cwiczyc

Witam!Ogulnorozwojówke robiłem już wcześniej(pompki, przysiady itp.)Na siłowni ćwiczyłem jak do tej pory nieregularnie ok. 6 mieisęcy ale to tak bez diety i pożądnego planu ale teraz chciałbym zacząć ćwiczyć na poważnie. Czyli mozna ćwiczyć takim palnem?Czy warto było by coś w nim zmienić? Dzięk iza odpowiedzi i pozdrawiam!

Aha. A na brzuch mogę ćwiczyć tak jak wcześniej pisałem? Brzuch rób 2-3 razy w tygodniu Ile ćwiczyć mniej więcej tym planem? Doóki bedzie coś szło ok 8 tygodni Na bica i trica wystarczy po jednym ćwiczeniu? Powinno wystarczyc poniewaz w innych cwiczeniach te miesnie sa zaangazowane. Jezlei czujesz się na siłach to możesz dodac po 1 serii

nie jedz produktów bezglutenowych, w jakim celu to robisz takie gluty nie sa ani zdrowe ani majace sens. Chudziutka jesteś, bardzo chuda Patrząc na twoje ciężary trzymaj sie z dala od leg press, masz za duże obciazenia w stosunku do swoich umiejętności, przysiad starczy i to powinnaś ćwiczyć Masz skrzywienie kręgosłupa, powinnaś udac sie do [...]

[...] to lekkie skrzywienie od czasow chyba jeszcze podstawowki. Wybiore sie do rehabilitanta, ale chyba poczekam z tym do wyjazdu do Polski bo tu nie znam zadnego dobrego a dodatkowo wydalabym pewnie majatek. Tylko czy cokolwiek w tym wypadku moge teraz cwiczyc? No i czy ten rozklad BWT jest ok? Zmieniony przez - Chivas w dniu 2013-06-14 15:51:25

[...] sztangielek w opadzie 3x12 5b lying dumbell extension ( nie wiedzialam jak przetlumaczyc) 3x12 6 sklony boczne Nie wiem czy tak mozna laczyc te cwiczenia, ale lubie cwiczyc kiedy sa parami. Miedzy cwiczeniami 30s przerwy - czy tak moze byc? Jestem zielona w tym temacie. Przed cw zawsze robie rozgzewke wioslarz najczesciej lub orbitek jak [...]

Witam. Po tym czasie widać efekty. Jestem silniejszy przytyłem 3 kg ;p (dla mnie to sukces) i ogólnie widać że ten wysiłek się opłacił. Teraz chciałbym do tego podejść lepiej i trzymać się tego do końca roku. Potem może siłka zobaczymy. A więc do rzeczy ... dużo myślałem i chciałbym ćwiczyć większość ciała ale domowymi technikami + hantle 0-16 kg. [...]

a ja zrezygnowałem z tych ćwiczeń ( póki co ) Siady chwilowo odpuściłem, bo: 1) Jak nie ćwiczę to mam 70 w udzie, jak zacznę ćwiczyć to chyba będę musiał zacząć chodzić w spódnicach jak jaki szkot 2) Chwilowo ćwiczę w chacie i nie mam dość obciążenia (i ochoty) by zabrać się za nogi. MC - chwilowo skoncentrowałem się na "dzień dobry" - [...]

Dodam coś z perspektywy ektomorfika (gdy zaczynałem ważyłem 63kg wzrost 183, teraz waga ~90kg, bf 13%-14%). Są to podstawowe ćwiczenia, przy takiej genetyce wg. mnie. Tak samo jak wszelkiego rodzaju wyciskania, inne ciągi etc. Ektomorfik powinine dążyć do zmniejszania objętości treningów, za to musi angażować jak najwiecej mieśni w danym [...]

Tak ektomorfik musi mieć krótki, intensywny trening i robić ćwiczenia wielostawowe do których należą między innymi przysiad i MC. Wszystko składa się w jedną całość - nie można robić przysiadów mając słabe prostowniki, bo mogą być problemy ze stabilizacją tułowia, albo można zrobić sobie krzywdę. Do martwego ciągu potrzebne są silne przedramiona. [...]

Ja do przysiadow uzywam sciagaczy i wlasciwie teraz nie wiem czy dobrze robie.Czasem miewam niewielkie bole kolan ktore w miare szybko przechodza.I rodzi sie pytanie lepiej cwiczyc w sciagaczach czy nie?Nie zatrzymaja one wzmacniania kolan?I tak btw nie robie martwego tylko klade krazek za glowe i robie unoszenie tulowia z opadu.

Żeby ćwiczyć przysiad trzba mieć silną psychike, bo jak nie to po kilku powtórzeniach człowiek zwątpi.

Jeżeli nie musisz nie używaj żadnych sciągaczy ani pasków. Najlepiej ćwiczyć bez zbędnych cudów. Na małych ciężarach nie używaj też pasa, bo póżniej wychodzi słaby odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Wesołych świąt.

Ja na maszynach nie polecałem ćwiczyć . Polecałem zamienniki takie jak - dzień dobry czy unoszenie tułowia z opadu, ale to tylko na początek, bo po kilku treningach powinno się zrezygnować z zamienników i przejść do martwego ciągu i przysiadów. Ja też od pierwszych treningów robie przysiady i martwy ciąg chociaż często zaniedbywałem na początku. [...]

po prostu szkoda mi kregoslupa przysiad cwicze z malym ciezarem (sztanga 28kg) - czy jest sens cwiczyc z tym martwy ciag?

Zaden proporcjonalny czlowiek nie zarzuci sobie takiego ciezaru jakim powinien cwiczyc nogi nieprawdaz? Ale oczywiscie lepiej robic przysiady z takim jaki sie zarzuci niz wcale bo sie nie ma stojakow.

mam wrodzoną prostote kregoslupa tzn ze moge ledwo dotknać palcami rąk palce u nóg. Czy w takim wypadku moge cwiczyc martwy i w jaki sposob?

Bardziej powinno się tutaj rozchodzić o intensywność tych ćwiczeń. Zamiast je odpuszczać lepiej ćwiczyć z mniejszą intensywnościa w tych ćwiczeniach.

[...] czy dzwigniowac kogos wiekszego, o tyle juz zeby stosowac je w samoobronie trzeba niestety byc durzym i silnym. Aczkolwiek trzeba tez zaznaczyc ze dla dziewczyny dobrze jest cwiczyc cokolwiek co da jej pewnosc siebie i nawet najbardziej podstawowe techniki. Czasami przydaje sie nawet technika z ogolnie maloskutecznego stylu czy nawet backhand [...]

Dokładnie tak - żal. Ćwiczyć bez nóg to tak jak nie ćwiczyć wcale. Ale już ładnie nam się zaprezentowałeś. Włosy wypadają od żelu, cykl na 10 ampach propa, nie ćwiczysz nóg, nie masz diety. SOrry ale bez tego to nie jest w stanie nikt pomóc

apka_led...jesteś tutaj nowy to nie cfaniakuj... chcesz ćwiczyć tylko bicepsy i klate( tzw. zestaw dyskotekowy). Jeśli tak to odpuść sobie, takie treningi nie mają sensu. poczytaj posty podwieszone, wybierz sobie jakis trening który jest odpowiedni dla ciebie (HST/FBW), wklej go tutaj i sie go sprawdzi... i bez diety tez nie ma sensu ćwiczyc. [...]