Tak jak mówiłem, błędy techniczne można wykluczyć naprawdę w moim wypadku (ćwiczyłem trochę ze starymi wyjadaczami). Można trochę więcej powiedzieć o wadach postawy? Zanim zacząłem ćwiczyć miałem sporą nierownowagę między mięśniami klaty i pleców (te drugie były ewidentnie większe - efekt m.in. ćwiczenia długo wspinaczki).To może mieć znaczenie? [...]
"munzer11 L. wysłanych artykułów 20 L. przeczytanych artykułów 287 wiec chyba nie jestes stalym bywalcem" spoko spoko, ale zrejestrowałem się z 7 lat temu,ćwicze ponad 15 lat. Zawsze wychodziłem z założenia że lepiej ćwiczyć na siłowni a nie gmyrać na necie w forach internetowych a potem kozaczyć jaki to ja nie jestem neopaker bo ma 5500 wpisów, [...]
jessu kowalska dzięki za wsparcie, bo już chciałam napisać "dajcie mi wszyscy św. peace" a ja sobie będę ćwiczyć sama. Racja, chcę za dużo, za szybko, a tu trzeba czasu na przyzwyczajenie ciała. A na siłce czuję się jak "obcy", czaję się do sztangi i podglądam facetów ;) jak to trzeba ten MC zrobić hę? ale co tam, damy radę, co nie?
Jeśli natomiast chodzi o rozstęp brzucha, to mam 1cm, więc mogę ćwiczyć brzuszki, a nawet powinnam. Sam się nie wchłonie. nie kochana... robienie brzuszków tak naprawdę tylko umacnia szczelinę... do zejścia się tych mięśni potrzeba ci ćwiczeń vacuum oraz ćwiczeń na poprzeczne mięśnie brzucha... a to że rośniesz.. no i rosnąć będziesz, bo w [...]
Jeśli natomiast chodzi o rozstęp brzucha, to mam 1cm, więc mogę ćwiczyć brzuszki, a nawet powinnam. Sam się nie wchłonie. nie kochana... robienie brzuszków tak naprawdę tylko umacnia szczelinę... do zejścia się tych mięśni potrzeba ci ćwiczeń vacuum oraz ćwiczeń na poprzeczne mięśnie brzucha... poczytam, zobaczę jakie ćwiczenia robić. pójdę do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczyłem tak przez kilka pierwszych wizyt. I to chyba nawet w prawie dokładnie takiej kolejności. Pamiętam, że z początku tak mi się trafiało, że nie było tłoku tylko w miarę luz. Ale od początku robiłem 4 serie, bo już po pierwszych ćwiczeniach zorientowałem się, że 3 to za mało. Obciążenie planuję zwiększyć dopiero w następnym tygodniu. Dodam [...]
POCZYTAJ... i ułóż coś co ci będzie pasować trzymając się tych zasad... 1 Śniadanie czyli pierwszy posiłek powinien zawierać białko/węglowodany o niskim IG/tłuszcze/warzywa -Ogólna kaloryczność pierwszego posiłku powinna wynosić czasem nawet do 30% dziennego zapotrzebowania na energię.w tym posiłku powinniśmy się skupić głównie na węglowodanach [...]
Żadnych owoców nie można bezkarnie niestety jeść w dużych ilościach. Owoc można na śniadanie i w posiłkach okołotreningowych. Najlepsze owoce cienkoskórkowe, dobre np. jabłka (dużo pektyn). Ile węgli? Musisz obrać dietę jaką chcesz stosować. LC czy zbilansowaną, czy jeszcze jakąś inną. Ty musisz wiedzieć na jakiej ilości węgli czujesz się dobrze i [...]
