cwiczyc

czyli mogę cwiczyc klatkę z barkami ?? bo kiedyś kumpel mi mówił że nie bardzo ;/

[...] az takiej potrzeby. Czesc lekarzy namawia na ten zabieg bo po prostu ma z tego jakas kase dlatego lepiej zebys pochodzil w kilka miejsc. Jedyne co mam robic to po prostu cwiczyc ta noge zeby ja wzmocnic (najlepiej cwiczenia izometryczne ), a jak mam grac w pilke itp dopiero wtedy zakladac opaske. Uczucie ze noga jest nie wyprostowana bedzie [...]

u mnie opoochlizna utrzymywała się bardzo dłoogo - zresztą miałam ją na początku dość konkretną (miejsca nad kolanem, w kolanie i pod nim były groobsze o 12-15 cm niż normalnie); do tego po wyjściu ze szpitala w ciągu 10 dni zaliczyłam 4 poonkcje (ok. 600 ml krwistej treści); roochomość po 3 tygodniach miałam w granicach 60-65* max; o [...]

Xander - ja w 99% przypadków ćwiczę późnym popołudniem,ale jeśli już się zdarzy, że mogę ćwiczyć rano,to nigdy nie jadę na trening po 1 posiłku, minimum te 2 posiłki muszę wszamać, zanim pojadę - mam taki film że jednym posiłkiem nie uzupełnię braków po nocy i dodatkowo zapasu przed treningiem :-)

Okno żywieniowe od 14:30 do 22:30 :) Dziś trening nóg i barków no i lekko brzuch. Od nowego tygodnia bede cwiczyc 4razy w tygodniu bo bede miec wiecej czasu -przysiady 4s -wykroki 4s -prostowanie nóg na maszynie 3s -uginanie leżąc na maszynie 3s -wyciskanie żołnierskie 4s -uginanie na boki 3s -sciaganie do brody 3s -unoszenie sztalgielek w przod [...]

dziś okno od 15 do 21=6h. trening klaty i tricepsów. Poszedłem na siłke o 16 i było mnóstwo ludzi, nie dało się cwiczyc, wiec postanowiłem ze bede chodzic raano i zmienie okno zywieniowe od 11. trening. wycisk skos sztanga 4s wycisk skos hantle 4s wycisk maszyna 3s rozpietki 3s wyciag 3s francus jednoracz 3s wyciag 3s + aeroby 25min. Mam pytanie [...]

ZESTAW A 1. Przysiady z hantlami (nogi) 4s. 2. Podciaganie na drazku podchwytem (plecy) 4s. 3. unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) 3 s 4. Pompki na krzeslach w wersji na klatkę (dolne rejony klatki) 4s. 5. arnoldki (barki) 3s 6. Wyciskanie "francuskie" jednorącz hantla w siadzie (tricepsy) 3s. 7. Wznosy nóg w zwisie (dół [...]

ok, to poczekam aż poradzi mi coś QUEBLO ; ) Przez pół roku schudłem z 10 kg i boję się że jak na masę pójdę i jak coś nie tak będę robił to przytyję tylko.. Z resztą nie wiem czy samymi hantlami da się ćwiczyć na masę Zmieniony przez - T-Mike w dniu 2011-08-18 16:51:14

1. Myślę, że najlepiej jak w miarę upływu czasu będziesz dokładać ciężaru. Jak będzie dieta to i masa będzie szła. 2. Zależy od samopoczucia, możesz odpocząć jakiś czas i zacząć ćwiczyć(chociaż ja regularnie ćwiczę od 2 kl gim i wcale nie czuję jakoś potrzeby regeneracji). 3. To już wszystko zależy od Ciebie,a co do planu to jeszcze jest czas ;).

Skalar, Właśnie chodzi o to że od września ona ma zamiar ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu... Z tym nie będzie problemu, Chodzi mi tylko o to czy dobrze policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne oraz zawartość białka, tłuszczu i węglowodanów w diecie. Proszę o odpowiedz.

