Dzień 19.07.2021 - rano 30min. Cardio i później trening Pull , kurde jakoś co raz mniej chęci na treningi i muszę się zmuszać żeby iść i ćwiczyć :/ , początek to taki robiony od tak , później było już lepiej. Po południu do pracy , apetyt jakby ciut lepiej Dieta : 1. 60g B + 110g WW Trening - dextro 65g 2. 60g B + 200g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g [...]
Dzień 26.10.2021 - noc wiadomo jaka xd , ranek pod znakiem zapytania co robić , czy ćwiczyć czy odpuścić , wrzuciłem Vivomixx , no i zjadłem pre suchy ryż i indyka , bez ketchupów itp. , no i coś przystopowalo , cały trening było lux , później brzuch co raz mniej bolał i na szczęście pod wieczór już Byla bajka :D Dieta : 1. 50g B + 130g WW Trening [...]
Sieeemanko , ostatnich dni nie ma co opisywać , x3 treningi fbw zrobione , cardio oczywiście zrobione , micha utrzymana , dzisiaj rano trening wleciał i woow , sylwetka jakaś o wiele wiele lepsza , nabiło i to bardzo , taki świeży się czułem ? Ćwiczyć chciało się bardzo także chyba mogę powiedzieć że ten tydzień to był strzał w 10 :) , zobaczymy [...]
Dzień 05.03.2022 - rano 50min. Cardio , trening Pull , początek to totalnie nie miałem ochoty ćwiczyć , stałem i się patrzyłem w lustro , muzyka zaczęła grać w słuchawkach , jakieś serie rozgrzewkowe i ruszyła maszyna :D , finalnie poszło bardzo dobrze, później praca 14-22 dosyć super zmiana i było spokojnie Dieta : 1. 55g B + 60g WW 2. 65g B + [...]
Dzień 26.03.2022 - rano 50min. Cardio i później poleciałem z Zosia na trening , pojechaliśmy na siłownie gdzie zaczynałem ćwiczyć i tak było lux ze chyba wrócę na stałe :D , po południu na kawkę do rodziców a wieczorkiem film Trening: 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. Drążek podchwyt 3x max 4. Pendlay row 3x10 5. Wiosło hammer [...]
Dzień 19.08.2022 - noga dej , mega mega ciężki trening , klima wyłączona , samopuczucie słabe , w ogóle nie szło ćwiczyć , trening skończyłem ale bez satysfakcji :( Dieta . 1. 65g B + 60g WW 2. 75g B + 120g WW 3. 70g B + 40g WW 4. 70g B + 10g T 5. 70g B + 10g T Trening : 1. Sq na hack maszynie 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie suwnica 3x8-10 3. [...]
[...] ćwiczenia wykonywac itp.)Idz do rodzinnego lekarza i poproś go o skierowanie do ortopedy.Jeżeli skolioza nie jest tak bardzo poważna to możesz ćwiczyć.Plecy i barki mozesz cwiczyc tylko ostrożnie...My ci więcej niedoradzimy... A co do masy to inny dział:)Wszystko od ciebie zależy jak chcesz wyglądać :) Zmieniony przez - neu9 w dniu 2007-10-05 [...]
jak bedziesz cwiczyc na małych obciążeniach i dosc szybko tak przez 30-40 minut to na pewno ci sie nie rozbuduja tylko spalisz tłuszcz. rozrosna sie jak bedziesz cwiczyc na cięzkim kalibrze :)
Ćwicz brzuch, to każda jak inna partia, bo równie dobrze można powiedzieć, "po co ćwiczyć biceps skoro całe ręce pracują przy w zasadzie każdym ćwiczeniu?" Rób brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem. Skoro nie masz skosu górnego to rób ćwiczenia jakie napisałeś. Ćwiczyć codziennie można ale . . . nie na siłowni, Siłownie rób co drugi [...]
