cwiczyc

Ładnie estetycznie plan napisany to mi się podoba,teraz przejdę do popraw; Poniedziałek klatka - tricepsy - przedramię * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 10 - 8 - 6 - 6 * Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę / 10 - 10 - 10 - 10 * Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom / 12 - 12 - 10 - 10 ławka [...]

Od Marca zacząłem ćwiczyć i albo mi się zdaje albo te ćwiczenia coś dają. Przede wszystkim : Pompki, dużo biegania ( wszystko gdzie płuca dużo pracują gdyż wtedy wypychają klatkę piersiową ) życzę powodzenia.

Witam wszystkich! Także mam ten zasrany "dołek" w klatce ;) i także chciałbym się podzielić swoimi przeżyciami z tym, a więc jakieś 4 lata temu zaczęło mi to przeszkadzać i bardzo wstydziłem się tego, ale odegrało się to pozytywnie dla mnie. Wtedy chyba było najgorzej z moją psychiką, a nie wiedząc co to jest naprawdę można się załamać, [...]

proszę niech ktoś oceni czy któras z diet jest dobra do ćwiczeń w celu zrzucenia ciałka zależy mi abym zaczęła ćwiczyć od weekendu

ANKIETA DANE PODSTAWOWE NICK: gosidlo179 WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0 ****PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 62 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 37,5 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75 OBWÓD TALI 70 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ [...]

[...] ..moze to wam chociaz troche pomoze...a co do 60 tabletek...to to jest koniecznosc...nie mozna brac tych 100?...w sumie to czytalem ze trzeba brac 5 dziennie liczac ze cwiczyc bede trzy razy w tygodniu to wychodzi 15 na tydzien...lizac jeden miech ktory ma cztrery tygodnie wyjdzie 60 tabletek...czyli...60 tabletek w miech...to styka?pozniej [...]

Trening poprawny bym go nazwał Choć musisz pamiętać że trzonem treningu są nogi i grzbiet. Dlaczego nie możesz ćwiczyć nóg??? pozdro

Przy 6% tkanki ludzi często ledwo są w stanie ćwiczyć i trzymać psychę w normie. Jeśli ten pomiar to badania gdzie na siłce trzymasz dwa uchwyty ~Np. Tanita. To niestety, ale jeśli wynik to 8% i mniej to można na spokojnie mnożyć go x2 aby uzyskać realny wynik. Tutaj mam 6% na takiej maszynce a realnie dałbym sobie 12%, w najlepszym przypadku 10% [...]

jeśli jest to żółtaczka to nawet siłownia odpada !! niestety :( ale jesli juz postanowisz cwiczyc na własne ryzyko to co do odzywek mozesz brac białko ale w bardzo małych ilościach a o mocniejszych srodkach zapomnij !! bo bedziesz wtedy juz mogł zbierac kase na włąsny pogrzeb :( wiem ze to nie jest przyjemna informacja ale taka jest prawda !! [...]

[...] do utraty sil bo to prowadzi to szybszej przemiany materii w konsekwencji doprowadzi to do tego ze jak cos zjesz to za chwile to oddasz i nic nie bedziesz tyl staraj sie cwiczyc rozsadnie nie przesadzac wejdz do dzialu odzywianie tam znajdziesz diete na mase cwicz i moze jakies suple to powinno pomoc a na razie polecam groba bluze z kaptorem [...]

...troche późno, ale co do dynamometru dłoniowego to mozna go dostac w centralach CEZAL ( zaopatrzenie szpitali ) w większych miastach wojewódzkich, niestety nie są od ręki i bardzo drogie 900-1000 PLN. Niektóre CEAZL'e sprowadzaja je z Niemiec inne z USA. Z tego co wiem w kraju nie ma żadego producenta. Mozna tez bezpośrednio kupić np. z USA ale [...]

dzięki za odp. Martwy ciąg odpada bo podświadomie mam obawy o mój kręgosłup... Dobrze wiem o naprzemienności, ale niestety niektóre zajęcia poza siłownią zmuszają mnie do tego,żeby ten zestaw B był troszkę lżejszy akurat stale w środę. Co do większej ilości serii w moim treningu może to głupio zabrzmi, ale czuję się "za mało" zmęczony [...]

Dodam jeszcze, że mi mięśnie rosną bardzo szybko, tzn ja tak sądzę, ponieważ po 1 tygodniu, wykonywania pompek i hantelkami po 100 razy dziennie, mięśnie strasznie się zwiększyły, każdy kolega mówił, jprdl itp. więc myślę, że szybko, tak samo jak z a6w po tygodniu było mi widać 7-mio pak, 8 nie chciał wejść :) strasznie jestem podobny do tego [...]

Witaj! Ćwicz i nie patrz czy masz 6cio pak na brzuchu bo to nie ma sensu. Obwodówka jest dobra na zmniejszenie bf, sam nią ćwiczyłem 2 miesiące i zrzuciłem ze 3-5 kg, po nogach było widać że fatu sporo spadło a w bicku urosło 1,5 cm, oczywiście z takim odżywianiem jak piszesz. Możesz sobie zrobić tak: plecy (podciąganie nachwytem), klatka (pompki [...]

Trening normalny. Nie ćwiczyłem siłowo bo nie dawałem rady później prowadzić treningów. Waga mi wyskoczyła po tym jak zacząłem ostro cwiczyc siłowo.

Staż treningowy na słowni : miesiac przeterenujesz sie, a z takim stazem ciezko ci bedzie technicznie dobrze cwiczyc, uloz sobie jakis plan z 5cioma cwiczeniami czy nawet 4 (przysiad, MC, klatka, military press) pocwicz nim caly cykl 2-3 miesiace i potem bierz sie za split jak tak bardzo go chcesz.

+ hantle i eda efekty ale raczej długo na tym nie pojedziesz a sprzet do cwiczen tzn ławka sztanga i obciazniki nie sa takie drogie jezeli dopiero zaczynasz cwiczyc to pewnie nie duzo bys musiał kupic obciazników za porade soga hehehe

Jak nie ma sprzetu to już lepiej Mu zacząć ćwiczyć na normlanej siłce

a tak poza tym kiedy najlepiej ćwiczyć o kturej godzinie rano popołudniu czy wieczorem

Panowie rzucilibyście jakiś konkretny plan pod pompki. Jakie przerwy między seriami, wykonywac kazda serie do oporu czy tylko jakis procent maxa, ile serii,cwiczyc codzinnie?