Ok, już teraz zaczniemy lekko ćwiczyć. A co sądzicie o proporcjach białka, tłuszczu i węglowodanów ?

TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangi - 4 serie 12,10,10,8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantli - 4 serie 12,10,10,8 powtórzeń - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 4 serie 10,10,8,6 powtórzeń - Pompki na poręczach - 2 serie max powtórzeń wywal 3 ćwiczenie. masz za dużo serii na triceps a dzięki temu ćwiczeniu masy [...]

I posiłek: Płatki owsiane 80g (8.8b, 49.6ww, 5.6tł) 298.8 kcal Mleko spożywcze 1,5% 500 ml (15b, 25ww, 5tł) 235 kcal Rodzynki suszone 25g (0.5b, 16ww) 69.25 kcal chleb mieszany słonecznikowy 100g (6b, 44ww, 4tł) 246 kcal masmix 20g (15tł) 140 kcal II posiłek Chleb mieszany słonecznikowy 100g (6b, 44ww, 4tł) 246 kcal szynka z piersi kurczaka 40g [...]

Miłe słowa otuchy ale wiesz ostatni trening był 8 lipca a narazie i tak nie mogę ćwiczyć zacznę na basen chodzić od lutego może wrócę na siłkę jakoś za parę miesięcy delikatnie ale narazie mam latania po lekarzach rezonanse USG itp.

[...] tak: po rozgrzewce chwile sie rozciagasz, ale to bardzo delikatnie. Natomiast po to juz normalne rozciaganie. Pamietaj tylko aby nie przekraczac granicy bolu - moze to spowodowac kontuzje (zerwanie ścięgien). To bardzo istotny element treningu. Powiem ci jeszcze, ze 75kg przy takim wzroscie to dosyc malo. Ile kg miales gdy zaczynales cwiczyc?

że tak wtrące , pompki nie muszą wcale kolidować z wyciskaniem, wręcz przeciwnie , mogą posłużyć i pomóc w poprawieniu wyniku na ławie, możesz za pomocą pompek ćwiczyć dynamike, a ta - mogę ręczyć sobą - niewiarygodnie pozytywnie wpływa na wynik tu macie linka, poczytajcie, wszysko ładnie jest wytłumaczone , z przykładami [...]

Ja jak zaczynalem cwiczyc,to oczewiscie od pompek!Na poczatku cichaczem w lazience zaczynalem od 10 powtórzen na serie Obecnie zaprzestalem robienia pompek z uwagi na dokladny i precyzyjny trening na silowni (wtedy nie uczeszczałem na pakernie),ale moge smiało powiedzieć że popmki (podciąganie na drążku również) to doskonałe ćwiczenie na [...]

[...] te 10 pompek na rozgrewke a pozniej jechac ile sie da pompek i koniec? czy moze jakeis serie np. 3x30 czy jakos tak?? moglby mi ktos napisac jak by bylo najlepiej? czy cwiczyc codziennie czy jak? i jeszcze jedno czy od pompek ziwekszy mi sie wyraznie sila i umiesnienie rak ogolnie? (tricpesow, bicepsow) i klatki?? aha i mam 15 lat, jezeli [...]

[...] Jak rzezba i szybkosc, to lepiej szybko i wiecej. " ---------> bartkos rozwaliles mnie tym textem Ludzie!!!opamietjacie sie!!!jeden pisze ze ma hantle i chce cwiczyc nastepny chce chudnac od jazy na rowerze teraz kolejny chce budowac sylwetke pompkamijesli na serio chcecie cos osiagnac to zapiszcie sie na silownie i tam [...]

[...] Ostatnio zaczalem robic pomki i brzuszki. Wyniki slabe- jestem w stanie zrobic 16-17 pompek za pierwszym razem poziej jeszcze jakies 4 *10 powtorzen. Mam pytanie czy cwiczyc dalej te pomki czy isc na silke? Moim zdaniem jestem za slaby na silke i powinienem z 2 miesiace pocwiczyc w domu nabrac troche sily i dopiero zaczas cos wyciskac. [...]