cwiczyc

Okej, z przerzuceniem cardio na dnt nie będzie problemów, odhaczone. Chciałbym kontynuować to 5x5, bo moje wyniki siłowe w WL (zaniedbanie sztangi i ćwiczenie ponad pół roku samymi hantlami z braku innej możliwości :/) oraz siła ramion jest słaba. Kiedyś bardziej doświadczony kolega ( ponad 3 lata stażu, efektywnego) zasugerował mi, żebym skupił [...]

[...] trening, niestety opiera sie on przede wszystkim na mojej wiedzy teoretycznej(ktora jest dosc uboga). Staralem sie ustawic cwiczenia tak zeby 2 sesje treningowe pod rzad nie cwiczyc dokladnie tych samych partii miesni jednak nie moge sobie do konca ufac dlatego bylbym bardzo wdzieczny gdybys zerknal i napisal co o tym myslisz. Trening A,B,A A) [...]

[...] zastapilem doslownie pojedyncze cwiczenia innymi (ktore wydaje mi sie robie lepiej technicznie) jakbys mogl zerknac i powiedziec czy jest faktycznie ok i moge spokojnie cwiczyc to bylbym wdzieczny.(znajomy tylko stwierdzil ze powinien robic w sumie wszystkie cwiczenia w granicach 10-12 z mniejszym obciazeniem) ABA BAB A) Przysiady ze [...]

OK. Cokta. Nie będę kombinował póki nie mam większych ciężarów. Będę ćwiczyć Mawasa ;) Dodałem sobie 1 ćwiczenie do jego planu. Rozpiętki. Zerkniesz czy ok? Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy.  2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem [...]

Wyciskanie skośne /obiążenie 36 kg, do pokazu;] "to" miedzy moim brzuchem a klatką, to ostatnie żebra - od urodzenia niestety tak mam, dlatego też z tego powodu zaczałem ćwiczyć/

34. Adam Suker (tak to ten Adam :d) 35. Damian Kosiec(zawodnik klasyka,3 razy staliśmy razem na scenie) 36. Przemek Choromański (najlepszy fizjio u mnie do którego sam chodzę i na otwarciu będą konsultacje) ;) No obsada zacna, chyba będzie trzeba w dresach ćwiczyć. %-)

34. Adam Suker (tak to ten Adam :d) 35. Damian Kosiec(zawodnik klasyka,3 razy staliśmy razem na scenie) 36. Przemek Choromański (najlepszy fizjio u mnie do którego sam chodzę i na otwarciu będą konsultacje) ;) No obsada zacna, chyba będzie trzeba w dresach ćwiczyć. %-) Ja się zastanawiam czy w ogóle wejść na siłownię ;)

niestety nie, będę ćwiczyć w domu, mam do dyspozycji hantle od 1 do 14kg po dwie sztuki

Waga niby jest ok. Mam przeraźliwie chude nogi i tyłek, ale brzuch jets jakis dziwny,bo mój chłopak nawet sie ze mnie smieje i w żartach mnie po nim szczypieCzy na brzuch cwiczyc raczej brzuszki czy aeroby i ile razy na tydz? O odżywianiu sobie poczytam, natomiast o treningu nie mam zielonego pojecia. na tm forum jest dużo informacji o treningu [...]

Jak wiemy siłownia spowalnia, ale na wstepie lepiej dodatkowo cwiczyc ;] sam tak robie, ale od stycznia odstawiam silownie na conajmniej miesiac ;]

Być albo nie być... Wielkim jest pytanie ! Czy rosnąć wciąż w górę czy stagnacji poddać się małej ? Odpowiedź oczywista, wszyscy moi mili, lecz droga jest trudna byście się nie zdziwili. Przychodzą nam z pomocą suplementów masy. Oraz źli producenci chcący wyłudzić od nas więcej kasy... Aczkolwiek wśród nich jest jedna perełka mała, Olimpem [...]

Pod ten sprzęt który posiadasz ułóż plan FBW 5.10.15: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Żadne splity 3 dniowe, jak już chcesz ćwiczyć 3 dni to FBW, albo dodaj jeden dzień i rozdziel partie na poszczególne dni.

Dobra załóżmy Trening FBW 15 10 5 z wersją A :) Przykładowy zestaw ćwiczeniowy na 1 tydzień: Trening (wersja bardzo hardkorowa, trzeba ograniczyć i dopasować do sowich możliwości): Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie sztangi płasko 2 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2 serie Pompki na [...]

Trening dzielony hantelkami po 20 kg mija się z celem, nie spompujesz się z tym. Zacznij robić FBW 2 razy w tyg plus trening typu crossfit z obciążeniem własnego ciała, też 2 razy w tyg (musisz kupić drążek i zamontować w futrynie). Przysiady obowiązkowo. Co do diety to nie wiem, ja bym ustawił bilans kaloryczny na zero, ani nadwyżki, ani [...]

Wszystko jasne, idę ćwiczyć.

[...] i moj wynij to juz 11,4 wiec uwazam to za jakis sukces A darmozjad :: - 1,5 roku dostalem przepukliny ktorej nikt nie mogl znalesc - dostalem depresji bo nie moglem cwiczyc - zalem sie sadlem jak holera - zobaczylem jak moje miesnia kurcza - uroskly mi cyce - mam napady goraca na morddzie Libido ciagle bez zmian ale cieczy mnie [...]

Jeszcze jedno, jak zwiększyć rzut w piłce ręcznej? Mam dość słaby rzut i nawet ledwo dorzucam do bramki, więc jakie mięśnie ćwiczyć, aby rzucać petardy, bo teraz śmiesznie to wygląda.

O worku koksu zapomniałeś Skoro uważasz, że wiesz lepiej jak powinieneś ćwiczyć, to po co w ogóle się pytasz o cokolwiek ? Przecież po sugestiach i tak powtórzysz, że nie można zmienić Twojego zdania ?

A tak ogólnie to plan dobry ? Nie koniecznie dla mnie... chce sie dowiedzieć czy zdobyłem jakąs wiedze z zakresu układania i kogo Ty próbujesz przechytrzyć ? napisali Ci już wystarczajaco dużo. Jak i tak wiesz swoje, to ćwicz sobie jak chcesz,ale nigdy nie mów że na sfd Ci poradzili tak ćwiczyć. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-09-16 12:21:04

haha jak Ty to widzisz ? -Siemano skąd masz plan ? -A ktoś mi pomógł napisać na SFD -Aha to chooja sie znają... Przecież nie o to chodzi. Nie chce już ćwiczyć FBW, ćwiczyłem go przez pewien okres, krótki bo krótki ale ćwiczyłem. No ale skoro nikt nie chce udzielić pomocy (takiej jaką ja chce to trudno). W takim razie może zdobędę odpowiedzi [...]