zmiana planu + suple

trenuje już 2,5 miesiaca na siłowni regularnie a wczesniej w domu cwiczylem okolo roku . Myślę że w poniedziałek dojdzie do mnie paczka z kreatyna olimpu (caps) tauryna olimpu (caps) dekstroza i białko (ostrowia rzecz jasna ) i planuje zmienic plan , wczesniej cwiczylem na takim ale teraz chcialbym miec trening z maxymalnie 2 partie dziennie np. pon barki+biceps wtorek plecy itp itd chcialbym jeszcze zwiekszyc ilosc seri do 4 ale niewiem w jakich partiach prosze o pomoc i zaproponowanie systemu treningu na poniedzialek ,wtorek , czwartek i piatek :)

PONIEDZIAŁEK : A
WTOREK : B
ŚRODA : WOLNE
CZWARTEK : A
PIĄTEK : B

TRENING A
KLATA, BARKI, TRICEPS, BRZUCH

KLATA :
WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ : 12,10,10

WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ :12,10,10

WYCISKANIE NA ATLASIE: 12,10,10

ROZPIETKI NA MASZYNIE : 12,10,10

ROZIETKI 10,10,10

BARKI:
ROZPIETKI STOJĄC :12,10,10

WYCISKANIE HANTLI STOJĄC :12,10,10

WYCISKANIE NA MASZYNIE :12,10,10

SZRUGSY Z HANTLAMI : 12,10,10

SZRUGSY ZE SZTANGĄ :12,10,10

TRICEPS:
PROSTOWANIE RĘKI Z HANTLĄ NA ŁAWCE 12,10,10

PROSTOWANIE RĄK NA WYCIĄCU :12,10,10

FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 12,10,10




PLECY, NOGI, BICEPS

PLECY:
MARTWY CIĄG 10,10,10

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA ZA KARK 12,10,10

PRZYCIĄGANIE NA MASZYNIE 12,10,10
PRZYCIĄGANIE HANTLI DO KLATKI NA ŁAWCE 12,10,10

NOGI:
PODNOSZENIE ŁYDEK DO GÓRY NA MASZYNIE 10,10,10

WYPYCHANIE NA ATLASIE 10,10,10

PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 10,10,10

SUWNICA 12,10,10

WSPIĘCIA NA PALCE NA MASZYNIE 12,10,10

WYPYCHANIE LYDKAMI NA MASZYNIE 12,10,10

BICEPS:
UNOSZENIE RAMION Z HANTLAMI MŁOTKOWO 10,10,10

UNOSZENIE RAMION Z HANTLAMI 10,10,10

UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 10,10,10





Zmieniony przez - buli. w dniu 2009-03-14 14:42:26

odpowie ktos?

Cwiczysz 2,5 miecha i juz za odzywki sie bierze
czemu tak dobrales partie?

teraz chce zmienic na taki , moze byc ?

PON
klatka+biceps

WTO
nogi+lydki

SRO
wolne

CZW
plecy

PIA
barki+triceps

nie bedzie za malo kazda partia raz w tygodniu ?

PON
klatka+triceps

WTO
lydki+/ dodaj brzuch jak chcesz

SRO
wolne

CZW
plecy+biceps

PIA
nogi+barki

i dopisz jeszcze cwiczenia na te partie

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-03-15 12:38:15

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-03-15 12:39:12

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-03-15 12:40:19

moze sie rowniez ktos bardziej doswiadczony wypowiedziec ?
podajcie przyklady a ja podopisuje cwiczenia

Buli przeczytales 2153 artykułów i masz problem z planem?

przeczytal 2153 art ale moze nie na te tematy

czego spamujecie ? pomagacie albo nie ...

fbw se uluz
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zmieniony przez - mitrandir w dniu 2009-03-15 16:32:46

Partie dobiera sie tak nogi-barki,klata-triceps,plecy-biceps, ale to ci jest nie potrzebne !!!!! Rob normalny 3tygodniowy FBW!! 9seir na duze partie 6male partie w ciagu tygodnia! ilosc powtorzen 12,10,8 albo 10,8,6, brzuch mozesz cwiczyc po treningu!Po za tym masz w tym panie same cwiczenia dobre ale na redukcjie !!! Dla ciebie podstawa teraz jest sztanga hantelik i drazek!(nie zapomnij o progresji ciezaru!!)A z ta kreatyna to radze uwazac!

Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-03-15 16:47:12