Czyli zacząć od 3245.71 kcal tak? A jak z rozkładem procentowym białko/węgle/tłuszcze? Kiedyś ćwiczyłem z 2 lata potem przerwa 3 lat i teraz wracam. Zastanawiam się czy lepiej ćwiczyć FBW czy partiami? Edit. Swoją drogą wcześniej mimo jedzenia bez diety nie dostarczałem do organizmu 3000 kalorii więc myślę że mogę chociaż 10% redukcji zastosować. [...]
Adrian233: rzeczywiscie trudno nieco ulozyc plan przy tym ustawieniu, ale tylko w wypadku zaawansowanych zawodnikow. Poczatkujacy moga cwiczyc z wieksza czestotliwoscia i nie zajada sie nawet przysiadami(z wyjatkiem niejadkow i tyn podobnych). Sog za gadke psychologiczna, bo poruszyles wazne dla postepow zagadnienie, dalbym i 5 sogow...ale jesli [...]
[...] i ladowac duzo powtorzen, trening raczej oparty na unoszeniach we wszsytkich kierunkach i konfiguracjach, edit: ogolnie pare takich cwiczen jest zmora w silowniach - miedzy innymi wlasnie te nieszczesne unoszenia na boki - prawdziwe schaby potrafia podbierac dziewczynom sztangielki i tym cwiczyc Zmieniony przez - FU w dniu 2006-08-23 21:36:28
[...] jest skrocic ruch i biceps robic ze sztanga SIEDZAC. 10*3 ZACZYNAJ OD 65-70% MAKSA..LEPIEJ 65% I ODPOCZYWAJ 3-4 MINUTY MIEDZY SERIAMI. Moze to i bezsens dla niektorych cwiczyc bica na sile, ale potem troche lepiej idzie masa. a troche toduzo kiedy sie stoi w miejscu lub ma sie klopoty z przyrostem. Inna zaleta tr na sile jest to ze [...]
[...] kolacja, twarog zjedz 30 minut przed snem, brakujacy posilek uloz glownie z bialka np. tunczyk/kefir/jaja/serek wiejski do tego warzywa + ew. kroma razowca. mozesz spokojnie cwiczyc tylko uwazaj z ciezarami i nie szalej za bardzo Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-01 15:50:10 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-01 15:53:25
plecy: MC 5x8-6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x10-8 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 barki będę robic tak jak napisałeś biceps: ułożyłem jego trening na podstawie tego artykułu http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html co o tym myślisz ? nogi: tak jak napisałeś Co do rozkładu sam nie wiem jaki wziąć może byś [...]
dokladnie jak wiedziałes ze bedziesz chciał startowac na AWF to mogles od maja po maturce zacząc cwiczyc a nawet wczesniej a tak cóz cierp oczywiscie zycze zeby sie udalo dostac na uczelnie :D
[...] ale to ci jest nie potrzebne !!!!! Rob normalny 3tygodniowy FBW!! 9seir na duze partie 6male partie w ciagu tygodnia! ilosc powtorzen 12,10,8 albo 10,8,6, brzuch mozesz cwiczyc po treningu!Po za tym masz w tym panie same cwiczenia dobre ale na redukcjie !!! Dla ciebie podstawa teraz jest sztanga hantelik i drazek!(nie zapomnij o progresji [...]
Kebul może opierał sztangę przy siadach z ciężarem na plecach - nie tyle na rekach, co na mięśniach karku. U mnie Monika jak próbowała ćwiczyć to robiła tak samo i się dziwiła, że ja strasznie boli :) na szczęście teraz biega i chodzi na basen a siłkę odpuściła, bo bez techniki to łatwo sobie kuku zrobić. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu [...]
