Witam , jestem tu pierwszy raz. Mam 23 lata, 170 wzrostu i 80 kg (wiem, że za dużo). Chcę na początek schudnąć jakieś 15 kilo - tak żeby mieć 60-65kg (a póżniej zobaczymy). Mam już plan treningowy - 60 minut fitnessu w domu (mam nagranie aerobiku, które utrzymuje tętno 120-130 uderzeń na minutę), będę ćwiczyć w miarę możliwości codziennie. Do [...]
[...] teraz w ciazy jadlam ciagle nie chce tak wygladac .mam atlas w domu steper do aerobiku.faldy z brzucha zeszly te po porodzie teraz to zostal tluszcz jak sie go pozbyc?moge cwiczyc w domu mam caly atlas laweczke i obciazenie.prosze o rozpiske.technike znam kiedys cwiczylm 3 lata temu.dzieki. Płeć: Kobieta Wiek: 25lat Waga: 60kg Wzrost: [...]
Idę pierwszy raz na siłownie w ten czwartek więc byłbym wdzięczny za szybką odpowiedź. Kyokushin trenuje już z 3lata. Mam 16lat wzrost 177cm waga 63kg ;/ wiec mało. Ćwiczyłem w domu z hantlami 10kg expenderem i różnymi mniejszymi sprzętami :P niestety nie miałem pojęcia jak ćwiczyć i np hantlami machałem 20-30x niedawno przeczytałem że na masę [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 53 kg Wzrost : ok 168 cm Cel treningowy : głównie masa Staż treningowy na siłowni : łącznie ok 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie Olimp creatine monohydrate mega caps [...]
Mam problem... Przez około 4 miesiące robiłem codziennie pompki po 100 w ciągu 10 minut i codziennie bez żadnej regeneracji . Teraz jadę prawidłowo 4/5 miesiąc masę na siłce, ale ani nie widzę rezultatów wizualnych, no może bardzo powolne, siła też nie wzrasta za bardzo... Problemem jest brak zakwasów na klatce nawet po obfitym treningu. Nie mam [...]
Witam. 5 miesięcy ćwicze na siłowni, ale bez diety. Efekty siłowe są zadawalające. Chciałem ćwiczyć z dietą już 5 miesięcy temu ale zawsze gdy ułożyłem już jakąś tam diete, tydzień ją stosowałem i zapominałem o niej. Mam 16 lat, 185 wzrostu i waże 72 kg. Na siłownie chodzę 4 razy w tyg. Chciałbym żebyście powiedzieli czy dieta, którą sobie [...]
Witam. Postanowiłem założyć bloga. Celem tego bloga to dodatkowa motywacja i po prostu miejsce gdzie będę miał zapisane rozpiski z treningów itd. Krótko mówiąc chcę zdawać relacje z moich poczynań z żelastwem. Parę miesięcy wstecz grałem w piłkę a potem zacząłem ćwiczyć treningiem domatora nie ćwiczyłem regularnie (tzn opierd*** się ). Głównie [...]
Cześć Mam na imię Piotrek mam 17 lat i jestem tu nowy. Nie wiem czy to dobry dział, wybaczcie jeżeli coś pomyliłem. Może zacznę od tego jak zaczęła się moja przygoda z siłownią. Od dzieciństwa zawsze byłem grubaskiem :) lecz kolega zaczepił w mnie chęć rozwoju sylwetki wiec zacząłem ćwiczyć.Początkowe efekty były bardzo obiecujące (rosłem w [...]
Siema.Od pewnego czasu skończyłem z siłownią.Nie dlatego że mi sie nie chciało, tylko dlatego że siłke mieliśmy u mnie w piwnicy z 2 kumplami.1 z kumpli pochodził pare razy przez wakacje, później wszyscy poszliśmy do nowej szkoły a on musi siedzieć w domu i się uczyć bo mama go zmusza.Tak więc zostało nas 2.Przyszedł październik i ostatni kumpel [...]
Witajcie!Trafiłam tutaj szukając pomocy w mojej walce z kilogramami.Byłam u dietetyków,ale każdy rozpisywał mi dietę 1200kcal na odchudzonych twarożkach i krzyczał,że mam nie jeść słodyczy.Od tego czasu omijam ich szerokim łukiem i liczę na wyrozumiałość tutaj.Rozpiszę się ale to może przybliży mój problem. Zacznę może od początku-choruję na [...]