Dobrze, jutro wszystko sobie poczytam, wykombinuję obciążenia i przynajmniej w domu będę ćwiczyć jakimś FBW. Będę to łączyć naprzemiennie z basenem i siłownią (bieżnia itd), tak aby codziennie był jakiś intensywny wysiłek fizyczny. Mam nadzieję, że to zda egzamin. :)
co znaczy, ze chodzisz na silownie przystosowaną pod aeroby??? toż nie ma tam ciężarów, czy chociaż maszyn dla podstawowego FBW???? troche to dziwne, bo jeszcze nie widzialam silowni na ktorej są jedynie bieznie, orbitreki i sprzet do cardio. a co do owych warzyw- to liczysz wlasnie STRĄCZKOWE a bilans, a pozostale warzywa jesz, ale nie traktujesz [...]
Czego konkretnie? Początek jak początek od końca lutego staram się o mniej więcej taki tryb życia. Ostatnie miesiące udawało mi się często łączyć basen z aerobami na siłownii i ćwiczyć w domu, praktycznie codziennie i nie było żadnych problemów. Chcę efektów, w tym wypadku myślę, że im więcej tym lepiej. Oczywiście pewnie co jakiś czas będzie się [...]
Witam.Poprawiała trochę dietę: śniadanie i kolacja bez zmian białko w każdym posiłku bez zmian.2 śniadanie dam pół torebki ryżu co da mi w tym posiłku łącznie 416 miał. przedtreningowy 125 g ryżu plus olej lniany lub z oliwek, łącznie w posilku 681 miał, potreningowy 125 g ryżu łącznie w posiłku 591 miał. łącznie całość 3131 więc prawie równo moje [...]
Pisałem z tableta i nie zauważyłem nawet, że mi słonik słowa pozmieniał :) Poprawiam tekst: Witam.Poprawiałem trochę dietę: śniadanie i kolacja pod względem składników (b.t.w)bez zmian. Białko w każdym posiłku bez zmian.Drugie śniadanie dam pół torebki ryżu co da mi w tym posiłku łącznie 416 kcal. Przedtreningowy dam 125 g ryżu plus olej lniany [...]
Dzisiejszy plan posiłków - dalej z ustawionymi starymi rozkładami:( Już po poradni wad postawy - wzmacnianie mięśni + ćwiczenia ogólnorozwojowe (chyba muszę się na basen udać, choć z różnych względów tego nie lubię) Dziś na kolację planowany cukiniowy placek Pyńka - mniam:-) W rozpisce widać moją miłość do jajek......... Komp odmówił współpracy [...]
Teoretycznie teraz powinnać policzyć zapotrzebowanie kaloryczne ;-) ale że gabarytowo podobna jesteś do mnie, to myślę, że po tych głodówkach powinnaś wskoczyć na jakieś 1800 kcal, gdzie tłuszczy będzie min. jakies 60 g, białka tak około 100, reszta z ww. Jeśli nie zamierzasz ćwiczyć siłowo, to białka może być mniej 1,5 g na kg masy ciała. Ale [...]
Tsh, ft3, ft4, p/ciała, morf, lipidogram w/n, akurat na tym się znam ;-D Postaram się je powtórzyć jak najszybciej i dodać kortyzol, estrogeny, gestageny, androgeny. Miesiączkuję książkowo - też się dziwię. W zasadzie aż tak sobie nie pozwalam - mam po prostu czereśnie w sadzie, które uwielbiam. Obawiam się natomiast przejścia z dnia na dzień na [...]
Dzięki za odpowiedz. Przez ostatni 1-1,5 miesiąca dieta to była zupełna dowolność dużo smieciowego żarcia. Urlop kilka wyjazdów służbowych i szkoleń. Wrzucam moją dzisiejszą miskę, która powoli wraca do normalności. Kupuje dzisiaj nowy karnet na siłownie i zastanaiam się nad ternerem indywidualnym. Czy wystarczy że taka osoba ułozy mi plan [...]
trenujesz tylko łydki? Przede wszystkim zacznij ćwiczyć całe ciało, już przy tym stażu polecam trening typu split, nie trzeba ich katować 3x w tygodniu. Podbij kaloryczność w diecie, dodaj jakieś źródła tłuszczu. Odwiedź dział odżywianie. Kiedyś ktoś na forum pisał że łydki lubią być męczone bo są partią która często pracuje i się przyzwyczaja do [...]
TEST Prochormonow
