cwiczyc

[...] 4x Abs2 Wiem, ze czepicie sie nog, ze slabo, ze brak przysiadow, ale mam lekka skolioze i wole nie robic przysiadow a ponadto mam naturalnie spore nogi - zanim zaczalem je cwiczyc bylo 59 w udzie i 40 w lydce. Nie zalezy mi na nich i robie je glownie po to, zeby organizm wyrzucil dodatkowy hormon wzrostu ktory wplynie pozytywnie na reszte. Nie [...]

[...] cwicze juz okolo 1 miesiac moze troche wiecej i spoko daje rade, tylko ze diete dzisiaj napisalem xD lekko tzn ze glupio cwiczylem: 5 razy w tygodniu, tylko klatka triceps i biceps od 3-4 miechow zaczalem cwiczyc cale cialo ^^ sprobojcie nie pisac trening za ciezki, tylko ocencie go i poprawcie bledy xD jesli takowe sa, a napewno sa ^^

[...] za 10 kg pewnie bo teraz tez wstyd ;PP Nastepne foty wrzuce kolo padziernika-listopada - jak dobije do 105 kg w miare dobrej masy, wtedy tez wrzuce nogi bo licze ze dobije pod 70 ;P (zebym sie czasem nie zesral) no nic, zyczcie mi powodzenia, ide cwiczyc plecy ps. dzeki za plan na klatke, sproboje tylko skoncze najpierw ten ktorym jade teraz ;)

Nasunęło mi się kolejne pytanie. Czy przy tylu złożonych ćwiczeniach muszę osobno ćwiczyć brzuch ? Wydaje mi się, że odpowiednio mocno pracuje przy stabilizacji ciała, ale mogę się mylić.

Latwo powiedziec daj mieso i ryz. Po takim jedzeni chcialoby ci sie cwiczyc za 30 minut? Bo mi nie bardzo, a musze byc na silowni po 14 zeby sie ze wszystkim wyrobic. A wstaje o 13.30 bo jestem po nocy w pracy. Widzisz jakies rozwiazanie?

ma nawet fachową nazwę: regeneracja super I właśnie ćwiczyć skończyłam. Ledwo żyje, a to tylko 4 kg hantle były

Trening nr 4 - Barki wznosy ramion do przodu stojąc hantla 3 kg - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc hantla 3 kg - 12,12,12,12 podciąganie sztangi stojąc 9 kg - 12,12,12,12 - Plecy wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 27 kg - 12,12,12,12 wiosłowanie hantla 12 kg - 12,12,12,12 - Kaptury szrugsy sztanga 40 kg -12,12,12,12 Queblo dzięki za [...]

monkey22 wiem to bo już ćwiczyłem wcześniej i w moim przypadku najlepiej od razu startować z dietą bo to podstawa i tak też robię. Staram się trzymać między 2000-2500 kalorii dziennie, a przy takiej ilości i treningu , który będzie coraz cięższy czyli będę spalał coraz to więcej kalorii waga powinna spadać dość szybko tym bardziej , że zapasiony [...]

arturl1986 Dlatego, że miałem długą przerwę i nie byłem rozruszany. Kiedyś też po przerwie jak wracałem wziąłem hantle 7,5 kg i zrobiłem biceps . Siłę miałem , żeby robić większym . I tak przyśpieszyłem rozruch , że dostałem zapalenia ścięgien ból niesamowity. W nocy spać nie mogłem i tym samym przyśpieszenie wyszło tak , że byłem wykluczony na [...]

Trening nr 13 kaptury : - szrugsy sztanga 52 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 5 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 5 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 5 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 17 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 10,10,10,10 - [...]

althletic Dziś dzień wolny miałem. Powiem szczerze , że chwilami chce mi się ćwiczyć , a chwilami nie. Najgorsze jest to , że zajmuje mi to trochę czasu , a już nawet nie same ćwiczenie , ale przyszykowanie posiłków między treningiem o w miarę stałych porach. Po miesiącu spadło 6 kg , a teraz już 1kg więc jest łącznie 103 kg ze 110 kg w miesiąc i [...]

Też kiedyś zaczynałem ćwiczyć w garażu z kolegami i tam to był luz bo zawsze ktoś był i mieliśmy ławkę zwykłą i skośną, a ja teraz ćwiczę w pokoju w mieszkaniu w bloku i to sam więc jest trudniej i gorzej. Każdy trening będzie coraz to cięższy, a , że na małe partię mięśni będę robił taką samą ilość serii co na te większe bo po prostu nie mam jak [...]

Właśnie dziwna akcja bo już nie raz w przeszłości ćwiczyłem i nigdy czegoś takiego nie miałem...Jeszcze rozumiem, żebym to miał przy ostatnich seriach powtórzeniach, a to dosłownie się robi po jednej maks dwóch seriach w lewym bicepsie od paru treningów już. Daję jakoś radę dalej ćwiczyć, ale jest to uciążliwe...

Trening nr 40 pompki : 15,15,15,15,12,12,10,10,9,9 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12 - uginanie ramion stojąc sztanga 19 kg : 12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 25 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 13 kg : 20,20 Dzisiaj wybitnie mi się nie chciało ćwiczyć, ale dobrze, że jednak [...]

Zmień podejście, i plan treningowy na taki żebyś mógł tak robić latami a nie na taki co jest ledwo do utrzymania, ja sobie redukuje rok i nie patrzę na to jak na proces który miałby się skończyć i miałbym przestać ćwiczyć, wcześniej też cisnąłem parę lat i jedyne co mi przerywa to kontuzje poprzednio pięta,jeszcze kiedyś biceps,czy kolana teraz [...]

Niestety , ale przerwa bo nie dam rady dziś ćwiczyć znowu w nocy ból ręki i od rana boli dość mocno, także odpuszczam. Czuje, że to będzie przerwa paro dniowa niestety.... Ważyłem się dziś z rana i jest 93 kg , także -17 kg od początku w pasie 98 cm czyli 17 cm mniej , a w łapie trochę poszło i jest 39 cm aktualnie. Od wczoraj zjadam jedną [...]

Dzięki panowie. Nie wiem ile jeszcze mam ćwiczyć ten trening. Chyba 6 tygodni wystarczy. Jeśli zmienię trening to mogę z powrotem wrócić do niego?

6-8 tygodni potem 2 tygodnie lekki ACT i możesz do niego wrócić, jeżeli efekty były zadowalające lub zacząć ćwiczyć innym planem pzdr.

Ten murzy njest dobry i to w dodatku zaczął ćwiczyć gdzieś od 40 roku życia(jeśli dobrze pamiętam z filmiku) aby się odstresować po rozwodzie. No i jak widać mu zostało XD

[...] "bardzo troche" 88 w pasie - spaślak i mi nie******l ze jestem leszcz bo mam 33cm w bicu - wole miec tyle teraz niz mając 13 lat - to kalectwo niedawno zaczolem cwiczyc - cwicze od 3,5 miesiąca i przyroslo mi w tym czasie 4,5cm - miales kiedys takie przyrostyw takim czasie??? no pochwal sie mistrzy dieta misiaela 1.kanapka +meta [...]