Dzień 14 , 16.02.2012 Cały dzień na uczelni. A i tak się cieszę , że udaje mi się 5x tygodniu ćwiczyć czyli tyle ile powinno być według planu. :-) DNT Micha: 1. razowiec z schabem, warzywami 2. łopatka , łosoś , ogórki 3. omlet z majonezem i warzywami, plaster żółtego sera 4. jajka, łosoś wędzony Fala Witaj 8-) Zmieniony przez - Ann.. w dniu [...]
Badr widziałam też takie treningi , wyglądają ciekawie :-) Kamiru Tak ,każde ćwiczenie wykonywane jest po 10-9-8 itd powtórzeń zazwyczaj takie treningi wytrzymałościowe wybieram które trwają ok 30 min. Ten trening wykonywałam pierwszy raz i tyle mi zajął. Trening konsultowałam z Martucca i napisała mi , że będzie ok jak będę ćwiczyć 2xFBW + 2 [...]
Cały czas wypada mi ergometr i bieganie. Cóż nie samymi treningami człowiek żyje. planuje zastąpić aero-rowerek na wioślarza :-)) 10.07.2012 , 11.07.2012 DNT , wycieczka w góry:-) 12.07.2012 Trening A. 1. zarzut + pp 5x5 (+2,5kg w każdej serii) 22,5kgx5 27,5kgx5 32,5kgx5 35kgx5 37,5kgx5 2. przysiad 3x15 (+2,5kg w każdej serii) 32,5kgx15 [...]
19.07.2012 Trening Piramidka 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 powtórzeń następujących ćwiczeń: - air squat - burpees - sit up - wznosy z opadu - podciąganie - pompka - wioślarz - 1000m;900m aż do 100m czas:1h 07min poprzednio 1h6min Udało mi się poprawić czas , aż o nie całe 6 min. Myślę , że po prostu szybciej zbierałam się po wioślarzu. :-D Trening [...]
11.09.2012 Zaczęłam dzisiaj protokół kortyzolowy :-D Trening siłowy A 1. przysiad tylni 5x4-8 +2,5kg w każdej serii 42,5kgx6 52,5kgx6 52,5kgx6 57,5kgx6 62,5kgx6 2.wyciskanie na płaskiej 5x4-8 +2,5kg w każdej serii 25kgx6 27,5kgx6 30kgx6 32,5kgx6 35kgx5 3. Mc sumo +2,5k w każdej serii 57,5kgx6 62,5kgx6 67,5kgx6 72,5kgx6 77,5kgx6 +5 min wioślarz + [...]
26.09.2012 Dzień ADHD %-) o 10.00 Rano Bieg Dystans 8,52 km Czas trwania 49 min Średnie tempo 5:45min/km Średnia prędkość 10,4 km/h Początek był trudny, za późno chyba wzięłam bcaa bo przez pierwsze 15 min cały czas mi się odbijało %-) A tak to było ok, Wieczorem - wall ball 5kg - SDLHP x 20 (1) - burpees x 30 - box jump x 40 (2) - thrusters [...]
Dzień 3 , Tydzień 1 , 14.11.2012 Dzisiaj to już wszystko mnie boli %-) w wyniku czego interwały były bolesne. Odbiega od założeń planu ale byłam na treningu sekcji Trening - ergometr interwały -5 min rozpływania -1800m 300m śr prędkość: 1:44min/500m 300m śr 2:05min/500m 300m śr 1:46min/500m 300m śr 2:07min/500m 500m śr 1:49 min/500m 100m [...]
Dzień 16, Tydzień 3 , 27.11.2012 , Trening góra A1 Wyciskanie leżąc, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3010, 32,5kgx7/35kgx5/37,5kgx3/35kx7/37,5kgx5/40kgx2+1 z pomocą A2 Uginanie ramion na modlitewniku, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 5010, 75s, slow eccentrics 7,5kgx7/10kgx5/ 12,5kgx3/ 10kgx7/12,5kgx5/15kgx3 B1 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [...]
Iza tylko jak na siłowni jest gorąco = duszno. Wszyscy się pocą , z racji iż siłownia znajduję się w galerii nie da się otworzyć okien (rano nie ma bardzo dużo osób, nie wyobrażam sobie popołudniu tam ćwiczyć z racji duchoty, pewnie nieźle śmierdzi - mogę się oczywiście mylić i wł jakiś nawiew czy coś ). Bawi mnie fakt, że takie siłownia żądają [...]
