To podbije kaloryczność ale na ten moment nie mam kondycji na "porządne" ćwiczenia. Przy "nieporządnych" 30min wzmacniająco-wydolnosciowych z użyciem własnego ciała czuje wszystko na drugi dzień i jest to dla mnie spory wysiłek. A ćwiczę raczej lżejsze programy treningowe skierowane do początkujących albo ciężarnych. Bez sensu jest by ćwiczyć [...]
ok caVer, hehe niewiem z kad ten gosc (Kryniu) wynalazl te wiadomosci ale zupelnie sie z nim niezgadzam, wlasciwie to moze zgodze sie z 1 z nogami (powinienes cwiczyc nogi) ale to jest twoj wybor. hmmm a co z tym spalaniem to widze ze masz szybka przemiane materii, musisz jesc przynajemniej 5-7 razy na dzien (nieduze porcje). ja mysle ze moze [...]
[...] Poniedzialek nogi- przysiady ze sztanga 4x 12 10 10 9(nieduzy ciezar) laczone z przysiadami na jednej nodze na stopniu 4x 12 10 10 10 (tylko tyle mam na nogi, nielubie cwiczyc nog ale to ma cos wspolnego z krwiobiegiem i ma jakis wplyw na reszte ciala wiec dobrze jest nogi cwiczyc, przynajmniej te podstawowe cwiczenia) nastepnie [...]
Jestem już jestem. Złotego środka Obli nie ma, i ja tym wiem. Tzn jest- praca, praca, praca i dużo cierpliwości. To jest złoty środek. Miałam przerwę z siłownią, bo za dużo mi się obowiązków nazbierało. Chcę kupić sobie hantelki do domu i jedną sztangę. Dzięki temu będę mogła ćwiczyć bez wychodzenia z domu na siłownie, a w ogóle te [...]
Obliques, masz absolutną rację, we wszystkim co piszesz, mądrze prawisz Co do diety, to myślę, ze trochę za mało w niej białka, wychodzi ok. 70 gram na dzień, czyli troszkę ponad 1 g/kg masy ciała - chyba za mało? Mogę coś dodać, tylko co najlepiej i do którego posiłku? Co do moich preferencji to lubię drób, chude wędliny, żólte i białe sery [...]
Co jakiś czas z pieniędzy pozyskanych przez gminę, częśc jest rozdzielana na określone cele i dzielona na pomniejsze miejscowości na różne cele. W lutym była okazja, do podziału na wspieranie rozowju sportu (40.000zł), jednak przegapiłem i szykuje się na kolejny nabór. Jeżeli chodzi o to czy sprzęt ma być nowy czy używany, to celuje w oba rodzaje [...]
Najpierw jestem Wam chyba "winna" nieco dłuższy wstęp, bo w sumie mało napisałam o swojej "historii diety i ćwiczeń". Po prostu uznałam, że to nudne, ale teraz jednak widzę, że może się przydać. dieta: Jak już pisałam, przez ostatnie kilka lat - tak ze 4-5 - skupiałam się głównie na głodówce, po której - zazwyczaj co tydzień - [...]
[...] co robie po przyjsciu ze szkoly to wlaczam komputer i na sfd. majkel wlasnie jeszcze te bialka. Moj kumple ostatnio do mnie przyszedl i rozmowa: Ja: no i jak tam zamierzasz cwiczyc? on:a nie wiem ale watpie zeby cos mi to dalo ja: tez tak na poczatku myslalem ale juz jakies efekty sa on: powiem jasiowi (imie podstawione) zeby mi zalatwil jakies [...]
naprawde nie chce sie przezbywac bo kazdy moze meic swoje zdanie i kazdy moze reagowac na co innego. Cwiczylem splitem partia 2x w tygodniu i efekty marne moze z mojego braku wiedzy bo zaczynalem dopiero cwiczyc ale efekty byly marne. Nie obstaje zalaznie za splitem teraz cwicze hst i jestem zadowolony.
