cwiczyc

Panowie!!! Serdecznie dziękuje za wszystkie rady. Savo w jaki sposób mam ćwiczyć biceps na wyciągu? POZDRAWIAM. Filon

Nie zgodzę się z Savo na temat jego opinii zawiązanej z martwym ciągiem.Absolutnie nie jest to w żaden sposób kontuzyjne ćwiczenie.Wykonuję je od 6 lat niezmiennie na poczatku każdego treningu grzbietu i nigdy nie przydarzyła mi się nawet najmniejsza kontuzja.Oczywiście należy zachować pewne wymogi bezpieczeństwa{skórzany pas [...]

[...] bys wykonywal wioslowanie na wyciagu. Chwyc raczke jedna reka (musisz czuc napiecie, gdy reka jest wyprostowana) i uginaj samo przedramie. Poza tym generalnie nie powinnes cwiczyc na siedzaco, poza butterfly'em oczywiscie. Tak samo jak unikac martwego ciagu. Powie ci to kazdy lekarz, oczywiscie, ze ciezarowcy maja straszne urazy krzyza od tego [...]

a no troche zmian będzie. zdecyduj jakim chcesz ćwiczyc sposobem poczytaj i wrzuć go tu.

no u mnie tez jedna, ale duzo okolodomowych zajec w zeszlym roku przed wakacjami wstawalam o 5, zeby cwiczyc, ale w koncu odespanie sie upomnialo potem jak bylo luzniej w robocie i mialam tez urlop, to lecialam do domu, cwiczylam w domu, kapalam sie i jechalam po mala do zlobka - tez sie dlugo nie dalo pociagnac w takiej gonitwie trzeba sie [...]

Trochę jednak żałuję, że tak szybko zdecydowałam się zmienić tą dietę, bo być może mogłam uzupełnić dietę wegańską na wzór 80/10/10. trzymać się tego a przede wszystkim zacząć intensywnie i systematycznie ćwiczyć siłowo. Czasu nie cofnę. Czekam na te badania i wyniki.

Widzicie, zapatrzony w swoją wagę żeby nie utyć nie zastanawiałem się ile przy moim wzroście powinienem ważyć aby nieźle wyglądać. W kreacji profilu wyszło mi około 89 kg. Co do moich wyobrażeń i komentarza że chciałbym utrzymać wagę - liczyłem na to że mogę jednocześnie spalać tłuszcz którego mam za dużo - szczególnie na brzuchu, a jednocześnie [...]

116kg przy 172 cm ? Nie wyobrażam sobie tego, sam mam tyle wzrostu maks wazylem 90kg i czulem sie okropnie ... Masz z czego zjezdzac ! Bede ci mocno kibicowal. . przy 90 kg to mi kostka na brzuchu przebijała, także wiesz.... Wtedy właśnie kombinowałem z dietą SOLAROSA,czyli te czity i niskie kalorie, i mialem super efekty z 104 kg zlecialem [...]

I tak na koniec w kwestii przypomnienia. Mięśnie przedramienia, łydek i brzucha można ćwiczyć każdego dnia. I chyba to jest klucz do sukcesu, gdyż jednorazowy trening w jednym tygodniu raczej nie rozwinie tych mięśni.

znam równie fajne ćwiczenie. potrzeba do tego tylko miska napełniona piachem. Wkłada sie dłonie do piasku tak aby pieści były wypełnieone piachem a nastepnie ściska z całych sił tak długo jak sie da. trzeba zrobić tego kilka serii. Zaleca się cwiczyć w ten sposób co dziennie.Powinno zadziałać na tyvh którzy mają problemy z rozwinieciem mięśni [...]

mam pytanie ile trzeba cwiczyc zeby zobaczyc efekty ja trenuje codziennie 4serie 5kg ale dopiero zaczołem

Arnold Schwarzenegger poleca ćwiczyć talię, brzuch i przedramiona codziennie. Myślałem, że 5 razy w tygodniu to za mało.

na początku napisalem ze cwiczyc 8 tygodni z takim samym obciazeniem, mialem na mysli aby kazda serie robic z takim samym obciazeniem. Jezeli sił starczy to mozna dołozyc ale dopiero przy nastepnym treningu, ognia! Pozdrawiam & get bigger or die

A zaskoczę cię i powiem że kiedyś kupiłem taki plan umieściłem go na tym forum do oceny i było bardzo dużo negatywnych opinii :) dla tego pytam się użytkowników jakim treningiem mam teraz zacząć ćwiczyć ? co polecacie ?

Bjn087 Proponujesz autorowi beznadziejny rozkład. Oto dlaczego: 1. Barki z nogami - o wiele gorsze połączenie niż barki z plecami ---> to akurat nie jest złe połączenie pod warunkiem ze łączy się z barkami tylko mięśnie grzbietu bez mc. Można wtedy zrobić trening przeplatany albo superserie. Fajnie wchodzi. 2. Triceps dostaje na każdej sesji [...]

1) Trochę bez sensu to pytanie, gdyż w opisie ABSII jest dokładnie napisane, ile razy należy ćwiczyć: 3x w tygodniu z przerwami min. dzień między treningami, lub, jeżeli jest już za łatwo - 4x, ćwicząc 2 dni pod rząd, przerwa, dwa dni pod rząd (to przed przejściem na następny level) 2) Myślę, że jeżeli ćwiczysz tym programem powinieneś zrezygnować [...]

A przyda się ! Lubię ćwiczyć na drążku, więc jak znudzi mi się A6W to spróbuję.

- Podałem jedno ćwiczenia po co miałem i o poręczach pisać jak w planie dokładnie jest napisane pompki na poręczach. - Dlaczego miałbym czuć się "niebezpiecznie"? Z klatką akurat mam najmniejsze problemy jakoś na nią nie narzekam, gorzej z ramionami. - Chcę split bo nudzi mnie już FBW odkąd ćwiczę to FBW, FBW (nie wliczając treningu [...]

A - Góra Pompki na poręczach (12/12/12/12) Podciąganie podchwytem (8/8/8/8) Wiosłowanie nachwytem sztangi RAMPA Wyciskanie w staniu RAMPA Wyciskanie francuskie (10/10/10) NA ZMIANĘ Z TRICEPSEM Uginanie sztanga łamaną stojąc (10/10/10) NA ZMIANĘ Z BICEPSEM B - dol Przysiady z hantlami RAMPA RDL RAMPA Wspięcia na palce jednonóż stojąc [...]

A - Góra Pompki na poręczach (12/12/12/12) Podciąganie podchwytem (8/8/8/8) Wiosłowanie nachwytem sztangi RAMPA Wyciskanie w staniu RAMPA Wyciskanie francuskie (10/10/10) NA ZMIANĘ Z TRICEPSEM Uginanie sztanga łamaną stojąc (10/10/10) NA ZMIANĘ Z BICEPSEM B - dol Przysiady z hantlami RAMPA RDL RAMPA Wspięcia na palce jednonóż stojąc [...]