OK, skoro tak.Zacznę ćwiczyć nogi boje się tylko o moje plecy.Nie mam żadnej kontuzji, ale pracowałem rok czasu w UK w fabryce i gdy wróciłem do Polski co jakiś czas mam bóle pleców.To jak z tym planem? Poniedziałek : Klata/Nogi Środa : Barki/Plecy Piątek : Biceps/Triceps Może tak być? bo słyszałem też, że lepiej nie ćwiczyc Bicepsu i Tricepsu [...]
W sumie to nie odpowiedziałem na pytanie - skuteczność sztuki walki nie ma nic do rzeczy do pytania - czy warto ćwiczyć. Ćwiczyć zawsze warto dopóki coś nie robi krzywdy. Czy to fizycznej idiotycznymi metodami treningowymi, czy to psychicznej gdzie wychodzisz przekonany że gość z nożem to żaden dla Ciebie problem, a 5 chłopa na raz rozwalasz bez [...]
Jeśli się ćwiczy np BJJ , boks , zapasy , kickboxing , czy boks tajlandzki . można też ćwiczyć jakiś styl tradycyjny , a nawet jakiś element z niego od czasu do czasu zastosować , np Seth Petruzelli ćwiczył min Shitō-ryū Karate , jednak określanie go mianem karateki [...]
[...] nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s czyli to naprawde wystarczy? tylko po jednym cwiczeniu na kazda partie? a jesli chodzi o nogi, to ja moglbym je cwiczyc bo czuje sie w stanie je cwiczyc, ale lekarz co innego mowi, niewiem czy przesadza jak to lekarz czy nie, ale gram w pilke nozna i nei chcialbym stracic drugiego [...]
em mam jeszcze jedno pytanie nie wiem czy to w tym dziale ale nie chciałem zakładać od dzielnego tematu... otóż mam w tricepsach taki jak by ucisk trochę mi to przeszło jak przestałem ćwiczyć lecz kiedy wróciłem znów jest. Poprzednio miałem to głównie w prawej ręce tzn n robiłem pompki na lewej ręce np 10 a na prawej jedna i bum mięsień jakby w [...]
PeCo wygląda tak: http://www.sfd.pl/PeCo-t157282.html a z tego twojego linka wybrałem najciekawsze ćwiczenia i wkleiłem je do mojego planu, ale skoro mowisz ze tamte ćwiczenia ćwiczyć 3x w tygodniu to muszę coś zmienić czy dobrym planem było by ćwiczyć Peco 5-6x w tygodniu + 3x w tygodniu te dodatkowe ćwiczenia ? (PeCo w tej tabeli kończy się na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za odpowiedzi justtraning Gdybym chciał od tak ćwiczyć dla zdrowia to raczej nie zawracał bym Wam gitary i ćwiczył tylko w weekendy :) Otóż chce przybrać na masie mięśniowej dlatego pytam Was o rady aby wyciągnąć z tego max. Ćwiczę też w soboty po południu i wtedy faktycznie kopa mam ale niestety to jest jedyny dzień kiedy mogę sobie na to [...]
no tak słyszałem ze na masie najlepiej ćwiczyć raz w tygodniu dana gruope miesniowa;> niewiem no Ty jestes spoecjalista wiec doradz jak by bylo najlepie cwiczyc dla mnie
[...] 3 x max ------------------------------------------------------------------------------ Piątek : Zapomniałeś o nogach ale musisz wtedy zrobić wymiane bo nie powinienneś cwiczyc nóg dzień po treningu na plecy. Daj np. plecy razem z klatką a nogi możesz dać do naramiennych albo osobno ćwiczyć Zmieniony przez - PachoKR w dniu 2006-11-19 01:33:57
[...] zeby 2lyzki otrebow tez dodac bo moja przemiana materii niestety pozostawia wiele do zyczenia...). Co do reszty posiłkow to przeciez napisalam w jakich ilosciach jem. A cwiczyc oczywiscie nadal bede (bo juz od dawna odwiedzam silownie tylko teraz zamierzam to robic regularnie). Mam pytania: czy ten moj obiad nadaje sie na posilek [...]
