ułożyć sobie planu treningowego. Jestem początkujący.waga ok 71 kg, biceps lewy 32, prawy ok 1,5 cm mniej. Interesuje mnie trening na masę, z tym że dysponuję jedynie dwoma hantlami 10 kg. Są rozkręcane, dzięki czemu po przełożeniu wszystkich [...]
Witam! Jestem tu nowy,znajomy polecił mi to forum i mówił , że dobrze mi tu doradzą więc mam prośbę albo albo bardziej pytanie. Ćwiczyłem już trochę czasu jakieś 1.5 roku tylko że nigdy jakoś się nie zagłębiałem w sprawy odżywek/supli . Miałem teraz przerwę jakoś około roku chudłem jakieś 15kg ze względów zdrowotnych( lekarz mówił,że mogę [...]
Witam mam 2 pytanka: 1. Chcę zacząć ćwiczyć na siłowni, jestem już umówiony na wizyte u kardiologa aby sprawdzić serducho. Pytanie brzmi: czy lepiej dla wyników badania byłoby abym najpierw je wykonał a później zapisał się na siłownie (pod warunkiem że kardiolog nie zabroni :) ), czy może moje wcześniejsze zapisanie się na siłownię nie będzie [...]
