cwiczyc

[...] podobne do fbw15-10-5 lub hst, szczególnie fajne były treningi z zestawami antagonistycznymi krótkie i treściwe, przymiezałem sie do abhp ale jakoś nie miałem czasu żeby cwiczyc centralnie co drugi dzień, waterbury ma fajne programy ale jakoś niedoceniane szczególnie przez forumowiczów z t-nation ale tam dalej jest modna dyskusja split vs [...]

no zlituj się ktoś, bo ćwiczyć nie mogę zacząć

Ja polecam cwiczyc klate raz w tyg, jak ja maksymalnie zmeczysz, i tak regeneruje sie tydzien, a za duzo nie znaczy najlepiej OC do planu Pon Plecy biceps Sroda Klatka triceps Pt Nogi barki 3dniowy Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury [...]

Ja tez nie mam problemu. Kupilem porecze, w drzwiach drazek. Mozna cwiczyc przy zamknietych silowniach.

Kris, czy tak nagle ... ? Początkowo pamiętam, że jeszcze trochę zaglądałem. Potem to nawet i zaglądać przestałem. Kwestie związane z praca mnie tak pochłonęły. Na nich się skupiłem chociaż nadal ćwiczyłem. Co prawda planami już coraz bardziej minimalistycznymi. Kilobb, na datę nie zwróciłem uwagi. Syn czy córeczka ? Tak czy inaczej super. Pepo, [...]

tez eksperymentowalem z glodowkami/zlecialo mi 15kg/, czytalem nawet ksiazke o nich, z lat 60tych hehe przeglądałem różne książki. Z medycyny konwencjonalnej i nie konwnencjonalnej. Intrygujący temat. Pepo, 15 kg, przez ile dni ? Spore spadki w mięśniach miałeś ? Ja miałem wrażenie, że po dość długim czasie zacząłem mieć takowe a początkowo to [...]

mi zawsze sie chce cwiczyc, nie jest to zalezne od pory roku jak slonce swieci to dodatkowo napawa optymizmem...

Ja tez mam udo nawet duze a nogi zaczalem cwiczyc nie dawno, niektorzy maja chyba takie predyspozycje, np moj wujek nigdy nie cwiczyl nic a nogi ma bardzo dobrze umiesniose i duze przy dosc niskim bf.

ja juz napsialem czym dla mnie alternatywa:) cwiczyc dla przyjemnosci, odzywiac sie zdrowo:)

[...] to wole w zarcie zainwestowac niz w proch bo wiem ze same odzywki nic nie dadzą. Oczywiscie jak mam trche wiecej kasy na zbyciu to zarzucam jakąs kretke czy gainera ale w chwili obecnej nie ma szans na to;] Jak zaczynałem cwiczyc to kopowałem supli w chooj bo myslałem ze dzieki temu urosne A z tym wspólnym spamowaniem z browarkiem to jestem za

Mam pytanie, dobrym pomysłem będzie dodanie kilkunastu kg w HST do maxów? Mam 16 lat i trochę dziwnie mi ćwiczyć przy maxie 35kg (dla 15) po 24 czy 26kg. A przy dodaniu byłoby lepiej. Tylko czy można? :)

[...] w ostatnim treningu robisz 35. Chodzi Ci o to, że jesli nie bedziesz staral sie wyciskac wiecej to Ci sila nie podskoczy tak? Jesli tak to tym sie nie martw. Gdy zaczniesz cwiczyc to sila i tak bedzie rosnac. Najwazniejsza jest progresja. Jesli ja zachowasz to sila bedzie szla w gore mimo tego, ze nie bedziesz atakowac ciezarow wyzszych niz [...]

Planem zacznę ćwiczyć dopiero w środku sierpnia. Wiesz, teraz kończę inny trening, później SD...Może założę dziennik. Dzięki, SOG jak wejdzie. Edit: A co z tymi seriami? Zmieniony przez - ferenc w dniu 2009-07-08 14:21:22

To ja przedstawię swoją ewolucję w HST: Ciężary jedynie WL, barki siedząc i francuz bo jedynie te ćwiczenia robiłem przez 3 ostatnie HST. (aktualnie jestem w połowie trzeciego). Pierwszy robiłem w październiku. Jak widać ciężary lipa były. Ale w 5 miesięcy poszło tak: WL +10-12,5kg barki +10kg francuz +5-7,5kg. Obecnie jestem w szczycie formy. A [...]

co tam panowie sie dzieje:D bo ja kilka ostatnich dni siedizalem nad mgr. a tak BTW zdecydowalem sie wyrzucic jedyny dodatek odzywkowy z mojej diety, odyzwke bialkowa i cwiczyc teraz tylko na dobrym jedzeniu:) Sniadanie standardowe bedzie: owsiane, plus mix: banan + mleko + jogurt naturalny. jakos tak sie do owianych przyzwyczailem ze nie [...]

1. najlepiej zbilansowaną ze stopniowym zwiększaniem deficytu kcal. 2. Można, choć i tak wychodzi to drożej niż np. standardowe kanapki z szyneczką i zupki na obiad. 3. Ja jestem na szeroko pojetej dieciue juz 2 lata. Oczywiscie zmieniały sie priorytety a więc zmieniała sie i dieta 4. Woda chyba jeszcze nikomu nie zaszkodziła. Jedynie Co to często [...]

[...] az do momoentu przed upadkiem. I znow zaczynasz 1. Pozniej 2 itd. Konczysz jak nie dasz rady zrobic 1 powt. U mnie to bylo: 1,2,3,4,5,6,7,8,9 1,2,3,4,5,6 1,2,3,4,5,6 1,2,3,4 1,2,3 1 Czyli w sumie 104 dipsy na treningu. To samo robie teraz z drazkiem. Chcialbym wprowadzic jakas progresje ale objetosciowa bo nie chce cwiczyc z ciezarami narazie.

No tak trochę się zmieniło, uznałem że 2 razy w tygodniu nie ma sensu, zmieniłem trochę ilość powtórzeń, dodałem i zmodyfikowałem kilka ćwiczeń, proszę o ocenę planu: Poniedziałek: Klata+Biceps Wtorek: Wolne Środa: Plecy+Triceps Czwartek: Wolne Piątek: Nogi+Barki Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Ćwiczenia: Klata: wyciskanie sztangi na ławce [...]

Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie po 8-10 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-2 serie po 6-8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-2 serie po 10-12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na poziomej-2 serie po 10-12 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-2 serie po [...]

"Dużo się starałem jakieś 2 lata temu a i tak wjechało po roku 9kilo mięśni jedynie i zeszło jakieś 2kg tłuszczu." Tylko mięcha to na pierwszym cyklu rzadko robią. "Tylko leszczowato wyglądam i trzeba to w końcu zmienić ę To zmień dietę, a raczej ułóż ją i zacznij porządnie ćwiczyć. Żeby nie było - to samo zapewne admini ci napiszą. Nie rozumiem [...]