Za sugestią w wątku z szybkimi pytaniami zakładam swój wątek aby poprosić o pomoc w kwestii treningu i ogólnych zasad odżywiania / suplementacji. Nie chcę na razie prowadzić dziennika posiłków, liczyć itp bo mam już doświadczenie, że u mnie się to nie sprawdza, siada mi motywacja itp. Póki będę chudła jedząc z głową to tak będzie. Byłam tu już [...]
[...] na cwiczenie 5x/tyg. Czytalem co nie co o HST, zainspirowal mnie jeden z postow chwilowego w dziale Trening. Chcialbym po drugim cyklu (od drugiego tygodnia wrzesnia) zaczac cwiczyc tym treningiem. Czytalem o SD, pomiarze maxow, mikrocyklach 15-10-5-neg. Przegladalem tez treningi do oceny w tym dziale. W oparciu o zdobyta(jednak pozostawiajaca [...]
Od kilku miesięcy się męcze z lewą ręką, z której mi wypada sztanga w MC. W skrócie historia: 1) Nachwytem do 125kg, tutaj się zaczęły problemy, więc zmieniłem na naprzemienny w ostatniej serii 2) Naprzemienny w ostatniej serii do 160kg i lewa ręka puszcza bez znaczenia czy podchwyt czy nachwyt 3) Sumo MC - doszedłem nachwytem do 150kg i to samo - [...]
Siema Jestem tu nowa, chciałam was prosić o pomoc. Mam do zrzucenia sporo nadwagi po ciąży (ok.30kg-tak aby waga była sprzed ciąży). Spory czas robię ćwiczenia siłowe, trochę aerobów ale gorzej z jedzeniem. Chcę zamówić dietę pod siebie. Nie wiem czy te ćwiczenia są odpowiednie dla mnie żeby zrobić tak dużą redukcję. Chcę dołożyć do tego jakiś [...]
Witam, od półtora roku trenuje splitem. Chciałbym zrobić 1 albo 2 tyg przerwy i spróbować planu FBW i wypróbować jego skuteczność. Niestety wiem o nim tyle co przeczytam na necie więc prosiłbym o pomoc w rozpisaniu ilości serii i powtórzeń Chciałbym ćwiczyć metodą 15-10-5, 3 razy w tygodniu pn-śr-pt oraz chciałbym robić na większe partie 12 serii [...]
Joł mam 17 Lat 186cm wzrostu i 66kg Cholerna niedowaga Cwiczylem 4 miesiące i złamałem ręke i teraz mushe miec 3 miechy przerwy by zacząć cwiczyc ponownie (ręka zrosnąć sie musi ) I przez te 3 miechy postanowilem ze nabiore masy zeby zacząć cwiczyc. NO I Z kumplem chodzilismy po sklepie i patrzymy składniki poshczegółnych produktów I SOJA w [...]
[...] 34,5 sa duze ale na wysokosc po bokach brakuje miesni jak napne pionowo to az widac triceps, i czuje kosc,na 1 biceps wycisne okolo 24 kg a na klate 70. Nie mam sprzetu zeby cwiczyc klatke piersiowa bo stojaki, obciazenie i gryf to kupa kasy. nie stosuje diety ale znam wymogi diety na mase i bede sie nimi kierowal. mam zamiar kupic kreatyne.- tu [...]
Witam! Postanowiłem ułożyć sobie plan na redukcję, i oddać go do oceny fochowcom. Mam jeszcze pytanie dotyczące łydek. Czy moge łydki ćwiczyć w każdy dzień? Bo słyszałem że one sie regenerują tak szybko jak brzuch i można je codziennie ćwiczyć. Oto Plan: Poniedziałek: Klatka : Wyciskanie leżąc na płaskiej 9 serii 15 pow. Rozpiętki na płaskiej 9 [...]
Witam wszystkich:) Po przeczytaniu wielu postów i dzienników na tym forum, zdecydowałam, że sama takowy założę, aby dzielić się z Wami swoimi sukcesami (mam nadzieję). Na imię mi Ewa, mam 20 latMając 168cm ważę 70kg, z tym,że waga nie jest dla mnie odwzorowaniem wyglądu, tzn. chcę się zredukować o ok. 15 kg, ale nie zależy mi na wadze aż tak [...]
pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__
