Ćwiczenie na przedramie

zarąbiste cwiczenie...sam je dośc długo wykonywałem i napompowanie było spore jak na tę partie mięśniową:)

Ilość serii i ilość powtórzeń.
Dzisiaj się dowiedziałem, że na mojej siłowni kiedyś odbyły się zawody o skrzynkę piwa. Należało zwinąć i powoli rozwinąć linkę trzy razy, ciężar to 5kg, długość ponad 1 metr.

Ja dzisiaj zrobiłem 4 serie po jedno powtórzenie, ale tylko zwijanie, rozwijanie szło mi fatalnie.

znam równie fajne ćwiczenie. potrzeba do tego tylko miska napełniona piachem.
Wkłada sie dłonie do piasku tak aby pieści były wypełnieone piachem a nastepnie ściska z całych sił tak długo jak sie da. trzeba zrobić tego kilka serii. Zaleca się cwiczyć w ten sposób co dziennie.Powinno zadziałać na tyvh którzy mają problemy z rozwinieciem mięśni przedramion.

ja mam pytanko.. w ktora strone wpierw mam nawijac ten sznurek do siebie czy od siebie ? czy moge sobie wybrac ;/ ?

sory zle to wkleilem .... niezwracajcie uwagi na to co pisalem :)

mam pytanko... w ktorą strone mam nawijac ten sznurek "do siebie" czy "od siebie"?

dlaczego jak pisze gdzies indziej i zawsze wysylam to odpowiedzi zamiast tam sie zapisują tu ?;/

nie ważne od której strony zaczniesz.. moim zdaniem..

zapomniałem dodać, że nawijanie linki z ciężarkiem przy rękach trzymanych POZIOMO - jak w przysiadach na WFie!! tak sobie nawiń i rozwiń 5kg!!! o tchnice juz nie wspomnę..
przy rękach poziomo to 2kg spoko mi wchodzi.
zmęczenie jest podwójne, bo nawijasz i jeszcze łapy z obciążeniem trzymasz podniesione.. WAGA PŁACZU sięto zowie :)

planuję nawijać tak:
1. ręce poziomo - 4x2kg ( po 2 nawinięcia na każdą stronę)
2. z rękami w dole 2x5kg (stojąc na taborecie - coby linka dłuższa mogła być)
3. ręce poziomo - Xx2kg - zależnie od dnia.. czasem tylko raz, czasem 3..

ot i cały trening.. może nawet codziennie.. a na bank 3x tygodniowo!!

wg. mnie chyba nie ma różnicy czy ręce wyprostowane czy opuszczone.tylko przy opuszczonych jest łatwiej bo bary nie bolom....

Opuszczone zdecydowanie, nie ma co przeciążać barków.
Dobre ćwiczenie, sam musze dołożyc obciążenia, bo mogę robić w nieskończoność jak mam 2kg na sznurku