Jak jadę splitem 3 dniowym, albo w ogóle nie ćwiczę to nie mam tego problemu. Wydaje mi się, że problem może tkwić w psychice. Gdy się kładę po treningu poniedziałkowym to podświadomie denerwuję się, żeby zasnąć, bo jak nie to nie będę miał siły ćwiczyć we wtorek. W splicie 3 dniowym rybka mnie to czy zasnę czy nie bo i tak mam jeszcze 1 dzień [...]
Ale prócz klatki to przecież 3x w tyg ćwicze na drążku to ćwicze plecy, robie też brzuszki, więc prawie całą górną częśc ćwicze, Plecy, klatka, brzuch i w jakimś mniejszym stopniu biceps , triceps itd. Więc co mi poradzisz ? Dalej ćwiczyć klatke 3x w tyg czy zamiast klatki coś innego dodac ? I może na drążku dalej tak ćwiczyć czy też mi coś [...]
Hehe tak 'kocham' ćwiczyć , wszystkie ćwiczenia wykonuje 100% dobrze technicznie , wzorowałem się na atlasie ćwiczeń sfd , pozatym wszystkie ćwiczenia objaśniała mi osoba z która zawsze ćwiczę , jest to mój kuzyn on ma duży staż na siłowni i zna się na rzeczy , jak chcecie wstawię moje wymiary przed tym jak zacząłem ćwiczyc w domu pompki , [...]
Mozliwe nie wiem jak mu sila idzie moze cwiczy juz zaluzmy z 2 lata i dalej nie moze podniesc ja do swojej stowy musialem cwiczyc prawie 3 lata i bralem chyba z 3-4 kretke fakt ze*****owo wszystko robilem bo kretke bralem po 20 dni cwiczyc tez zle cwiczylem (program i technika) do tego z odzywianiem bylo bardzo zle jeszcze 2 przerwy po pol roku i [...]
Dalej nie rozumiesz więc wytłumaczę łopatologicznie. Mógłbyś się trochę opanować w swoich sądach, tym bardziej że zaraz potem jedynie potwierdzasz moje racje. Wsadzają Cię do aresztu śledczego, bo się toczy przeciwko Tobie śledztwo. I jesteś w dupie. Pompki i przysiady sobie możesz porobić, o ile w ogóle coś. Podajesz skrajny przypadek, który [...]
Dziękuję za odpowiedź. Wzrostu 173cm, ćwiczę tylko na klatę, zaczynałem w drugiej gimnazjum, (dwa lata temu), ale porządnie to od września 2004 zacząłem (siłowania w szkole) to przybyło mi 20 kg od tamtego czasu. Żadnych innyh partii mięśni nie ćwiczę, w bicepsie mam 34 cm, zresztą jak kolega forumowicz chce to jakąś fotę mogę podrzucić... To w [...]
na innym forum pisali mi że : "Radze Ci ,żebyś robił prawdziwe treningi z gotowym planem na mase , dobierajac ciezar do swoich możliwości , zwracając uwage na technike . Gdyby wszyscy dawali takie rady jak w tym wątku , to by połowy kulturystów nie było , strongmanow , ciezarcow itp. Więc nie przejmuj się ! " Więc nie ma żadnych [...]
ad1. co po 35 min 5-6 razy w tyg ? trening ? - może być ... ale czemu tak krótko ? ad2. podstawowe znam: yes no, maderfaker ad3. pasuje :) ad4. tak zamierzam ćwiczyć do września i jeszcze troche potem mogą się zacząć balety... Zmieniony przez - MinisterPL w dniu 2009-06-22 19:07:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Na czym lepiej ćwiczyć aby troszkę schudnąć z ud i wyrzeźbić nogi: Steper/Rowerek stacjonarny treningowy czy orbitrek (planuje kupić nowy sprzęt ponieważ rowerek na którym jeżdżę ma już około 5 lat i się rozpada). 2. Jak lepiej ćwiczyć (to jest tylko przykład nie prawdziwy trening). a)3x10 biceps i później np 3x10 triceps b)1x10 biceps 1x10 [...]
Wietnamska sztuka walki vo quyen