[...] rozluźnić przy 2 dipie ale nie zawsze wychodzi https://youtu.be/zk2IDtK225A to bylo rano a ze sie nudzilem ,pojechalem na silke nr2 :) poszedl przysiad 5 x 20, 30, 40, 50, 60, 70, 80, 90 kg 1,1,1,1,1 x 100kg no i kazali cwiczyc do jerka 8-) https://youtu.be/566-L8lFL4E 40 30 20 10 byl jeszcze jakis bieps triceps ,a tak dla spompowania :-D ,
kolo z pierwszego filmiku z 90 kg wazy, popatrz na uda. a ten z 238 rep to nie za bardzo sie wpisuje w obrazek kettli bez bólu jaki np u rona przedstawiasz;-) Gwidu - girevoj sport to wyczynowcy (w Rosji to sport narodowy). Nie mieszajmy dwóch systemów wartości. Gyrevicy wykonują dość niebezpieczne ruchy, ale walczą o tytuły, medale itp. Nikt nie [...]
thx za porady i poprawe planu georgu , czyli teraz mam ćwiczyć tym planem:poniedziałek , środa , piątek w każdym dniu poniższy plan przez 6 tygodni : Klata: -Wyciskanie klata skos ławka 3s x 10 Barki: -Unoszenie hantli bokiem 1s x 12 -wyciskanie sztangi za głową 3s x 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (max) Plecy: -wiosłowanie sztangielkami [...]
[...] PS. Wg mnie,to i tak za duzo cwiczen.wszystko za bardzo rozdrobnione. Przy takiej ilosci cwiczen(mam na mysli full wersje),to juz lepiej wybrac klasyczny split push-pull I cwiczyc 3 lub 4 x tyg. A)PUSH 1)knee dominant 2)horizontal push 3)vertical push 4)elbow extensor 5)lower leg B)PULL 1)hip dominant 2)horizontal pull 3)vertical pull 4)elbow [...]
[...] MOJ POST: zestaw planow dla kazdego: http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy%3B_cykl_na_masę%3B_staż_ok%2E_roku-t849849.html#post3 z uwagi na fakt,ze dopiero zaczales,powinienes cwiczyc jak najbardziej zwartym planem-uczyc sie poprawnego wykonywania cwiczen. im Twoj plan bedzie bardziej "rozdrobniony"(na grupy miesniowe),tym wolniejsze bedziesz mial [...]
Kenny128 ja bym sobie takimi duperelami glowy nie zaprzatal.(mowa o treningu: "na sile","na mase" ) JESTES NOWICJUSZEM. rozumiesz? ROB SWOJE! ZACZNIJ SYSTEMATYCZNIE CWICZYC! UCZ SIE PRAWIDLOWEGO WYKONYWANIA CWICZEN! ZWIEKSZAJ W MIARE MOZLIWOSCI SYSTEMATYCZNIE OBCIAZENIA! DOBRZE SIE ODZYWIAJ! DLUUUGO SPIJ! wydrukuj w duzym formacie i powies nad [...]
Zrozum ,chodzi o to że jesteś początkującym i narazie nie powinieneś ćwiczyć na "siłe " bo sobie krzywdy wiecej zrobisz niż to warte . Narazie ćwicz w zakresie 15-12powt , naucz się prawidłowo wykonywać ćwiczenia i uwierz mi ze z odpowiednią dietą nabierzesz troche masy i siły . A z czasem gdy juz ogarniesz technikę itp mozesz myśleć o treningach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na dietę bez uczucia głodu to chyba najlepsza białkowa jest ( jednak działa szkodliwie na nerki, więc należy uważać...) wejdz na http://www.dietaproteinowa.eu/ ...... przy niej nie trzeba mocno ćwiczyć, ale ryzyko z nerkami jest duże !! Podobno idzie bardzo baaardzo szybko waga w dół, a spalany jest tylko tłuszcz, mięśnie oszczędzasz..... [...]
Widzisz a jak jestes koscisty to ci powiem ze u mnie w grupie jest tylko 2 kolesi (nie liczac mnie ofcoz :P )ktorzy wygladaja na boxerow/kickboxerow a cwiczyc na silowni mozesz rownolegle z chodzeniem na kicka ja chodze na silke 5 razy w tygodniu waze 80kg i mam 187cm a z kolei duzych miskow to tam wcale nie widzialem. ale raz byl kolo z takim [...]
Chce miec duze okragle barki!!!!