Przeciez napisalam,ze dopiero chce zaczac cwiczyc silowo(wczesniej byly tylko aeroby) i ze mam do dyspozycji tylko hentelki. Nie wiem czemu nie ACT.Nie znam sie za bardzo na tym.Ciagle czytam,ale jesli mam analizowac rodzaje roznych treningow to pewnie na nastepne wakacje rozpiska by byla gotowa... Wlasnie chce cwiczyc uda.Na razie sa tylko [...]
W sumie zanim zacząłem ćwiczyć to zapoznałem się z rożnorakimi treningami i poczytałem o ACT. Na początku miałem nie cwiczyc nóg -> tak mi powiedzial kumpel sezonowiec "masz juz duze nogi, wyrób ze góre!" Generalnie jedyne czego żałuje to wydane pieniądze na odżywki/suple. Wcinalem bialka, aminokwasy, carbo bez diety -po prostu dużo [...]
1. w atlasie napisane jest, ze "na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii". A wiec, tutaj mam pytanie. CZy cwiczac trica, moge cwiczyc tylko 1 cwiczeniem ? - konkretnie: prostowanie ramion na wyciągu stojąc x9 serii ? cwiczenie to angazuje wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion Tutaj chodzi o POWTÓRZENIA, a nie o [...]
Krak ja jem zawsze po treningu, ale można jeść i przed. Tylko trzeba po jedzeniu odpocząć , żeby nie ćwiczyć z pełnym bebziochem , ponieważ po pierwsze to nie da się efektywnie ćwiczyć a po drugie można dosać skrętu kiszek!!! Pozdro
"Kurde, wiem, że mogę użyć opcji szukaj, ale ostatnia prośba i zabieram się do roboty. Jakie jedzonko powinienem wcinać i co żeby było to 2000- 2500 kalori?? Możecie podać np. co Wy wcinacie na śnadanie, drugie śniadanie, obiad, treningówke i kolacyjke?? I jak mam ćwiczyć, jakie ćwiczenia myślę, że z tego co czytałem to będę ćwiczł w [...]
Czy możesz ćwiczyć mimo, że boli czy to jest taki ból, że zupełnie Cię wyłącza ? Na zwapnienia w tkankach miękkich generalnie nie ma zawsze skutecznej metody, oprócz zabiegu operacyjnego. Ja mogę polecić falę uderzeniową, w połączeniu z porządnym rozciąganiem i różnymi ćwiczeniami pomogła mi na zwapniony przyczep mięśniowy. J/w nie spodziewałbym [...]
[...] ciężarków, na prawdziwą siłke wracam dopiero od października a głupio było by przestać cwiczyć jakim cudem stosujesz udziwniona technike siadu(z podwojnym dnem)-zamiast cwiczyc podstawowa wersje cwiczenia!? zastosowałem ją tylko przy zmniejszonym ciężarze 80kg, aby troszkę utrudnić ćwiczenie.. zawsze robię jednak normalne przysiady. [...]
Jak zależy Ci na masie, przesteń ćwiczyć na atlasie (ale sie zrymowało) Złe uożenie partii, nie możesz ćwiczyć codziennie! Jak wyciskasz hantelkami, to masz większy zakres ruchu więc jeśli ćwiczyłeś sztangą to możesz zmienić tak jak pisze Kokos MC-martwy ciąg proponuje standardowy rozkład partii, czyli: pon. klatka-tric wto. wolne śr. plecki-bic [...]
Tzn. jest tak, ze praktycznie moge cwiczyc codziennie, ale powiedzmy co drugi tydzien wyjezdzam - piatek wieczorem lub sobota rano - a wracam w niedziele po poludniu. Jesli bylaby taka potrzeba to moge nawet i tak cwiczyc, ale mialbym troche motania z godzinami cwiczenia i z jedzeniem posilkow w odpowiednich godzinach. Na drugiej stronie tego [...]
według mnie: - kiedy ćwiczyc brzuch przed czy po treningu na siłowni? (dobrze jest przed lub w inne dni niż siłownia, ja jednak w trakcie) - czy woda jest wskazane przed teningiem na brzuch jak tak to w jakich ilościach ? ( przed troche się napompujesz i ciężko cokolwiek zrobić chyba, że minimalne ilości) - czy oznaką właściwego trenningu na [...]
Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023