Dzisiaj czuje się jak nowo narodzona :-D Wczorajszy dzień to pewnie bunt organizmu na małą ilość snu. Ale odpoczęłam i jest dobrze. Dzień 46, 30.01.2013 , tydzień 7 Trening >Obwód 1: 1. Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 20x suwnica +5kg 2. Suwnica- nogi wysoko 20x suwnica+10kg 3. Wykroki chodzone 20x 5kg 4. RDL na [...]
[...] e2d ze wzgledu lepszej regeneracji,wiekszej agresji treningowej i napewno polepszy wytrzymalosc Jednak kolego zapomnij o tylu kg. co najwyzej 1-2kg w gore.W sportach walki przyrosty musza byc wolne,ale stabilne,a jak sie tylko napompujesz w pare miechow to ci sie odechce cwiczyc mma Zmieniony przez - tomek25irl w dniu 2012-11-30 12:38:18
Wypełnij ankietę działu - znajdziesz ją w tematach podwieszonych. I zacznijmy od początku. My z chęcią doradzimy Ci jak jeść i ćwiczyć, by czuć się lepiej i wyglądać lepiej. Na pewno nikt tu nie poprze głodówek i diety 1400kcal - jesteś jeszcze w wieku dojrzewania i jedyne czego możesz się nabawić takimi chorymi redukcjami to problemy zdrowotne. [...]
[...] w koncu administracja forum nas utrzymuje). Prosimy o wybaczenie. Moze zostac 6. Moze zostac 8. NIE MA ZNACZENIA W TWOIM WYPADKU. Masz 50 cm w udzie. Zacznij po prostu cwiczyc. Jakie 2 serie na dol klatki? Zdajesz sobie sprawe, ze Twoj "dol klatki" pracuje przy KAZDYM wycisku i KAZDYCH rozpietkach? Pectoralis major zawsze [...]
Kp11 dzięki,jeśli chodzi o nagrody to stoją przede mną.Dwie przepiękne statuetki,które będą ozdobą mojego domu już do końca życia.No i dla takich chwil warto żyć i ćwiczyć. Wiadoma sprawa że przydałyby się pieniążki,bo wszyscy wiemy ile kosztują przygotowania do takich zawodów,ale cóż satysfakcja z samego siebie też jest dobra ps.Nie ukrywam,że [...]
Pani Aneto, jest Pani ( mimo młodego wieku) już doświadczoną zawodniczką trójboju i Strongwomen. Ma Pani duże doświadczenie w dźwiganiu cieżarów i zna Pani tą scenę "od kuchni" ( zarówno StronWomen jak i StrongMan) Moje pytania brzmią następująco: 1. Jak zawodniczki/zawodnicy sportów siłowych radzą sobie z problemami z kręgosłupem? ( np. z [...]
''1. Jak zawodniczki/zawodnicy sportów siłowych radzą sobie z problemami z kręgosłupem? ( np. z dyskopatią) 2. Czy należy zaprzestać całkowicie treningów i dać sobie z tym sportem spokój ? Czy może ćwiczyć lżej i skupić się na stabilizacji kregosłupa? 3. Czy masaż jest wskazany przy takich schorzeniach (przy dyskoaptii) ? 4. Jeśli 3=Tak to jaki [...]
Kurde, nie chcę spamować, ale chciałbym żeby ktoś zerknął na te moje tabelki i pytania. Ewentualnie na przyszłość poza bieganiem, chodzeniem, rowerem stacjonarnym może mi ktoś napisać jak najlepiej ćwiczyć w domu?
adzik123 no niestety ominął ale czułem się tragicznie, i nie chodzilo o zakwasy bo z nimi bym sobie poradzil. Jesteś przeziębiony, do teraz mnie trzyma ale zaraz wezmę polopiryne zeby już ćwiczyć normalnie jutro. Co do planu to musze go lekko zmienić, przynajmniej na jakiś czas dopuki nie dokupie sprzętu. Do każdego ćwiczenie (prawie) dołoże po 1 [...]
[Dywizjon M]Ann/ DT str 33