1.Może "koryo" powie kto nadał mu IV dan jak nie pan Nasiłowski i jak przystapił do Org. MIllenium? 2.dirty dog : Ja tez od pewnego czasu jeżdzę na nauki do Boba Breena to co pokazuje w rzeczywistości robi dopiero duze wrażenie.Bo oprocz kija , JKD robi na bardzo dobrym poziomie graplling.I egzamin stoi na wysokom poziomie. Co dla mnie [...]
Zgadzam się z poprzednikami - jak masz zamiar ćwiczyć tylko przez 2 miesiące to sie nie opłaca.Jeśli już jesteś uparty to możesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu - Pon,Śr,Pt Ćwicz klatke z tricepsem,barki z nogami,plecy z bicepsem. Możesz jeszcze zkorzystać z tego artykułu http://www.sfd.pl/temat230183/ i wziąść z niego plan.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czekam na dalsze odpowiedzi. Czy dobrym pomysłem będzie ćwiczyć 3 razy w tygodniu? Czy może ćwiczyć 5 razy w tygodniu tyle że zmniejszyć ilość seriu do 4?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wzrost: 170 Waga: 63 Biceps 32cm Klatka: 86cm Udo: 52cm Czytałem teraz na forum że ludzie mieli ten sam problem co ja i mówili że siła im szła ale na ławeczce nie mogli wycisnąć mimo że zwiększali ciężary na seri o 1kg lub 2kg tak jakby jakaś blokada i ja mam to samo wcześniej jak wyciskałem 67kg to robiłem serie z 40kg zwiększyłem do 42kg w 6 [...]
Jak ty chcesz ćwiczyć takim obciążeniem? Rozumiem barki, biceps i triceps, ale nogi, klata i plecy? Kilkadziesiąt powtórzeń będziesz robił czy jak? Chociaż pewnie i tak lepsze to niż w ogóle nie ćwiczyć...
Moim zdaniem zacznij ćwiczyć na siłowni bo z takimi proporcjami doprowadzisz się co najwyżej do anoreksji. Żeby mieć taką sylwetkę jak Kamlas musisz ćwiczyć na siłowni, nie wystarczy... chudnąć
zebys sie nie pogubil moze ja po kolei wytlumacze bedziesz cwiczyc 3x tygodniowo kazdego dnia na silowni robisz to samo, cale cialo, zaczynajac cwiczyc od najwiekszych partii miesniowych, konczac na najmniejszych tygodniowo, jak wspomnial eeroo, wykonujesz ok 12 serii na duze partie miesniowe i ok 9 na małe, a ze tygodniowo masz 3 treningi, to [...]
[...] cwicze cos kolo 6 miesiecy i jest spoko Efekty widac, kondycja sie poprawila i ogolnie jest dobrze. Tylko trzeba miec silna wole bo sa czasem takie dni, ze sie niechce cwiczyc ale sie trzeba jakos zmusic. Bo znam kolego co tez zaczeli cwiczyc i po dwoch tygodnich im sie znudzilo. Poprostu trzeba miec SILNA WOLE I MOTYWACJE !! To jest [...]
[...] tego cwiczenia, rzucaja sie na porecze i po 2 tygodniach krzycza wszem i wobec to tu rusza "dol". A to nie tedy droga - to cwiczenia poprostu pozwala w pelni cwiczyc klatke.Rob wersje na triceps w dniu treningow treicepsow, nie pozalujesz Moja rada- zapanuj nad harmonia, to ze w dzien klatki robisz 3 cwiczenia nie oznacza ze nie [...]
to ladnie poszlo ,ciekawe jak ze spadkami u ciebie, mi poszlo 7 i 3 kg w dol bo przestalem cwiczyc na troche, od jutra zaczynam cwiczyc znowu tak konkretnie moze cos wroci skoro nie chce spasc:))
Agulątko / Pokonać niemożliwe :]
